Hogyan lehet növelni a koncentrációt - hatékony tippek. Hogyan lehet megszabadulni a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességtől (ADHD)

A koncentráció kudarcát gyakran az agy alacsony oxigéntelítettsége okozza. A hipoxia, ahogy ezt a rendellenességet nevezik, diszfunkcióval jár. Ennek fényében minden gyógyszer arra irányul, hogy a koncentráció és a figyelem csak az eredeti állapotába kerüljön vissza.

Amit a természet adott, az nem javítható gyógyszerek segítségével. Ezért azok számára, akik szembesülnek azzal a kérdéssel, hogy növeljék a koncentráció szintjét, javítsák munkaügyi tevékenységés életmód, ez az anyag hasznos lesz.

Először is hangsúlyozzuk, hogy a figyelem nem folyamat, mint például a gondolkodás. A figyelem olyan állapot, amelyben az agykéreg egy vagy több területén izgalom lép fel.

Ha hosszú ideig fenn kell tartani a figyelmet, az ember gyakran fáradtnak érzi magát, és csökken a figyelmesség. Az ember nem is emlékszik pontosan, mit hallott például egy előadáson.

A figyelem típusai

Kétféle figyelem létezik: lassú és azonnali

A figyelemnek két típusa van, amely az időtől függ:

• Az azonnali típusú figyelem, azaz a gyors koncentráció lehetővé teszi, hogy azonnal reagáljon a környező valóságra, elemezze az információkat, és ennek megfelelően egy feladatra vagy eseményre koncentráljon.
• Lassú figyelem szükséges az ember számára edzés vagy munka közben. Ez a képesség lehetővé teszi, hogy az oktatási folyamat során lassan gondolkodjunk egy problémáról, vagy szívjuk fel az információkat.

A képesség 25 éves korig növekszik és 45 éves korig stabil marad, sőt még javulhat is. 50 év után fokozatos leépülés kezdődik. Ez pedig arra készteti az embereket, hogy elkezdjenek gyógyszereket szedni a koncentrációs problémák kezelésére. Az ilyen gyógyszerek a nootrop típushoz tartoznak. Vegyük észre, hogy a szellemi tevékenységet az életmód (függőségek), a daganatok kialakulása és a krónikus betegségek is befolyásolják.

A rossz koncentráció okai

A fent említett hipoxián kívül számos egyéb ok is okozhat koncentrációs zavart gyermekeknél és felnőtteknél. Próbáljuk kitalálni, hogy milyen tényezők befolyásolják a figyelem csökkenését, és ha lehetséges, gyorsan kiküszöböljük őket.

A stressz, a rossz alvás és a rossz szokások koncentrációs problémákat okozhatnak

• Rossz szokások. A dohányzás, az alkoholfogyasztás és még sok más nem csak csökkenti a koncentrációt, hanem a memóriát is.
• Információs túlterhelés. Ha az agynak nagy mennyiségű anyagot kell feldolgoznia, akkor a figyelem egy forrásra való összpontosítása megszakad, és az információt felületesen érzékelik.
• Szegényes táplálkozás. A sejtek működésének serkentéséhez és az agy biokémiai folyamatainak felgyorsításához vitaminok és mikroelemek készletére van szükség, amelyek egészséges táplálékkal kerülnek a szervezetbe.
• Stresszes állapot. A stressz, a depresszió vagy a rossz egészségi állapot miatt aggódó személy gyakran nem tud az információkra koncentrálni.
  Alváshiány. A modern élet gyors üteme gyakran megzavarja az egészséges alvást. Az alváshiány az egyik domináns ok, amely hozzájárul a figyelem romlásához.
• A betegségek tünetei. A koncentráció romlása a központi idegrendszer betegségeinek előjele lehet. A szövődmények kizárása érdekében szakemberhez kell fordulni.

Hogyan lehet növelni a koncentrációs szintet felnőtteknél

A koncentráció szintje a kívánt ingerre való összpontosítás képességétől függ. Jó koncentrációval az ember képes blokkolni a zavaró tényezőket - az idegen hangokat és még a saját gondolatait is.

A memóriát és a koncentrációt javító gyógyszerek

A nootropikumok stimulálhatják az agyi aktivitást

Ha gyógyszeres kezelésre van szükség, nootrop gyógyszereket írnak fel. A nevük arra utal, hogy az agyi aktivitás serkentésére szolgálnak. Leggyakrabban iskolásoknak vagy hallgatóknak ajánlják intenzív tanulási folyamatban, állandó koncentrációt igényelnek.

Nem csak az iskolások panaszkodnak azonban: „Nem tudok koncentrálni!” Hasonló probléma jelentkezik az idősebb embereknél is, akiknek agyi tevékenysége rendszeres stimulációt igényel.

Videó: gyógyszerek, amelyek javítják a vérkeringést és az anyagcserét

Íme a gyógyszertárakban vény nélkül kapható gyógyszerek listája:

• Noben. Ez a gyógyszer szintetikus koenzim Q10 alapú. A gyógyszer fő képessége, hogy növelje ennek az anyagnak a koncentrációját az agyban, serkenti a memóriát és javítja a koncentrációt.
• Bilobil. Ez a gyógyszer a ginkgo biloba kivonaton alapul. Ez a növény a kis erek teljesítményére kifejtett pozitív hatásáról ismert, idegsejteket is serkent, és enyhe antidepresszáns hatása is van. Használat előtt javasoljuk, hogy legalább figyelmesen olvassa el az utasításokat.
• glicin. Meglehetősen népszerű tabletták és biztonságos nootropikumok. A gyógyszer nyugtató hatással van az idegrendszerre, csökkenti a stressz hatásait, növeli a koncentrációt. A fő hatóanyag a glicin aminosav. Az előnyök közé tartozik a gyors természetes eltávolítás a szervezetből és a függőség hiánya.
• Aminalon. Tabletták, amelyek fő hatóanyaga a gamma-amino-vajsav. A gyógyszer elősegíti a glükóz felszívódásának optimális felgyorsítását. Gyakran stroke után írják fel, mert a glicin segít felgyorsítani a rehabilitációs időszakot.
• Biotredin. B6-ból és a treonin aminosavból álló komplex vitaminkészítmény. Az idegrendszer befolyásolásával erősíti azt, ezáltal javítja a memóriát és a figyelmességet.
• Intellan. Az idegfeszültség és a fáradtság csökkentésére szolgáló gyógyszer. Általában gyermekeknek írják fel a fizikai és szellemi fáradtság kezelésére. Az orvosok javasolják a gyógyszer szedését szirup formájában.
• Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis kivonatai. Nemcsak az idegrendszer és az agy, hanem az immunrendszer általános erősítő szerek. Használat előtt orvoshoz kell fordulni, mert... vannak ellenjavallatok.

Egyes termékek a gyógyszertárban megvásárolhatók az orvos külön felírása nélkül.

Most azokról a gyógyszerekről, amelyeket az orvosnak fel kell írnia, hogy koncentrálni tudjon:

• Piracetam. (más nevek: lucetam, memotropil, stamin, nootropil, escotropil). Tabletta vagy oldatos injekció formájában kapható. A kezelés több héttől több hónapig tarthat.
• Encephabol. A memóriát javító tabletták. Akár újszülötteknek is felírhatók.
• Phenotropil. A felszabadulás fő formája a tabletták. Javallatok – agyi keringési problémák kezelése, kifejezett általános erősítő hatása van, gyermekeknek nem írják elő. Segít azoknak, akik panaszkodnak: „Nem tudok aludni”.
• Fezam. Nem alkalmas hat éven aluli gyermekek számára. Segítségével terápiás intézkedéseket hajtanak végre ingerlékenység, mentális retardáció és csökkent koncentráció esetén.
• Picamilon. Hatékonysága bizonyított az agy akut keringési rendellenességeinek kezelésében. Általában vegetatív-érrendszeri betegségekben és szorongásos rohamokban szenvedő betegeknek írják fel. Helyes használat esetén növeli a szervezet állóképességét, és a szellemi tevékenység serkentésére is szolgál.
• Memoplant. A vérkeringést serkentő gyógyszer az egész testben, beleértve az agy és a kis erek vérellátását. Memóriazavaros és alacsony értelmi képességű betegek számára ajánlott.
• Phenibut. Álmatlanság elleni gyógyszer. Javítja a fizikai és intellektuális aktivitást is. Csökkenti a szorongásos és pánikrohamokat.
• Vitrum memória. A vitamin komplexet idős emberek számára tervezték. Képes javítani a memóriát és a koncentrációt. Három hónapos kúraként írják elő. Szakorvoshoz kell fordulni.

Mielőtt elkezdené a gyógyszerszedést, kipróbálhatja a koncentrálóképességet fejlesztő gyakorlatokat, valamint az egyszerű gyógymódokat, amelyek alkalmazása jó eredményt ad.

A kiegyensúlyozott étrend javítja az agyműködést

Ezek közé tartozik néhány élelmiszer, valamint gyógynövények:

• Koffein alapú termékek. Fejlesszen ki egy gyors típusú koncentrációt. De hosszú távú használat esetén a hatás jelentősen csökken. Mielőtt elkezdené szedni, konzultáljon orvosával, mivel számos ellenjavallat van.
• A napi étrendet egészséges élelmiszerekkel kell gazdagítani: tejtermékekkel, gabonafélékkel, valamint gyümölcsökkel és zöldségekkel. Az olyan termékek, mint a banán, a burgonya és a 3. osztályú teljes kiőrlésű liszt, nemcsak a rövid távú memóriát javítják, ha a koncentráció romlik, hanem segít gyorsabban felébredni reggel.
• Édesség. Vegye figyelembe, hogy az étcsokoládé erős antioxidáns, és az édességekben lévő cukor gyorsan telíti az energiatartalékot a mentális folyamatok során. Azonban érdemes betartani a szabályt: mértékkel minden jó.
• A dió és a magvak kiváló E-vitamin forrás, valamint antioxidánsok, amelyek javítják az agyműködést, így könnyebben koncentrálhatunk a nyomasztó feladatokra.
• Hal. Ajánlott heti legalább 2 alkalommal beiktatni az étrendbe, mert... A benne található zsírsavak javítják az agy vérellátását, serkentik a szellemi tevékenységet.
• A fűszerek és aromás olajok, mint a sáfrány, mustár, paprika, babérlevél, nemcsak ízesítik az ételeket, hanem javítják a memóriát, a szellemi aktivitást, küzdenek az álmatlanság ellen és megnyugtatják az idegrendszert.
• Áfonya és egyéb vitaminok. Felhívjuk figyelmét, hogy a vitaminok szedése előtt orvoshoz kell fordulni és diagnosztikát kell végezni, mert Bizonyos vitaminok feleslege különféle következményekkel járhat.
• Gyógynövények. A hagyományos orvoslás szerint az elecampane és a fenyőbimbók a leginkább a legjobb eszköz figyelemzavarokra. Használhat vizes infúziókat és alkoholos kivonatokat is. Mindkettő javítja a memóriát és a figyelmet.

Videó: Hogyan lehet javítani a koncentrációt

Lehetséges gyógyszer nélkül?

Megszabadulhat a figyelemzavaroktól anélkül, hogy más elérhető módokon szakember segítségét kérné.

Meditációk

A meditáció segít a koncentráció fejlesztésében

Egy 5 perces egyszerű gyakorlat segíti a koncentráció fejlesztését.

Összpontosítás. Válasszon ki egy objektumot – minden olyan tárgyat, amelyet maga elé szeretne helyezni. Vegyünk egy kényelmes, ellazult testhelyzetet, miközben egyenes háttal, térdre tett kézzel és ellazult válljal ülünk. Először csak meg kell néznie az előtte lévő tárgyat.Hamarosan zavaró gondolatok jelennek meg. Ezután ismét a tárgyra kell összpontosítania a figyelmét, értékelés vagy elemzés nélkül. Most kissé kibővítheti a figyelem fókuszát, lehetővé téve, hogy az objektumot körülvevő dolgok beleesjenek. Ezután ismét koncentráljon a tárgyra. Ismételje meg többször a leírt lépéseket.

Aktív életmód

Holland tudósok költött kísérletet végeztek 10-13 éves iskolásokkal, és bebizonyították, hogy a sport növeli a koncentrációt. Az órák között a tanulók 20 perces szünetet tartottak az aerob gyakorlatokhoz, és jobb teszteredményeket mutattak, mint azok a gyerekek, akik szünet nélkül gyakoroltak.

A dinamikus sportolás és a szabadtéri játékok segíti a figyelem fejlesztését, jótékony hatással van agyunkra és növelheti az IQ-t.

A rendelkezésre álló legkedvezőbb fizikai aktivitások a következők:

• Gimnasztika. Még a legkönnyebb, rendszeresen végzett torna is javítja az agy táplálását.

• Úszás. Az összes izomcsoport terhelése a légzésterheléssel kombinálva jelentősen javítja az agy vérellátását.

Többféleképpen is összegyűjtheti gondolatait

Sokan azért nem haladnak előre az életben, mert nem tudják, hogyan szedjék össze gondolataikat.

1. Jelölje meg a kívánt eredményt. Miután meghatározta az elvégzett feladat mutatóit, nem lehet kétsége a végrehajtási folyamatban végzett tevékenységeinek helyességében.
2. Állítsa be az időkereteket. Ha egy feladat elvégzésére meghatározott idő van, az segít a megfelelő ütemben dolgozni.
3. Távolítsa el a zavaró tényezőket. Ahhoz, hogy a figyelmét a lehető legnagyobb mértékben összpontosítsa, meg kell védenie magát a felesleges tárgyaktól és hangoktól.
4. Nagy dolog több feladatra bontani és tervet készíteni. Az egyértelműség kedvéért rajzolhat vagy írhat cselekvési tervet. Ez segít tisztábban látni a helyzetet.

A munkahely elrendezése

Ha növelni szeretné a termelékenységet, takarítsa le az íróasztalát

Megfelelően megszervezve munkahely segít növelni a termelékenységet és a hatékonyságot.Hogy ne vonják el a figyelmünket munkafolyamat, szükséges a munkahely biztosítása a szükséges eszközökkel, tárgyakkal.

Idő beosztás

Képes hatékonyan tervezni munkaidőés a prioritások helyes meghatározása segít a fő dologra összpontosítani. A hozzáértő időgazdálkodás lehetővé teszi, hogy:

• lásd a nagy képet, és érezd magad teljesnek;
• helyesen emelje ki az előnyöket;
• kerülje a stresszes helyzeteket;
• termelékenység javítása.

Az egészséges alvás megszervezése

Amikor az alvás megszakad, az idegrendszer és az agy sejtjei elhalnak. Ez a teljesítmény, a koncentráció csökkenéséhez, a gondolkodási folyamatok gyengüléséhez vezet, stb. Egy felnőtt átlagos alvási időtartama napi 7-9 óra.

Az American National Sleep Society tudósai a tanulmány után a következő adatokat tették közzé:

Gyakorlatok a koncentrációt

1. Koncentrálj a lényegre. Ebben a leckében meg kell néznie egy pontot egy sima háttéren, amelynek szemmagasságban kell lennie. Miután elfoglalta a kényelmes pozíciót a kanapén vagy egy széken, csak a lényegre kell összpontosítania, megszabadítva magát az idegen gondolatoktól. Amint a gondolatok elkezdenek jönni az agyba, a gyakorlat véget ér, és a koncentrációs idő rögzítésre kerül. A műveletet többször hajtják végre, minden alkalommal megpróbálva növelni a fókuszálási időt.
2. Néz. A gyakorlat elvégzéséhez szüksége lesz egy másodpercmutatós órára. Helyezze el az órát úgy, hogy kényelmesen nyomon tudja követni az idő múlását. Követni kell a nyilat, amíg idegen gondolatok nem merülnek fel. Jó koncentrációs mutatók - 2 perc.
3. Vonal. A feladat egyszerű - egy üres papírlapra finoman és nyugodtan húzzon egy vonalat, csak arra koncentrálva. Amint megjelennek az idegen gondolatok, egy kis csúcs jön létre, mint a kardiogramon. Ismét koncentrálva, folytassa a határvonal meghúzását. 3 perc alatt egyetlen csúcs sem – jó koncentrációs szint.
4. Fényvisszaverő olvasás. A koncentrációs nehézségekkel küzdő személy gyakran folyékonyan olvas, és valami idegenre gondol. A reflektív olvasással javíthatja a figyelmet. A képzéshez érdemes mély értelmű irodalmat választani. A gyakorlat lényege, hogy minden mondatot elolvasva teljes mértékben elmélyedjünk a szöveg jelentésében. Ha azt veszi észre, hogy elzavart, szedje össze akaratát, és koncentráljon újra a fő feladatra.

Pihenés és séták

Az erőd feltöltéséhez pihenned kell

A kinti sétának csodálatos hatása van. A friss levegőn járás oxigénnel gazdagítja a sejteket. Az agy oxigénéhezése egyenértékű a leépüléssel. Oxigén nélkül az agy nem élhet sokáig. Egy ilyen sétány során gyakran jönnek új gondolatok, ötletek, meglátások.

Motiváció

A koncentráció és a figyelem megtartása az erős motivációnak köszönhető. Ha az embert egyéni igény vezérli, van ösztönzés, akkor ez produktív hatással van a tevékenységre és jó eredményeket ad.

Hogyan lehet javítani a koncentrációt gyermekeknél és iskolásoknál

A gyerekek, akárcsak a felnőttek, elfáradhatnak. Az iskolai, tanórákon és extra órákon fellépő stressz előbb-utóbb túlterheltséghez és ennek következtében az agyi aktivitás romlásához vezethet.

Az agyműködést segítő gyógyszerek

A gyermek sikeres fejlődéséhez figyelem és memória szükséges. Ha ezek a mutatók nem felelnek meg a szabványoknak, nootropikumokat írnak fel.

Az idegrendszer stimulációját javító gyógyszerek vény nélkül kaphatók, de szigorúan orvosi felügyelet mellett szedhetők. Az öngyógyítás káros hatással lehet a gyermek egészségére. A leggyakrabban felírt gyógyszerek a glicin, piracetam, phenibut, pantogam, tenoten.

Tippek szülőknek

Annak elkerülése érdekében, hogy gyermeke túlfáradjon, szüneteket kell tartania.

• megfelelő alvás fenntartása;
• csökkentse a cukorbevitelt és növelje a fehérjeszintjét hús, tojás és dió fogyasztásával;
• szüneteket szervezni a testmozgáshoz;
• távolítsa el a koncentrációt befolyásoló elemeket: hangos beszéd, háztartási készülékek zaja, éhség és fáradtság;
• elmélkedő és nyugodt légkört teremt a házban. Ezt elősegíti a csendes, pihentető zene vagy az akváriumban halak nézése.

Feladatok

Speciális gyakorlatok segítségével fejlesztheti a figyelmet, növelheti a koncentrációt. Nézzünk meg ezek közül néhányat az alábbiakban:

• Egy játék nyomon követése. Ehhez a tevékenységhez egy kis játékra lesz szüksége. Meg kell kérni a gyermeket, hogy kövesse a tárgyat a szemével anélkül, hogy elfordítaná a fejét. A mozgás sebessége és pályája változtatható, de ne vigyük túlzásba. A gyermeknek legyen ideje követni a játék mozgását.
• Új szomszéd. Helyezzen három játékot a gyermek elé, és kérje meg, hogy emlékezzen rájuk. Ezután kérje meg a gyermeket, hogy forduljon el vagy hagyja el a szobát, és ebben az időben cserélje ki a játékokat, vagy adjon hozzá újat. Aztán kérdezd meg, mi változott.
• Jegyezze meg az elemeket. Készítsen elő több tárgyat a gyakorlathoz, például írószert: ceruzát, jelölőt, radírt, vonalzót stb. Adjon a gyermeknek 3-5 másodpercet, hogy megjegyezze őket. Ezután takarja le a dolgokat egy sötét ruhával, és kérje meg őket, hogy nevezzék meg, mi van elrejtve. Minden alkalommal hozzáadhat egy új elemet.

Társasjátékok

A társasjátékok edzik a kitartást és a memóriát

Társasjátékok és építőjátékok segítségével szórakoztathatod figyelmedet és memóriádat.

• A mozaik új verziója - a "Quanta" társasjáték - a figyelmet és a kitartást edzi.
• A „Chameleon” játék 5-6 éves gyermekek számára színekkel és számokkal edzi a figyelmet.
• Családi játék „Keslábúak” a egyszerű szabályok nemcsak a figyelmet és a memóriát fejleszti, hanem a képzeletet is.
• Lélegzetelállító játék „Ratuki” számára vidám társaság gyerekek hét éves kortól.
• Egy dinamikus játék egyszerű szabályokkal, a „Dobble” fejleszti a figyelmet és a reakciót.
• Az izgalmas és zajos „Wild Jungle” játék nem korlátozza a játékosok számát.

Hímzés

A kreatív és kézműves tevékenységek jótékony hatással vannak a kitartásra, fejlesztik a finommotorikát, a figyelmet, a memóriát, és ez nem a jótékony hatások teljes listája.

A kézimunka mindkét agyfélteke fejlődésére gyakorolt ​​pozitív hatását az orvostudomány hivatalosan elismeri.

A gyerekekkel együtt a felnőttek varrással, hímzéssel, kötéssel, gyöngyfűzéssel, szappankészítéssel, modellezéssel foglalkozhatnak hétköznapi ill. polimer agyag, decoupage stb.

Előadás: A memória és a figyelem fejlesztése

Amikor megjelennek a koncentrációzavar első jelei, át kell gondolnia a rendszert, a testmozgást és a táplálkozást. Szánjon időt a kikapcsolódásra, próbáljon eleget aludni és töltsön több időt a friss levegőn.

Helló. Kérem, segítsen eldönteni, hogy ami velem történik, az elhúzódó stressz vagy valami más eredménye.
A következőkben részletesen leírom, hogy mi történt velem.
Elég hosszú ideig tapasztaltam stresszt, időnként depresszióba estem. Akkor kezdődött, amikor a szüleim elváltak. Sőt, nem mindig voltak ilyen fényes pillanatok, pillanatok, amikor eltűnt a depresszió és jöttek az öröm pillanatai. Általánosságban elmondható, hogy minden jól végződhetett volna, de valami elromlott... Az elmúlt 2 hétben a depresszió felerősödött, amiatt, hogy az iskolában nem voltak túl jók a jegyek, és a negyedév végén meg kellett erőltetnem magam és sokat tanul. Erős stresszek voltak az agyban + élmények. Szerencsére ugyanakkor néhány személyes probléma is felmerült, ami rögeszmés gondolatokhoz és fokozott depresszióhoz vezetett. A feszültség nőtt, és végül elérte a tetőfokát. 28-án, vasárnap leállt az agyam, és mintha kikapcsolt volna. Ez egy vicces, hülye videó megtekintése közben történt (nem tudom, hogy ez fontos-e, csak azért írom le). A koncentráció nagymértékben csökkent, a memória és az általános gondolkodási képesség nagymértékben romlott. Azok a dolgok, amik korábban boldoggá tettek, megszűntek boldoggá tenni, a humorérzékem szinte eltűnt, a testem ellazult, az izmos öröm eltűnt. Utána nagyon megijedtem és másnap majdnem pánikba estem mindezek miatt. Elkezdtek kavarogni a fejemben a gondolatok, hogy esetleg rokkant leszek stb. Az érzelmek eltűntek. Egyszerűen felhagytam mindennel. Nem szeretem a zenét (ez fontos számomra, hivatásszerűen csinálom). Egyáltalán nem jártak gondolatok a fejemben. Megesett, hogy csak egy pontot néztem, és nem gondoltam semmire. Még aznap elmentem egy neurológushoz, miután megvizsgált, egy kis gondolkodás után azt mondta, hogy pánikfóbiás zavarom van. Felírta az Atarax nyugtatót, valamint Cortexin és Mexidol injekciókat. Azt mondta, hogy ez csak a depresszió mellékhatása, és hamarosan elmúlik. Nekem úgy tűnik, hogy ez nem így van, és másról van szó... . Cortexint adtam be 2 napig. 0 hatása van. Injektált mexidol. Súlyos izgatottságot okozott, ami csak rontott az állapotomon, az "Atarax" segített. Tovább Ebben a pillanatban sikerült legyőznie a depressziót. Megnyugodtam, de a szellemi képességeim nem javultak.
Főleg a koncentráció, a memória és a banális gondolkodási képesség érintett. Lehetetlen például elvállalni és tervet készíteni valamire. Az intellektusom csökkent, és ennek következtében az érzelmeim is eltompultak. Most már csak a legbanálisabb dolgok (finom ételek) okoznak örömet. Nehezemre esett beszélni az emberekkel. Tudok ülni és csak nézni egy pontot gondolatok nélkül. Eltűnt a humorérzék, ami korábban egyszerűen kiváló volt. A szexuális vágy csökkent. És ami a legfontosabb, hogy amikor megpróbálok erre gondolni, „hogy megrázzam az agyam”, akkor a fejem elülső részében elnehezedés kezdődik. Olyan, mint egy tégla a fejemben, ami összezúz minden gondolatomat, és amit nem tudok megmozdítani. A tünetek alapján több elméletet is készítettem, hogy mi történt velem. Egyszer lüktető fájdalom jelentkezett a fej bal elülső részében.
Szeretném megjegyezni, hogy mindezt intuitív módon írom. Például nem tudok gondolkodni valamin, gondolni az egész esszé tervére. Természetesen írástudó vagyok, és az orosz nyelvtudásom is segített. SOHA SEM HASZNÁLT DROGOT, SOHA ITT, SOHA SEM DOHÁNYZOTT. Mozgásszegény életmódot folytatok (tudom, hogy keményen próbálom ezt felszámolni magamban), és gyakran ülök a számítógép előtt. Ezzel párhuzamosan otthon sportolok. Van sportfelszerelés. Ami a szellemi tevékenységet illeti, nagyon egyenetlen. Alapvetően 2 lehetőség van: vagy dolgozom, amennyire csak tudok, hogy megcsináljak valamit, vagy játszom a hülyét. Azt szeretném mondani, hogy előtte romlott a memóriám, és voltak pillanatok, amikor egy könyvet nézhettem és olvastam, miközben másra gondoltam, és nem értettem, amit olvasok. Furcsa szokásaim vannak: gyakran mosok kezet, forgatom a hajam, szagolgatom az ujjaim, miután megérintettem velük valamit. A NYAKI CSIGOLYÁK ELHELYEZÉSE VAN.
Tudom, hogy lehet, hogy rossz helyre fordultam, és az ilyen problémákkal elsősorban neurológusok foglalkoznak, de a neurológusok honlapján számomra ismeretlen okból a moderátor megtagadta az üzenet közzétételét. Ráadásul a neurológus, akihez jártam, azt tanácsolta, hogy forduljak pszichológushoz. Kérlek benneteket, segítsetek, amiben csak tudtok. Nem tudom, kihez kellene még fordulnom. Moderátor, kérem, tegye közzé.
Legközelebb hívom lehetséges okok ez. Nem kötelező elolvasni, bár ajánlom elolvasni.
1) Nyakcsigolyám elmozdult. Nagyon régen diagnosztizálták. Eleinte kezelésben részesültem, tornáztam, fűzőt hordtam, de később megfeledkeztem róla. Mostanában fáj a gerinc és a nyaki csigolya. Előfordult, hogy a fájdalom fellángolt, és erős volt, de elég gyorsan elmúlt, így nem tulajdonítottam neki nagy jelentőséget. Lehetséges, hogy valami történt az agy ereivel, és megzavarták a vérkeringést és az agy véráramlását. Nem sokat olvastam erről a betegségről. És már az elején úgy tűnt számomra, hogy ez a legvalószínűbb feltételezés.
Már e szerencsétlen esemény előtt is volt egy olyan dolgom, hogy egyszerűen csak ránéztem egy pontra, és úgymond kikapcsoltam az agyam, hogy eltávolítsam az összes rossz gondolatot. De nem tudtam, hogy ez ennyire komoly.
ZY Leráztam a port a fűzőről, és újra hordani kezdtem. Bár lehet, hogy már késő.
2) Szerzett demencia vagy a betegség korai stádiuma. Nagyon romlott a koncentrációm. figyelem, intelligencia képességek és memória. Ennek ellenére továbbra is képes vagyok adekvát módon megtenni mindent, olyan dolgokat csinálni, amelyek ismerősek számomra. Egyszerűen nem tudok úgy gondolni az egészre, mint régen.
3) Neurózis. Eleinte 100 százalékig biztos voltam benne, hogy ő az. A tünet nyilvánvaló. Mostanra azonban többé-kevésbé minden javult. A depresszió elmúlt. És általában, jelenleg (jelenleg. Lehet, hogy a gyógyszerek hatottak) pszichológiailag minden rendeződött. Sikerült összeszednem az akaraterő maradványait, és nem gondolkozom olyan dolgokon, amik megrémisztenek (mi van, ha az agy nem tér vissza a korábbi normális kerékvágásba, és mi van, ha minden rosszabbra fordul és rokkant leszek) Marad a teljesítmény csökkenése.

Ma a koncentráció fejlesztéséről, a fejlesztési módszerekről fogunk beszélni, önkéntelenül is előjön az „optimalizálás” szó :), de mint érti, ez a bejegyzés inkább a pszichológiára és az életfeltörésekre vonatkozik, bár természetesen érinti az internetes marketingről.

Tudtad, hogy olvasás közben az ember figyelme meglehetősen szétszórt és érzékeny a külső ingerekre. Átlagosan az ezzel a tevékenységgel töltött teljes idő 20-40%-ában teljesen más helyen szárnyalsz.

Ám ha információfelvétel esetén mindig van lehetőség visszamenni és újraolvasni a kihagyott anyagot, akkor a munkafolyamatban sokkal jelentősebb az a negatív hatás, hogy elveszik a fókusz egy konkrét feladatra. Hogyan fejlesztheted a koncentrációt a hatékonyságod növelése érdekében?

A figyelem elterelése negatívan befolyásolja a munka minőségét és az elvégzéséhez szükséges időt. A figyelem egy konkrét célon való tudatos kontrollálása meglehetősen nehéz feladat, és amint a gyakorlat azt mutatja, kimerítő, de a központi idegrendszer működésének és fiziológiájának, valamint a koncentráció elveinek ismeretében könnyen megbirkózhat ezzel a problémával.

Az agy 2 része felelős a figyelem szabályozásáért

Mielőtt közvetlenül rátérnénk arra a kérdésre, hogy hogyan edzzük a koncentrációt, a szórakozottság okát és az adott feladatra való koncentrálási képesség csökkenését, meg kell értenünk, hogyan működik agyunk. Daniel Kahnman a „Lassan gondolkodni, gyorsan dönteni” című könyvében az agyat két rendszerre osztja (hagyományos név: System 1 és System 2)

Az 1. rendszer – tudatalattink – megállás nélkül működik erőfeszítéseink nélkül; külső és belső ingerekre reagál, aminek hatására késztetést vagy impulzust generál egy bizonyos cselekvés megtételére – például fordulj meg a neved hallatán. A 2. rendszer (tudat) a kritikus, racionális és tudatos mentális folyamatokat képviseli, és egyfajta feldolgozója az 1. rendszerből kiáramló késztetéseknek – ha visszatérünk a példához, amikor egy személy a nevének hallatán megfordulásra reagál, akkor ez a 2. rendszer. ez meghozza a döntést, hogy válaszol-e vagy figyelmen kívül hagyja-e a lehetséges beszélgetőpartnert.

Röviden összefoglalva: A 2. rendszer felelős minden olyan folyamatért, amely tudatosságot és akaraterőt igényel, míg az 1. rendszer az agy reflektív, tudatalatti része, amely közvetlenül reagál a külső ingerekre, és bizonyos cselekvési késztetéseket kelt. Ezen a képen jól látható mindkét rendszer funkciója.

(Az 1-es rendszer az agy vörös része, a 2-es rendszer az agy szürke része.)

A koncentráció elvesztésének vagy romlásának okai

Agyunk 2. rendszere felelős a gondolkodási folyamatokért, és tudatunk segítségével koncentrálunk egy konkrét feladatra vagy tárgyra. Az tény, hogy tudatos gondolkodásunkat sokan befolyásolják külső források zavaró tényezők vagy interferencia, ami viszont meglehetősen megnehezíti a fókuszálást.

Daniel Goleman Focus: The Hidden Power of Excellence című könyvében a figyelemelterelés forrásait két típusra osztja: érzéki és érzelmi.

Míg az érzékszervi ingerek - zaj, vizuális ingerek, stb. - elég könnyen kiküszöbölhetők fizikai megszüntetéssel, addig az agyunk 1. rendszere által okozott koncentrációvesztés érzelmi okai egészen más módon szűnnek meg.

Az érzelmi ingereket (belső párbeszédet, gondolatfolyamot az életünk eseményeiről) sürgető problémák, stressz, frusztráció stb. okozzák – mindannyian tudjuk, milyen nehéz munkába állni, ha a háztartási problémák érzelmi terhe teljesen lefoglalja az életünket. elmét, és gyötör a kérdés, hogyan lehet növelni a figyelmet.

Az a kísérlet, hogy erőszakosan elfelejtsd a problémákat, és az aktuális feladatra koncentrálj, tovább kimerítik a mentális tartalékokat, és valószínűleg nem járnak sikerrel. Ezen túlmenően, elménkben benne rejlik az a képesség, hogy kifejezetten a negatív és zavaró feladatokra és eseményekre koncentráljunk, hiszen ezek rendkívül fontosak, és az 1. rendszer igyekszik a lehető leggyorsabban megoldani őket.

Ebben az esetben nem szabad megpróbálnia blokkolni a kellemetlen érzés forrását - a minőségi helyreállítás és a pihenés a legjobb módokon regenerálja a szellemi képességeket és javítja a koncentrációt.

Hogyan állítsuk helyre a koncentrációt?

Az agyának szüksége van felépülésre és pihenésre, akárcsak az izmainak a fárasztó fizikai tevékenység után; a testhez hasonlóan az elme sem lesz képes teljes mértékben működni, ha túlterhelt és kimerült. De ha a szervezetnek egy bizonyos időre van szüksége a teljes regenerációhoz, a mentális erőforrások visszaállnak egy egyszerű, kellemes és hatékony módokon. Hogyan fejleszthető a koncentráció?

Az alábbiakban ismertetett gyakorlatokat érdemes hozzátenni napi rutin, és akkor képes lesz megakadályozni a figyelemelvonást és fenntartani a System 2 egészséges működését.

1. Meditáció

Mivel a meditáció célja a figyelmed összpontosítása, miközben felismered a hiányosságod tényét, a folyamatos erőfeszítés nagyon gyorsan pozitív hatással lesz a koncentráció minőségére – hamarosan sokkal könnyebben tudsz egy konkrét feladatra koncentrálni. és megakadályozza a figyelem elvesztését. A koncentráció javítása mellett a meditáció segít csökkenteni a stresszt, javítja a memóriát és a kreativitást, valamint növeli a szürkeállomány mennyiségét az agyban – ami pozitívan hat az érzelmi stabilitásra és a pozitív érzelmekre.

Hogyan lehet növelni a koncentrációt? Hatékony tanácsok a meditációhoz: ne gondolja, hogy ehhez több órát kell eltöltenie e világból – ha 10-15 percet szentel a munkahelyi meditációnak, akkor képes lesz elég hatékonyan helyreállítani és megtisztítani tudatát.

2. Séta a természetben

A „Koncentráció: A kiválóság rejtett összetevője” című könyv szerzője, Daniel Golman azt tanácsolja, hogy töltsön időt a természetben – a séta segít helyreállítani az idegi folyamatokat azáltal, hogy egyfajta elszakad a nyüzsgéstől és a gondoktól; Ezenkívül a kísérlet során bebizonyosodott, hogy a város utcáin tett séta előnyeit tekintve rosszabb, mint a parkban eltöltött idő – egy olyan hely, amely távolabb van az ingerektől és kevésbé ösztönzi a szellemi tevékenységet. Minél közelebb van a természethez, és minél távolabb van a város nyüzsgésétől, annál jobban tudja majd helyreállítani a „szellemi tankját”.

3. Merüljön el kedvenc tevékenységében

Hogyan növelheted a figyelmedet szórakozás közben? Ha elmerülsz kedvenc tevékenységedben, könnyedén vissza tudod állítani a racionális gondolkodási rendszered erőforrásait, miközben figyelmed egy egyszerű, alacsony szellemiségű feladatra összpontosul. Például a népszerű és kedvelt Angry Birds alkalmazással egy egyszerű és szórakoztató játéknak szentelheti teljes figyelmét, miközben a belső párbeszéd, amely felemészti a mentális erőforrásokat, leáll, így az elméje helyreáll.

Konklúzió helyett

Mind a munkánk minősége, mind általában az elvégzésének képessége a koncentrációs képességünktől függ. Ráadásul a fókuszálási képtelenség és a szórakozottság nemcsak a teljesítményt, hanem az érzelmi és mentális egészséget is negatívan befolyásolja, ami még inkább romlik az akaraterős koncentrációs kísérletek következtében.

Emlékezzen a mentális regeneráció módjaira, az agyműködés alapelveire és a figyelem fejlesztésére. A cikkben szereplő gyakorlatok hasznosak lehetnek az Ön számára.

A tudat egészséges és hatékony működése érdekében a mentális erőforrások jólétét ugyanolyan gondosan és gondosan figyelemmel kell kísérni, mint a testet. Tartsa jó formában elméjét, és az hatékony munkával jutalmazza meg, jó hangulatés kreatív ötletek.

Emlékezz az iskolára. Bármilyen lecke, mondjuk földrajz. Maryivanna dolgozik – koncentrált tekintettel beszél valami fontosról, a táblán lévő térképre mutat egy mutatót. Mi lesz a közönséggel? Valaki szorgalmasan hallgat. Valaki néz ki az ablakon. És valaki (általában a hátsó asztalnál) azzal szórakozik, hogy papírrepülőket hajtogat a jegyzetfüzet lapjaiból, és elindítja őket az osztályon, vagy „észrevétlenül” átoson a soron, hogy átadjon egy jegyzetet. A tanár felháborodott – tényleg nehéz hallgatni?

Kiderül, hogy nehéz lehet. Képtelenség hosszú ideig mozdulatlanul ülni vagy valamilyen folyamatra koncentrálni az úgynevezett figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD, néha elterelt figyelem szindróma) jele lehet. Korábban erről csak úgy beszéltek, mint egy olyan probléma, amely általában 16 évnél nem idősebb gyermekeknél jelentkezik. De az elmúlt néhány évtizedben a kutatók felismerték: a fiatal korban tanulási problémákat okozó probléma felnőtteknél is megnyilvánulhat. , megakadályozva őket abban, hogy éljenek és dolgozzanak, és kapcsolatokat építsenek ki.

Ami?

Az ADHD neurológiai-viselkedési rendellenesség Val vel mint ez tünetek:

• koncentrálási nehézség,
• fokozott aktivitás,
• rosszul szabályozott impulzivitás.

Ugyanakkor az intelligencia jól fejleszthető – sőt néha jobb is, mint a társaké. " Klinikai megnyilvánulások három fő forgatókönyv szerint fordulhat elő: túlsúlyban a hiperaktivitás, túlsúlyban a figyelmetlenség, és e két lehetőség kombinációja, amely ugyanazt a diagnózist jelzi” – magyarázza Konstantin Makhinov, a Stolitsa Medical Center neurológusa.

Ismét hagyományosan azt hitték, hogy az ADHD kétszer gyakoribb a fiúk között, mint a lányok között. A modern kutatások azt mutatják, hogy ez nem teljesen igaz. A helyzet az, hogy a fiatal hölgyek általában szorgalmasabbak. Más szóval, inkább arra törekszenek, hogy jók legyenek - engedelmes lányok, jó tanulók. Ezért előfordulhat, hogy néhányan közülünk gyermekkorban úgy tapasztalták ezt a szindrómát, hogy nem is tudtak róla – megesik, hogy a lányok, akik megpróbálnak helyesen viselkedni és jobban tanulni, valahogy legyőzik az ADHD tüneteit. És - lám - a koncentrációs nehézségek örökre elmúlhatnak. Ám bizonyos esetekben – különböző források szerint ez a szindrómával gyermekkorban találkoztak 50-60%-ánál fordul elő – a problémák emlékeztethetik magukat, amikor felnőtté válunk.

„A statisztikák szerint az ADHD gyakorisága az iskolások körében különböző országok 3-12%, a felnőtt lakosságban – 4-5%. Ismeretes, hogy mind a genetikai hajlam, mind a környezet, amelyben a gyermek nő és fejlődik, felelős a szindróma kialakulásáért. Figyelembe véve, hogy a nehéz 90-es évek generációja felnőtt, feltételezhető, hogy a szindróma prevalenciája a felnőttek körében növekszik hazánkban azonban nem végeztek epidemiológiai vizsgálatokat” – mondja Konstantin Makhinov.

„A szindróma az agy szerkezetének bizonyos jellemzői miatt alakul ki” – folytatja Mark Sandomirsky, Ph.D., az Európai Nyilvántartás pszichoterapeutája. – Az ilyen gyerekeknél a különböző részeinek tevékenységeinek koordinációjának fejlesztése kissé eltérően megy végbe: a bal, „logikai” és a jobb, „érzelmi” félteke nincs kellőképpen összehangolva egymással, és némi „torzulás” léphet fel. munkájukban. Ráadásul az agykéreg, magasabb részei (amivel úgymond gondolkodunk) és mélystruktúrái (agytörzs) tevékenysége, amelyek aktiválják, „felébresztik” ezeket a magasabb részeket, nincsenek teljesen összehangolva. Ha egy ilyen gyerek vagy felnőtt hosszú ideig mozdulatlanul ül, és egy dologra koncentrál, akkor egyszerűen elalszik, így „zavarja” magát nyugtalanságával vagy figyelemváltásával.

Mi történik a gyerekkel: nem tud sokáig mozdulatlanul ülni, egy feladat elvégzése után gyorsan elterelődik, megszakad a beszélgetésben, megpróbál válaszolni egy kérdésre anélkül, hogy a végét meghallgatná, nehezen várja ki a sorát bármi. Aki pedig már elhagyta a gyerekkorát, azoknak sokszor még nehezebb dolga van.

Mik a hátrányai

„Belülről olyan érzés, mintha egy autót vezetnénk az esőben törött ablaktörlővel. Vagy hogyan kell rádiót hallgatni, ahol minden csatorna egyszerre sugárzik” – így írják le például az ADHD-sek állapotukat az interneten. Valahol elveszett vagy elfelejtett dolgok, időben kifizetetlen számlák, káosz a házban és a munkaasztalon, késések, befejezetlen feladatok, be nem váltott ígéretek... Plusz még egyfajta „felnőtt” problémák, amelyek érzelmi instabilitással járnak.

„Az ilyen embereknek nem csak hirtelen változásai vannak, hanem hosszú ideig rossz hangulatuk és depresszióra való hajlamuk is van” – mondja Mark Sandomirsky. Konsztantyin Makhinov szerint az ADHD-s polgárok különféle típusú függőségek kialakulásának veszélyében vannak, beleértve az alkoholt és a dohányzást. Sandomirsky pszichoterapeuta is egyetért a neurológussal: „Néha alkoholt vagy más szereket használnak, hogy megbirkózzanak érzelmi nehézségekkel. Szem előtt kell tartanunk, hogy ez nem a szokásos értelemben vett alkoholizmus vagy kábítószer-függőség, hanem önmagunk megsegítésére tett kísérlet.” És már hallgatunk róla lehetséges problémákat túlsúly: a kanapén ülve egy nagy zacskó chipsszel vagy sütivel az ember észre sem veszi, hogyan eszik meg minden morzsát, pedig egyáltalán nem tervezett ilyesmit.

Folytassuk a listát a másokkal való kapcsolatok esetleges nehézségeivel. Így a gyerekeknek általában megbocsátják a spontaneitást és az érzelmi instabilitást. De most már felnőtt a kislány – és mit néz körülötte mindenki? ADHD-s emberek érzékenyek, konfliktusosak, úgy érzik, hogy nem értik meg őket, – és ez néha igaz is. Nos, igaz, hogy a viselkedés extravaganciája, a gondolkodás eredetisége és a hangulati ingadozások nem okoznak kölyökgyönyört mindenkiben, akivel találkozol. És akkor a körülötte lévőknek fogalmuk sincs arról, hogy a leírt viselkedési „borzalmak” egyszerűen emberi tulajdonságok, és nem durván szólva a nemtörődömség és az összegyűjtésre való hajlandóság. „Adjon hozzá egy érthetően nehéz kapcsolatot önmagával – és mindez önértékelési problémákhoz, leggyakrabban annak alábecsüléséhez vezet” – mondja Mark Sandomirsky.

Mindez szintén nem járul hozzá a „könnyű” személyes élethez (vagy inkább a stabil kapcsolat fenntartásához). „Gyakoriak a sorozatházasságok, ahol az emberek néhány évente szakszervezetet kötnek és feloszlatnak” – számol be Mark. – A férfiak kevésbé szenvednek ettől. A nőknél az önbecsülés még jobban csökken. "Valami baj van velem, nem tudok családot alapítani" - gondolja a hölgy. Mi a helyzet a munkahelyen? Még ha jó szakemberek is, az ADHD-s emberek gyakran változtatnak munkahelyet. Ha a csapatban nem működnek a kapcsolatok, a kollégák nem értik és nem fogadják el viselkedésüket, akkor a nők különösen erősen aggódnak - számukra ez a mikroklíma fontosabb, mint a férfiak számára.

Vannak előnyei

Ne vigyük azonban tovább a túlzásokat. Ráadásul ennek az állapotnak kiváló előnyei is vannak. Először is, az ADHD-s személy gyakran derűs, szokatlan ember, aki (ironikus módon) felhívja magára a figyelmet. „Az agynak erőteljes kompenzációs mechanizmusai vannak” – magyarázza Mark Sandomirsky. – A nehézségek leküzdésére tett kísérlet során vonások válnak erősségeit" Az ilyen emberek gyakran találják magukat kreativ munka vagy fordítva, az informatikai területen (emlékezzünk a bal agyfélteke irányába tett torzításokra). Jó válságmenedzserek vagy startupok válnak belőlük. Ezek a karakterek nem valószínű, hogy élvezik a rutinszerű, monoton munkát, de megtehetik új projekt vagy egy érdekes megoldás megtalálása feladat a részükről. Igaz, miután gyorsan (általában) sikert értek el következő vállalkozásukban, ezek a polgárok ugyanolyan gyorsan elvesztik érdeklődésüket iránta, és igyekeznek az ismeretlent keresni.

Mit kellene tennem?

Először is, hogyan állapíthatja meg, hogy Ön vagy valaki közeli személy ADHD-s? "Diagnosztika ebből az állapotból a klinikai képen alapul (a diagnózis megerősítéséhez azonban néha további vizsgálatok szükségesek). A betegség két fő tünetben nyilvánul meg: figyelmetlenség (az ember figyelmét könnyen elvonják a külső ingerek, nehezen tud koncentrálni, gyakran elveszíti a dolgokat) és hiperaktivitás-impulzivitás (beszédes, nem tud nyugodtan beállni a sorba, kérdésre nem válaszol gondolkodva és anélkül, hogy meghallgatnák) – magyarázza Konsztantyin Makhinov. "Ugyanakkor ezeket a jeleket nemcsak az iskolában, a munkahelyen, hanem otthon is észlelik." Mivel az első tünetek 7 éves kor előtt jelentkeznek, a gyermekneurológusnak olyan szakembernek kell lennie, aki segíthet ennek kezelésében. Egy érett ember számára a stratégia kicsit megváltozik - jobb, ha pszichoterapeuta/pszichológus és plusz ugyanaz a neurológus felügyelete alatt áll.

Felnőttkorban az ADHD csak akkor nyilvánul meg, ha már gyermekkorban is jelen volt – még akkor is, ha a diagnózis nem akkor történt. Ezért, amikor orvoshoz látogat, emlékeznie kell arra, hogy voltak-e hasonló problémák az iskolában és korábban. Érdekesség, hogy újbóli megjelenésüket valamilyen életbeli változás válthatja ki: például házasság, vagy éppen ellenkezőleg, válás, felelősségteljesebb pozícióba való átállás vagy utódszerzés.

"Számos kezelési megközelítés létezik, beleértve a gyógyszeres kezelést, a viselkedési és oktatási terápiát" - mondja Konstantin. – A második rendszerint kiegészíti a gyógyszeres kezelést, és magában foglalja a szervezési készségekkel kapcsolatos munkát is. Hasznos lehet az is, ha megtanít a páciensnek számos, a figyelem összpontosítását célzó technikát. De néha mindez hosszú munka.”

Mark Sandomirsky ad néhány tanácsot.

1. Változtassa a gyermekkori nehézségeket felnőtt előnyökké, alakítsa ki saját tulajdonságait.
2. Dolgozz önbecsüléssel, szabadulj meg a kisebbrendűségi komplexustól (nem kell „mint mindenki másnak”, mindenkinek joga van az egyéniséghez).
3. Küzdj le a hangulatingadozásokkal, fejleszd az érzelmi önszabályozás készségeit és technikáit, tanulj meg ellazulni.
4. Az életkor visszafejlődése segít. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek során a felnőtt újra gyereknek érzi magát, újraéli gyermekkori állapotait – a munka általában pszichológus vagy pszichoterapeuta irányításával történik.

A figyelem koncentrálása

Ezek az orvosok, pszichológusok és ADHD-vel élő emberek tippjei mindenkinek segítséget nyújtanak, akinek időnként koncentrálási nehézségei vannak.

1. Írd le
   Készítsen listát az összes feladatáról, legyen az fontos és lényegtelen, sürgős és nem olyan sürgős. Ebben az esetben érdemesebb globális opusokkal kezdeni (például egy hónapig), majd lebontani őket hetire, majd minden napra. Előző este nézze meg a holnapi tennivalók listáját, majd tételesen ellenőrizze, hogy mit tett. Vannak, akik hasznosnak találják egy díszes táblát post-it jegyzetekkel vagy papír négyzetekkel, amelyeket rajzszögekkel rögzítenek. Felakasztható az íróasztal elé vagy az ágy mellé. A feladat befejeződött - a papírdarabot levesszük a tábláról.
2. Feloszt
   Amikor minden új feladatot elvállal, bontsa fel több egyszerűbb célra, és határozza meg, milyen sorrendben a leglogikusabb teljesíteni. Egy primitív példa a lomtalanított asztal szétszerelése. Először is: tegye el a felesleges papírokat és a szemetet. Másodszor: gyűjtsük össze a szükséges papírdarabokat. Harmadszor: rendezd az utolsókat, és így tovább. Így az elsőre nehéznek tűnő feladat - vagyis az, amit egyáltalán nem akarsz elkezdeni (és az asztal hetekig tele van vele) - többé elérhetetlennek tűnik.
3. Tarts szüneteket
   Munka közben másfél óránként pihenjen (néhány embernek 30 perces szünetekre van szüksége). Nem azért, hogy még gyakrabban elterelje a figyelmét a dolgokról, hanem azzal a céllal, hogy megtanulja, hogy ne akkor tegye meg, amikor muszáj, hanem amikor szüksége van rá. Ebben a „szabadidőben” jobb, ha eltereljük a figyelmünket, sétálunk egyet, és végezzünk egy kis gyakorlatot. Amikor újra belevág a munkába, értékelje, hogy mi történt és mi maradt – ez felvidítja majd.
4. Emlékeztesd magad
   Fél attól, hogy elhagyja otthonát, nyitva hagyja azt, vagy ha a készülék nincs kikapcsolva? Akasszon fel egy cetlit az ajtóra: „Vasa, lámpa, kulcsok, ablak, víz” – és ellenőrizze, amikor elhagyja a lakást. A lényeg az, hogy a papírdarab ne villanjon el a szeme mellett a kifelé menet. És időről időre írja át a listát egy új színű papírra, új sorrendben, hogy ne szokja meg, és ne formalitásként fogja fel a műveletet.
5. Mutasson némi előrelátást
   Keresse meg (és írja le több helyre) a metró és a földi közlekedés Elveszett és Talált Irodájának telefonszámait. Lehetőleg ne vigyen magával dokumentumokat, hacsak nem szükséges – használjon másolatokat.
6. Bízzon másokban
   Tegyük fel, hogy gyakran elveszíti telefonját, pénztárcáját, notebookját és egyéb fontos dolgokat. Írja alá az összes elemet, amelyet nem szeretne elveszíteni. A lakossági tapasztalat azt mutatja, hogy a legtöbb esetben az, akinek a kezébe kerül egy elveszett tárgy, szívesen visszaadja a tulajdonosának, ha talál egy elérhetőséget.
7. Dobj el mindent, ami felesleges
   Ha munka közben nehezen tud koncentrálni, próbálja meg semlegesíteni a zavaró tényezőket, mielőtt elkezdené. Zárja be a közösségi hálózatokkal és azonnali üzenetküldőkkel rendelkező lapokat a számítógépén. Távolítsa el az asztalról a felesleges könyveket és papírokat. A kollégák beszélgetései elvonják a figyelmet – használjon füldugót, hogy elvonja a figyelmét. Egyeseket a zene még jobban megzavarja, másokat egy nyugodt dallam a fejhallgatójukban segít elkerülni a szomszédok beszélgetésének hallgatását. Állítson be egy bizonyos időpontot, amikor ellenőrizni fogja személyes leveleit, és elolvassa a barátja hírfolyamát – mondjuk naponta háromszor: reggel, ebédkor és este.
8. Keressen kivezetést a felesleges energia számára
   Ez az, ha a megszállott barátai impulzivitás és hiperaktivitás. Próbálj olyan hobbit találni, amiből energiát nyerhetsz. Ez lehet tánc, futás, egyéb a fizikai aktivitás. Szakértőnk, Mark Sandomirsky a kundalini jógát és a dinamikus qigongot ajánlja. Ha azonban ADHD-ja van, mielőtt komolyan sportolna, konzultáljon orvosával.
9. Kérjen segítséget
   Ha attól tart, hogy elfelejt egy fontos dolgot, kérje meg egy barátját, hogy hívjon egy adott időpontban, és „győződjön meg róla”, hogy a tárgy a táskádban van. Ha fél gondolkodni és áthaladni a kívánt megállón, kérje meg egy kellemes külsejű szomszédját a közlekedésben, hogy mondja meg, mikor szálljon le. És ugyanakkor egyáltalán nem szükséges mindenkinek elmondani finom mentális szervezetének részleteit. Egyes ADHD-s felnőttek bevallják, hogy jobban csinálják a különleges koncentrációt igénylő dolgokat, ha valaki a közelükben áll, mintha csendben emlékeztetné őket, hogy ne tereljék el a figyelmüket. De természetesen, ha valami újra és újra meghiúsul, minden trükk és trükk ellenére érdemes tanácsot kérni egy neurológustól, pszichológustól vagy pszichoterapeutától.

Segítünk megbirkózni a figyelmetlenséggel és a figyelmetlenséggel! Egyszerű technikák és hatékony tanácsot, amelyet már most elkezdhet használni. Végezzen figyelemfejlesztő gyakorlatokat, fogyasszon rendszeresen olyan ételeket, amelyek növelik a koncentrációt, és az eredmények nem fognak várakozni! Olvassa el a cikket a részletekért.

Mi a figyelem?

A figyelem a pszichológia szempontjából egy olyan folyamat, amelyben az ember tudata egy adott tárgyra irányul és fókuszál. Ahhoz, hogy egy képet vagy egy elhaladó autót nézzünk, használjuk a figyelmünket. Ez a folyamat az élet része. Ha valakinek nem lett volna figyelme, soha nem tanultunk volna Newton elméletéről vagy Mengyelejev kémiai elemek periódusos rendszeréről.

Az érzékszervek információkat „mutatnak” nekünk a külvilágról, de odafigyelés nélkül egyszerűen nem lenne időnk észrevenni ezt az információáramlást, kognitív szféránk pedig fejletlen maradna.

Milyen tulajdonságai vannak a figyelemnek?

A figyelem, mint mentális folyamat a következő tulajdonságokkal rendelkezik:

• fenntarthatóság
• kapcsolhatóság
• figyelemelterelő képesség
• hangerő
• koncentráció
• terjesztés

A koncentráció a legfontosabb tulajdonsága azoknak, akik munkájuk során folyamatosan használják az intellektuális szférát. Ha egy konkrét feladatra összpontosít, könnyen láthatja lehetséges módjai képesek gyorsan felmérni az aktuális körülményeket és meghozni a helyes döntést.

Nem véletlen, hogy sok vezető és menedzser kifejezetten a koncentrációt javító képzéseken vesz részt. Az ott bemutatott gyakorlatok segítenek tisztán gondolkodni, észrevenni a részleteket, és felhasználni céljaid elérésében.

Hogyan lehet növelni a koncentrációt?

A koncentráció növelésére speciális technikákat alkalmaznak. Nem túl bonyolultak és nem igényelnek speciális anyagokat. Éppen ellenkezőleg, egyszerűségük meglepheti Önt. De ne feledje, időbe telik az eredmények eléréséhez. Ha egyszer megcsinálod, akkor nem lesz szükséged a rendszeres gyakorlatokra.

Gyakorlatok a koncentráció fejlesztésére

1. „Óra” gyakorlat.

Ennek végrehajtásához szüksége van egy másodpercmutatós órára. Helyezze őket maga elé, üljön kényelmesen, és figyelje a másodpercmutatót. Amint észreveszi, hogy elterelték a figyelmét, vagy idegen gondolatok támadtak a fejében, jegyezze fel, mennyi ideig sikerült koncentrálnia, és kezdje újra a megfigyelést. Jó eredmény az lenne, ha 2 percig fenntartja a figyelmet.

2. „Kardiogram” gyakorlat.

Ennek végrehajtásához szüksége van Üres lap papír, toll. Ülj le úgy, hogy kényelmesen írj, kezdj el lassan vonalat húzni egy papírra. Csak kövesse, ha elvonja a figyelmét, emelje ki a csúcsot (ahogy általában a kardiogramon látszik), és térjen vissza az egyenes vonalhoz. Folytassa 3 percig. Ha végzett, számolja meg a csúcsok (zavaró tényezők) számát. Nál nél jó szinten koncentráció 3 percen belül nem lesz egyetlen csúcs sem.

3. „Reflexiós olvasás” gyakorlat.

Ha érdektelen vagy nehéz szöveget kell megértenie, használja ezt a technikát. A munka nem a mennyiségen, hanem az anyag észlelésének minőségén történik. Üljön kényelmesen, olvasson, gondoljon minden szóra. Amint elterelődik a figyelme, készítsen jegyzeteket a margókra ceruzával. Néhány mély lélegzetet - és induljon el onnan, ahol a jel van. Első alkalommal olvass el 1 oldalt, nézd meg a zavaró tényezők számát. Ha rendszeresen olvasol így, akkor 1-2 hét után már látni fogod, hogy sokkal kevésbé valószínű, hogy elterelődik, és jobban emlékeznek az anyagra.

4. „Színes szavak” gyakorlat.

Ehhez nyomtassa ki a színek nevét egy papírra különböző színekben. Például: Fekete , fehér, Zöld , Piros , Kék. Tedd magad elé ezt a lapot, a szavak színét nevezd meg, ne azt, ami le van írva. Ezt nehéz először megtenni, de a napi edzés növeli a koncentrációt, és hiba nélkül teljesíti a feladatot.

5. „Gyöngyök” gyakorlat.

Ennek befejezéséhez nagyszámú gyöngyre van szükség. Üljön kényelmesen, nézze meg a gyöngyöket. Válassz egyet, és számold ki belőle a többit. Amint elkalandozik vagy eltéved, jegyezze fel, hány gyöngyöt számolt meg, és kezdje újra.

Ne feledje, hogy egy probléma gyorsabban megoldódik, ha integrált megközelítést alkalmazunk. Ha azt veszi észre, hogy szórakozott és figyelmetlen a részletekre, akkor ne csak a koncentráció növelése érdekében végezzen feladatokat, hanem... Mennyi időt töltesz alvással? Jól eszel? Beépítesz vitaminokat az étrendedbe? Kimész a friss levegőre?

A megfelelő alvás és a kiegyensúlyozott étrend szintén a figyelem növelésének eszköze. Bizonyos vitaminok, vagy azokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása javítja az agyműködést, így sokkal könnyebb a koncentrálás. A cikkben bemutatottakon kívül derítse ki, hogy agyunk számára is hasonló funkciót látnak el.

Milyen vitaminok befolyásolják a koncentrációt?

• B-vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• E vitamin
• C vitamin
• D-vitamin
• P vitamin

A koncentrációt növelő termékek:

1. Tengeri halak (lazac, rózsaszín lazac, szürke tőkehal, szardínia). Telített zsírsavakban gazdag Omega-3 és Omega-6, valamint D-vitamint tartalmaz.

2. Természetes, finomítatlan olajok (olíva, kukorica, napraforgó). E-vitamint tartalmaznak, amely javítja az új információk észlelését.

3. Teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó termékek (rozskenyér, zabpehely, teljes kiőrlésű zabkása). Elegendő mennyiségű B-vitamint tartalmaznak, amelyek a legfontosabbak az agy számára.

4. Borsó és hüvelyesek. B-vitamint tartalmaz.

5. Állati eredetű termékek (tojás, máj, vörös hús, tejtermékek). B-vitamint tartalmaz.

6. Friss gyümölcsök és zöldségek (narancs, kivi, ribizli, sóska, karfiol). C, R vitaminban gazdag.

Ha komolyan arra törekszik, hogy növelje koncentrációját, járjon el átfogóan minden irányban:

1. Kiegyensúlyozott étrend, beleértve az agy számára szükséges vitaminokat.

2. Rendszeresen végezzen speciális gyakorlatokat.

3. A fizikai állapot ellenőrzése. Legyen nyugodt, nem kapkodó, a szabálytalan mozgások és a nyűgösség nem segíti elő a koncentrációt. A rendszeres testmozgás alkalmas lesz a stressz enyhítésére.

4. Prioritások meghatározása. Döntse el maga, mi a fontos, és mi várhat. Cselekedjen a választott prioritásoknak megfelelően.