Pravila duševne higiene. Higiena duševnega dela, značilnosti fizioloških reakcij med duševnim delom, merilo resnosti dela, utrujenost in njene značilnosti pri otrocih. Preprečevanje teh stanj. Sodobne zahteve za duševno higieno

Vsebina

Dejavnike, ki lahko neposredno ali posredno vplivajo na človekovo zdravje in pričakovano življenjsko dobo, določa higiena. Z upoštevanjem pravil osebne higiene se človek zaščiti pred negativnimi učinki zunanjih dražljajev. Med vzroki, ki oblikujejo zdravje, so: poklicni, dedni, okoljski, psiho-čustveni, življenjski slog, prehrana, raven zdravstvene oskrbe. Ugotovite, kako si s pravilno organizacijo polepšati življenje.

Pomen človekove higiene

Glavna naloga te vede je preučevanje vpliva okolja na vitalnost in delovno sposobnost prebivalstva. Okolje običajno razumemo kot celotno paleto vsakdanjih, naravnih, industrijskih in družbenih dejavnikov. Glavne naloge higiene so razvoj zahtev, namenjenih povečanju odpornosti telesa na negativne zunanje dejavnike. To olajšajo pravilna samooskrba, uravnotežen režim počitka, dela, uravnotežena prehrana in šport.

Neupoštevanje pravil osebne higiene lahko povzroči manjše zdravstvene težave in resne bolezni. Izpolnjevanje zahtev osebne nege in uporaba pripomočkov, ki spadajo med pripomočke za osebno higieno, bo prvi korak pri ohranjanju lastnega zdravja. Ko razmišljate o tem, kaj je higiena, upoštevajte razdelitev predmeta na več podkategorij:

• osebno;
• higiena hrane;
• porod;
• mesta, ustanove, prostori.

Kako vzdrževati higieno

Eno najpomembnejših načel krepitve in ohranjanja čistoče in zdravja z upoštevanjem osnovnih standardov čistoče je upoštevanje pravil osebne higiene. Nekaj ​​nasvetov o osebni higieni vam bo pomagalo pravilno razumeti njihovo vlogo v življenju in strukturirati svoj osebni urnik:

1. Dnevna in občasna telesna higiena: pravilno umivanje rok po izhodu zunaj, pred jedjo; pranje; umivanje zob 2-krat na dan; splošno tuširanje, umivanje genitalij; kaljenje. Periodični tretmaji vključujejo striženje lasnih konic (vsakih 4-8 tednov), striženje nohtov, umivanje las s šamponom in preventivne obiske pri zdravniku.
2. Higienske zahteve za oblačila in obutev zahtevajo občasno pranje predmetov, likanje s paro in dnevno menjavo spodnjega perila. Potrebno je kakovostno pranje čevljev. Oblačila morajo v celoti ustrezati fiziološkim in higienskim standardom (zagotavljajo optimalno mikroklimo, imajo majhno težo, dobro trdnost in visoko kakovost kemična sestava tkanine).

Ženski

Nego telesa običajno obravnavamo bolj poglobljeno, z upoštevanjem življenjskih obdobij, ciklusov in starosti. Deklica, najstnica, ženska, nosečnica in ženska po porodu morajo upoštevati pravila. Pravila osebne higiene žensk združuje eno načelo - pravilna higiena genitalij in mlečnih žlez. Glede na to, da je glavna vloga ženske proizvodnja potomcev, so pomembne naslednje higienske zahteve v medeničnem predelu:

• vsakodnevna higiena zunanjih genitalij;
• pravilna predporodna in poporodna higiena (pogosto se uporabljajo higienske ženske spodnjice);
• uporaba izdelkov za osebno higieno v obliki tamponov, vložkov med menstrualnim ciklom;
• pravilna nega mlečnih žlez (še posebej pomembna za nosečnice in doječe matere);
• razumevanje uporabe higienske prhe, uporaba znanja v praksi;
• pranje in čiščenje oblačil, dnevno pranje perila, menjava spodnjega perila.

Moškemu

Kako vzdrževati higieno spolovil za moškega? Nega kože v obliki vsakodnevnega tuširanja je način za ohranjanje zdravja. Vsakodnevna higiena pri moških vključuje nego pazduh, genitalij in presredka. Moško reproduktivno zdravje je odvisno od stopnje aktivnosti in higienskega stanja. Ker so moški spolni organi zunanji in niso skriti v medeničnem predelu, kot pri ženskah, osebni postopki moškega vključujejo naslednje dejavnosti:

• umivanje penisa in mod;
• uporaba čistega in udobnega spodnjega perila, v katerem moški organi ne bodo močno stisnjeni ali pregreti;
• perinealna higiena (umivanje z milom in vodo, pravilna uporaba toaletnega papirja).

najstnik

Pomembna stopnja, ki jo gre otrok na poti odraščanja, je adolescenca. V telesu najstnika se pojavijo telesne spremembe. Osnovna pravila osebne higiene vključujejo dosledno upoštevanje higienskih načel, vsako odstopanje pa lahko privede do nepravilnega razvoja reproduktivnega sistema.

Zahteve za najstnico so uporaba individualnih higienskih izdelkov (ločeno milo, brisača, krpica) in prostor za spanje ločen od staršev. Obvezno je vsakodnevno tuširanje s pravilno tehniko umivanja (od sramnice do anusa) in podpiranje rastoče mlečne žleze z nedrčkom. Za dekleta med menstruacijo je vključena zahteva po uporabi tamponov, vložkov in pogostem umivanju.

Za otroka

Zdravje se oblikuje od zgodnjega otroštva. Ustrezna higiena otroka bo zagotovila razvoj in rast zdrave bodoče generacije. Otroške higienske naloge:

• pravilna higiena dejavnosti in počitka otrok;
• preventiva, preprečevanje bolezni v otroških skupinah;
• preverjanje in varovanje prehrane otrok;
• razvijanje otrokovega koncepta zdravega načina življenja.

V skladu z obstoječimi normami in pravili je vsak otrok v šolska doba bi moral biti sposoben:

• samostojno izvajajte vsakodnevne jutranje in večerne postopke (umijte si obraz, umijte zobe, umijte obraz, umijte si lase);
• izvajati higienske postopke v izobraževalna ustanova(umijte si roke, po potrebi se preoblecite ali obujte);
• upoštevajte previdnostne ukrepe med virusno epidemijo.

Osebna higiena

Personalizirana praksa zdravstvene nege vključuje vzdrževanje higiene v osebnem vsakdanjem življenju. Med pogoji, ki so temeljni, je najpomembnejši osebni odnos človeka (otroka, šolarja, odraslega) do sebe in svojega zdravja. To je pogoj za preprečevanje, zdravljenje bolezni in podaljševanje življenjske dobe. Poslabšanje bivalnih razmer negativno vpliva na zdravje in sposobnost samostojnega higienskega nadzora.

Higienske prakse vključujejo zdravo podoboživljenja kot enega najučinkovitejših dejavnikov zdravja. Priporoča se opustitev kajenja, prepoved uživanja kompleksnih prehranskih maščob in alkohola, nadzor telesne teže in šport. Obseg vprašanj, ki jih zajema osebna higiena, vključuje organizacijo racionalne prehrane, duševno delo, vzdrževanje mikroklime v domu, utrjevanje in fizioterapijo.

bolan

V obdobju bolezni je lahko bolnik nevaren za druge ali poslabša svoj položaj. Sanitarna oskrba bolnikov v kirurški bolnišnici se izvaja v skladu z uveljavljenimi standardi:

• Nudenje ločenih pripomočkov za obroke;
• redna menjava posteljnega perila;
• dobava posode in pisoarja;
• antiseptično zdravljenje oddelka in bolnišnice;
• izvajanje dnevnih higienskih postopkov na oddelku;
• organizirano hranjenje bolnika;
• sprejem zdravila, izvajanje zdravstvenih postopkov v čistoči.

Delavci v gostinstvu

Zaposleni v podjetju Catering imeti neposreden stik z že pripravljenimi jedmi, polizdelki, zamrznjenimi izdelki, sladicami. Sanitarna higiena zagotavlja zdravje potrošnikov, odvisno od stopnje čistoče gostinskih delavcev. Neupoštevanje sanitarnih in higienskih standardov v podjetju lahko povzroči zastrupitev in včasih smrt stranke.

Vsak zaposleni v gostinstvu mora imeti zdravstveno knjižico. Da bi preprečili, da bi človeški znoj, lasje in odmrla koža prišli na hrano, delavci (kuharji, natakarji) upoštevajo sanitarne standarde in nosijo uniforme. Pred in po delu si morajo temeljito umiti roke. Osnovna oblačila naj bodo čista, udobna in urejena. V restavracijah in lokalih morajo natakarji hrano streči z rokavicami.

Zdravstveno osebje

Skladnost zaposlenih s pravili osebne higiene zdravstveni zavod bo zagotavljal zaščito osebja in bolnikov pred bolnišničnimi okužbami. Zaposleni katerega koli zdravniškega ranga mora upoštevati uveljavljena pravila. Pogoji za zaščito zdravstvenega osebja:

• umivanje in razkuževanje rok;
• Razpoložljivost medicinsko uniformo(obleka, kapa, komplet copat ali prevleke za čevlje);
• v primeru tesnega stika z zdravili in bolniki uporabite rokavice in povoje.

Higiena v gospodinjstvu

Da bi preprečili pojav nosilcev okužb, majhnih žuželk in prekomernega škodljivega prahu v vsakdanjem življenju, je treba sprejeti številne preventivne ukrepe:

• odstranjevanje prahu s površin pohištva;
• dnevna dezinfekcija kopalnice (WC, umivalnik, kad);
• pranje perila vseh družinskih članov;
• redno prezračevanje ali čiščenje zraka s klimatskimi sistemi;
• globinsko čiščenje preprog (kosnate obloge zbirajo veliko prahu in mikrobov);
• kakovostno vsakodnevno čiščenje kuhinjskih površin in posode.

Preventivni ukrepi, ki jih je razvila starodavna veda o čistoči, so namenjeni zdravemu telesu, vendar to zahteva tudi bolno. Higiena je tesno povezana s sanitarijami, katerih namen je razviti primarne ukrepe za preprečevanje bolezni za prebivalstvo. Med splošnimi priporočili za vsako osebo so:

• profesionalna ustna higiena (obisk higienika);
• nega telesa;
• higiena gospodinjskih in prehrambenih izdelkov;
• skrb za prostore, čiščenje in prezračevanje (v nasprotnem primeru je možna kontaminacija dihal in motnje stabilnega stanja telesa).

Moč

Glavno pravilo je higiena in obdelava hrane pred uživanjem zdrava prehrana. Preden živilo pride na blagajno, je podvrženo sanitarni pregled, vendar to potrošnika ne razbremeni obveznosti, da ga opere pred uporabo kot živilo. Voda za gospodinjstvo je testirana na morebitno prisotnost škodljivih primesi. Osnovne sanitarne zahteve za živila:

• koristi (povračilo energije in hranilnih snovi v telesu);
• razpoložljivost rokov uporabnosti na embalaži;
• minimalna obdelava, čiščenje umazanije pred prodajo.

Seks

Izvajanje ustreznih higienskih postopkov pred spolnim odnosom bo pomagalo preprečiti nalezljive bolezni. Okolje spolnih organov je ugodno za širjenje vnetnih, gnojnih okužb. Pred spolnim odnosom se morata oba partnerja oprhati, da očistita telo in genitalije. Vredno se je odpovedati adrenalinu med seksom na javnih mestih, raje čisto posteljo kot eksotiko.

Duševno delo

Sestavni del človekovega življenja je umsko delo, ki je opredeljeno kot delo, povezano s sprejemanjem ali predelavo informacij. Osnove higiene duševnega zdravja so izogibanje utrujenosti ali preobremenjenosti. Številni preventivni ukrepi se jih bodo znebili:

• organizacija delovnega mesta v skladu s sanitarnimi standardi;
• organizacija športni dogodki;
• zadostna osvetlitev delovnega mesta (za zaščito vida);
• čist zrak, ugodna temperatura.

spi

Pravilen počitek je temelj zdravega telesa. Pravilen spanec je mogoč z upoštevanjem naslednjih načel:

1. Skladnost s pravili osebne higiene spanja.
2. Ustrezna oprema spalnega prostora.
3. Nehajte jesti 2 uri pred spanjem.
4. Odprava nepotrebnih virov hrupa med spanjem.
5. Higiena spalnih oblačil.

Video: higiena v starodavni Rusiji

Pozor! Informacije, predstavljene v članku, so zgolj informativne narave. Materiali v članku ne spodbujajo k samozdravljenju. Samo kvalificirani zdravnik lahko postavi diagnozo in da priporočila glede zdravljenja na podlagi posameznih značilnosti posameznega bolnika.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga, pritisnite Ctrl + Enter in vse bomo popravili!

Razpravljajte

Pravila osebne higiene

Ločimo lahko tri vrste duševne dejavnosti. Prvi vključuje lahko duševno delo: branje leposlovja, pogovor z zanimivim sogovornikom. Take dejavnosti se lahko nadaljujejo dolgo časa brez pojava utrujenosti, saj pri izvajanju psihofiziološki mehanizmi delujejo z nizko stopnjo napetosti.

Drugo vrsto miselne dejavnosti lahko imenujemo "operativno razmišljanje", saj je značilno za delo operaterjev in dispečerjev. Za študente to pomeni ponavljanje prejete snovi, reševanje matematičnih nalog po znanem algoritmu, prevajanje tujega besedila v ruščino. V tem primeru psihofiziološki mehanizmi možganov delujejo zelo obremenjeno. Učinkovito lahko takšna aktivnost traja 1,5-2 uri.

Tretja vrsta vključuje delo, za katerega je značilna največja intenzivnost. To je asimilacija novih informacij, ustvarjanje novih idej na podlagi starih. Pri tej vrsti dejavnosti pride do najbolj aktivnega delovanja fizioloških mehanizmov, ki izvajajo procese razmišljanja in pomnjenja.

Poznavanje zgornje razvrstitve naj bi dijakom pomagalo pri pravilni organizaciji izobraževalnega dela. Strokovnjaki za higieno duševnega dela menijo, da je pri operativnem razmišljanju priporočljivo vzeti odmore po 1,5-2 urah, pri tretji vrsti duševne dejavnosti pa po 40-50 minutah. Poudariti je treba, da miselni procesi v možganih počasi zamrejo. Zato 5-10 minutni odmori, namenjeni počitku, ne bodo vplivali na učinkovitost nadaljnjega duševnega dela, ampak bodo le pomagali obnoviti energijo možganskih nevronov.

Med takšnim odmorom je telesu koristno dati telesno aktivnost v obliki sprehoda ali majhnega sklopa gimnastičnih vaj. Znanstvene raziskave so dokazale učinkovitost takšne aktivne rekreacije. Zdi se, da mišice »napolnijo« možgane.

Fizični dejavniki pomembno vplivajo na produktivnost umskega dela zunanje okolje. Ugotovljeno je bilo, da mora biti optimalna temperatura zraka 18-22 °, relativna vlažnost pa 50-70%. Dolgotrajno bivanje študentov v prostoru s temperaturo 25-27 ° vodi do znatnega stresa na fizioloških funkcijah telesa. To negativno vpliva na kakovost opravljenega dela, pa tudi na avtonomne funkcije: aktivnost srčno-žilnega, dihalnega in drugih sistemov.

Možganske celice, kot smo že omenili, odlikuje posebej intenziven energetski metabolizem.

Zato je za uspešno duševno delo potrebno biti v prostoru z normalno vsebnostjo kisika.

Sanitarno-higienske študije so pomagale ugotoviti, da je po prvem predavanju vsebnost ogljikovega dioksida ( ogljikov dioksid) v publiki doseže 0,15-0,45%, tj. poveča se 5-15-krat v primerjavi z normo. Poleg tega se v učilnicah in čitalnicah, zlasti če so prenatrpane, podvoji oksidacija zraka, poveča se koncentracija amoniaka, ogljikovega monoksida ali ogljikovega monoksida, vodikovega sulfida in številnih drugih zdravju škodljivih snovi.

Vse to govori o potrebi po prevetritvi občinstva. Na žalost mnogi učenci zanemarjajo to pravilo.

Na kakovost duševne dejavnosti pomembno vpliva tudi prisotnost hrupa. Običajno je v učilnicah njegova vrednost 40-50 dB. Po podatkih o higieni dela hrup do 40 dB ne vpliva negativno na stanje telesa; preseganje tega kazalnika zmanjšuje delovno sposobnost in škodljivo vpliva na zdravje ljudi.

Veliko polemik se pojavlja okoli vprašanja uporabe glasbe v procesu duševnega dela. Madžarski znanstvenik Almasy kategorično trdi, da je med umskim delom poslušanje še tako tihe glasbe neprimerno. Meni, da izpostavljenost glasbi prispeva k hitrejšemu izčrpavanju živčnih centrov in poveča porabo "psihične energije".

Po mnenju sovjetskih znanstvenikov tiha melodična glasba nekoliko poveča produktivnost duševnega dela. Na univerzi v Kazanu je bil ocenjen začetni nivo čustvenega stanja. Nato so bili dijaki podvrženi učiteljevemu stresnemu testiranju njihovega znanja tujega jezika z oceno. Raven čustvenega vzburjenja se je močno povečala. Po tem so študente prosili, naj poslušajo klasično in jazz glasbo 2,5-3 minute.

Po poslušanju klasične glasbe so pri 91 % študentov opazili zmanjšanje stopnje čustvenega vzburjenja. Poleg tega je imela najbolj opazen učinek na tiste, ki je prej niso poznali. Pod vplivom jazz glasbe se je čustvena vzburjenost zmanjšala le pri 52 % študentov. Ugotovljeno je bilo tudi, da višja kot je človekova muzikalnost, hitreje se je raven čustvenega stanja obnovila.

Z našega vidika je glasbo najbolje uporabljati med počitkom. Poleg tega je pri odločanju o vključitvi glasbe v proces duševne dejavnosti priporočljivo upoštevati posebnosti dela, ki ga čaka. Opravljanje zapletenega dela zahteva tišino, kar vam pomaga pri koncentraciji. Če je miselna dejavnost enostavnejša, na primer reševanje problemov z uporabo dobro znanega algoritma, prevod iz tuj jezik s slovarjem, prepisovanjem zapiskov ipd., potem se glasba s tem lahko pospeši. Upoštevati je treba tudi, da je vpliv glasbe na kakovost umskega dela odvisen od navad posameznika.

Higiena umskega dela postavlja zahteve tudi glede oblačil. Pomembno je, da se ohlapno prilega telesu; ovratnik srajce ali puloverja ne sme stiskati vratnih žil (tesen ovratnik ovira prekrvavitev možganov).

Prav tako je potrebno nadzorovati svojo držo. Pogosto opazimo, kako učenci sedijo za mizo s sklonjenimi hrbti in nizko sklonjenimi glavami. V tem položaju slabše delujejo pljuča in srce, hrbtenica je upognjena, karotidne arterije so stisnjene. Sedeti morate z rahlo nagnjenim trupom (75-80°) in dvignjeno glavo, ki naj bo v ravni liniji s hrbtom. Nekaj ​​dni opazujte pravilnost svoje drže in to se vam bo poznalo.

Priporočljivo je, da imate na mizi notno stojalo za knjigo. Namesto stojala lahko uporabite kup knjig. Tako boste manj nagnili trup in razbremenili napetost v mišicah zrkla.

Akademik N. S. Vvedensky je razvil splošna priporočila, ki so pomembna za uspešno duševno delo.

1. Vključite se in delajte postopoma; tako po prespani noči kot po dopustu.

2. Izberite individualni ritem dela, ki vam ustreza. Za optimalen znanstvenik meni, da je enoten, povprečen tempo. Nerednost in pretirana hitrost umskega dela sta utrujajoča. Hkrati se hitreje pojavi utrujenost.

3. Ohranite običajno doslednost in sistematičnost miselnega dela. Znanstvenik verjame, da je učinkovitost veliko večja, če se držite vnaprej načrtovane dnevne rutine in spremenite vrste duševnega dela.

4. Vzpostavite pravilno, racionalno izmenjavo dela in počitka. To bo pripomoglo k hitrejši obnovi mentalne zmogljivosti in ohranjanju le-te na optimalni ravni.

Naj k zgornjemu dodamo še nekaj nasvetov, katerih uresničevanje bo pripomoglo k uspehu pri študiju.

Ne začnite dela brez trdnega načrta in določitve njegovega približnega obsega.

Ne poskušajte si snovi zajeti in si zapomniti prvič. Imejte čas za pregled.

Naredite si lastne zapiske o gradivu, ki ga preučujete, ne uporabljajte zapiskov drugih ljudi,

Široko uporabljajte zaznamke in barvno črnilo, s katerimi lahko poudarite pomembno snov za učenje.

Organizirajte kratkotrajni počitek, aktivno vključite telesno vadbo v vašo dnevno rutino.

Proizvodna dejavnost je sestavni del življenja polnoletne delovno sposobne osebe. Hkrati proizvodni proces in dejavniki proizvodnega okolja večplastno vplivajo na človeško telo. Znanstvena smer preventivne medicine na področju higienskih vidikov človekove delovne dejavnosti se ukvarja s higieno dela oz. Zadnja leta) - medicina dela.

Poklicni dejavniki, ki vplivajo na delavce, lahko vključujejo:

Kemični, fizikalni in biološki škodljivi dejavniki proizvodnega okolja;

- značilnosti proizvodnih procesov in oprema;

Narava in organizacija dela;

Organizacija delovnih mest;

Stanje in higienska učinkovitost sanitarne opreme in osebne varovalne opreme (OZO);

Gospodinjska pomoč delavcem v proizvodnji;

Psihološka klima v delovnem timu.

V sodobnih oblikah delovne dejavnosti čisto fizično delo ne igra pomembne vloge. Splošno sprejeta pa ostaja fiziološka klasifikacija delovne dejavnosti, po kateri ločimo: oblike dela, ki zahtevajo znatno mišično aktivnost; mehanizirane oblike dela; oblike dela, povezane s polavtomatskimi in avtomatska proizvodnja;

skupinske oblike dela; Povezano daljinec; oblike intelektualnega dela.

Oblike dela, ki zahtevajo znatno mišično aktivnost. Trenutno se ta vrsta delovnih operacij izvaja v odsotnosti mehaniziranih delovnih sredstev. Za ta dela so značilni predvsem povečani stroški energije od 17-25 MJ (4000-6000 kcal) na dan in več.

Fizično delo, ki razvija mišični sistem in spodbuja presnovne procese, ima hkrati številne negativne posledice. Prvič, to je socialna neučinkovitost fizičnega dela, povezana z njegovo nizko produktivnostjo, potrebo po visoki fizični napetosti in potrebo po dolgem (do 50% delovnega časa počitka).

Skupinske oblike dela - transporter. Značilnosti teh oblik dela določajo razdrobljenost procesa na operacije, določen ritem, strogo zaporedje operacij in avtomatska dobava delov na vsako delovno mesto s pomočjo premikajočega se tekočega traku.

Tekoča oblika dela zahteva sinhronizirano delo udeležencev v skladu z danim tempom in ritmom. Poleg tega, krajši kot je časovni interval, ki ga zaposleni porabi za operacijo, bolj monotono je delo in enostavnejša je njegova vsebina. Monotonija je ena izmed glavnih negativnih lastnosti dela na tekočem traku, ki vodi v prezgodnjo utrujenost in hitro živčno izčrpanost. Ta specifičen pojav temelji na prevladi procesa inhibicije v kortikalni aktivnosti, ki se razvije pod vplivom monotonih ponavljajočih se dražljajev. Hkrati se razdražljivost analizatorjev zmanjša, pozornost je razpršena, hitrost reakcij se zmanjša in hitro nastopi utrujenost.

Mehanizirane oblike dela. Pri teh oblikah dela so stroški energije delavcev v območju 12,5-17 MJ (3000-4000 kcal) na dan.

Značilnost mehaniziranih oblik dela je sprememba narave mišičnih obremenitev in zaplet akcijskega programa. Strojni delavski poklici pogosto zahtevajo posebna znanja in motorične sposobnosti. V pogojih mehanizirane proizvodnje opazimo zmanjšanje obsega mišične aktivnosti; v delo so vključene majhne mišice distalnih okončin, ki bi morale zagotoviti večjo hitrost in natančnost gibov, potrebnih za nadzor mehanizmov. Monotonost enostavnih in večinoma lokalnih dejanj, enoličnost in majhna količina informacij, ki jih zaznamo pri delu, vodi v monotonost dela.

Oblike dela, povezane z delno avtomatizirano proizvodnjo. Pri polavtomatski proizvodnji je človek izključen iz procesa neposredne obdelave predmeta dela, ki ga v celoti izvaja mehanizem. Človekova naloga je omejena na izvajanje preprostih vzdrževalnih del stroja: dovajanje materiala za obdelavo, upravljanje mehanizma, odstranjevanje obdelanega dela.

Značilne lastnosti te vrste dela: monotonija, povečan tempo in ritem dela, izguba ustvarjalnosti.

Fiziološka značilnost pretežno avtomatiziranih oblik dela je delavčeva pripravljenost za ukrepanje in s tem povezana hitrost reakcije za odpravo nastalih težav. To funkcionalno stanje "operativnega pričakovanja" se spreminja glede na stopnjo utrujenosti glede na odnos do dela; nujnost zahtevanega ukrepanja, odgovornost dela, ki ga čaka, itd.

Oblike dela, povezane z upravljanjem proizvodnih procesov in mehanizmov. Pri teh oblikah dela je človek vključen v sistem upravljanja kot nujen operativni člen: manj ko je proces upravljanja avtomatiziran, večja je njegova udeležba. S fiziološkega vidika obstajata dve glavni obliki nadzora proizvodnega procesa. V nekaterih primerih nadzorne plošče zahtevajo pogosta aktivna človeška dejanja, v drugih pa redke. V prvem primeru se neprekinjena pozornost zaposlenega razbremeni v številnih gibih ali govornih motorjih.

dejanja, v drugem - zaposleni je predvsem v stanju pripravljenosti na akcijo, njegove reakcije so redke.

Oblike intelektualnega (duševnega) dela. To delo predstavljajo tako poklici, ki so povezani s sfero materialne proizvodnje (oblikovalci, inženirji, tehniki, dispečerji, operaterji itd.) Kot zunaj nje (zdravniki, učitelji, pisatelji, umetniki, umetniki itd.).

Za intelektualno delo je značilna potreba po obdelavi velike količine heterogenih informacij z mobilizacijo spomina, pozornosti in pogostnostjo stresnih situacij. Hkrati so mišične obremenitve običajno zanemarljive, dnevna poraba energije je 10-11,7 MJ (2400-2000 kcal na dan). Za tovrstno delo je značilna hipokinezija, tj. znatno zmanjšanje motorične aktivnosti osebe, kar vodi do poslabšanja reaktivnosti telesa in povečanja čustvenega stresa. Hipokinezija je neugodna proizvodni dejavnik, eden od pogojev za nastanek kardiovaskularne patologije pri ljudeh z duševnim delom.

Oblike duševnega dela so razdeljene na operatersko, vodstveno, ustvarjalno, delovno, delovno zdravstveni delavci, delo učiteljev, dijakov in dijakov. Te vrste dela se razlikujejo po organizaciji delovnega procesa, enakomernosti delovne obremenitve in stopnji čustvenega stresa.

Delo operaterja. V pogojih sodobne mehanizirane proizvodnje postanejo glavne funkcije spremljanja delovanja strojev, operaterske dejavnosti pa vse bolj razširjene.

Za delo operaterja je značilna velika odgovornost in visok živčno-čustveni stres. Za delo telefonskih operaterjev je na primer značilna obdelava velike količine informacij v kratkem času in povečan živčno-čustveni stres.< наль-ной напряженностью.

Vodstveno delo - Za delo vodij institucij in podjetij je značilno prekomerno povečanje količine informacij, povečanje pomanjkanja časa za njihovo obdelavo, povečana osebna odgovornost za odločanje in občasno pojavljanje konfliktnih situacij.

Ustvarjalno delo (znanstveniki, pisatelji, skladatelji, umetniki, slikarji, arhitekti, oblikovalci) je najbolj zapletena oblika delovne dejavnosti, ki zahteva veliko količino spomina in pozornosti, kar povečuje stopnjo živčno-čustvenega stresa.

Delo učiteljev in zdravstvenih delavcev za katere so značilni stalni stiki z ljudmi, povečana odgovornost ter pogosto pomanjkanje časa in informacij za pravilno odločitev, kar povzroča visoka stopnja nevro-čustveni stres.

Delo dijakov in študentov značilna napetost v osnovnih duševnih funkcijah, kot so spomin, pozornost, zaznavanje; prisotnost stresnih situacij (izpiti, testi).

Primarne funkcionalne spremembe v človeškem telesu med duševnim delom se pojavljajo predvsem v dinamiki sprememb v višji živčni dejavnosti. Lokalni aktivacijski procesi se razvijejo v številnih predelih možganov, vključno z levo in desno hemisfero. Čelni predeli možganov igrajo ključno vlogo pri izvajanju duševnih funkcij.

Glavna naloga medicine dela na področju organizacije delovnega procesa je preprečevanje razvoja utrujenosti in preobremenjenosti.

Utrujenost - fiziološko stanje, ki ga spremlja občutek utrujenosti, zmanjšana zmogljivost zaradi intenzivne ali dolgotrajne dejavnosti, izražena v poslabšanju kvantitativnih in kvalitativnih kazalnikov učinkovitosti in prenehanju po počitku.

Za razliko od utrujenosti je prekomerno delo stanje, ki meji na patologijo. Poleg tega običajni kratkotrajni počitek ne povrne prvotne ravni zmogljivosti, spremembe morfoloških, biokemičnih in drugih kazalcev telesa pa so izrazite in dolgotrajne.

Glede na bistvo utrujenosti in ob upoštevanju poznanih mehanizmov, ki to stanje povzročajo, je njeno preprečevanje mogoče doseči s široko paleto socialno-ekonomskih, psihofizioloških, tehničnih in drugih ukrepov. Poleg higiene, fiziologije in psihologije dela se z razvojem tovrstnih dejavnosti, namenjenih izvajanju v proizvodnji, ukvarjajo še ergonomija, tehnična estetika, inženirska psihologija in znanstvena organizacija dela (SLO).

Ergonomija se ukvarja z aplikativnimi vprašanji fiziologije dela: racionalizacija delovnih procesov in delovnih mest, namenjena njihovemu prilagajanju zmožnostim človeka ob upoštevanju njegovih anatomskih, fizioloških in psiholoških značilnosti, kar je izrednega pomena za preprečevanje utrujenosti in povečanje delovne zmogljivosti.

Tehnična estetika ima dve glavni vrsti uporabe: barvno oblikovanje proizvodnih prostorov in opreme ter umetniško oblikovanje opreme, t.j. ustvarjanje opreme lepe in racionalne oblike, ki zagotavlja enostavno uporabo.

Tehnična (ali proizvodna) estetika se ukvarja z izbiro in nanosom optimalnih barv za proizvodni prostori in opremo, tj. ustvarjanje barvne klime. V bistvu je to skupina barv, ki imajo nizko nasičenost in relativno visoko odbojnost.

: Barvna zasnova proizvodnih prostorov naj bo različna glede na naravo opravljenega dela. Na primer, "hladni" barvni odtenki (zelena, zeleno-modra), ki zmanjšujejo vidno napetost in imajo pomirjujoč učinek, se priporočajo za uporabo pri izvajanju duševnih in fizično delo, ki zahteva veliko koncentracijo.

Dogodki tehnične estetike povečajo človekovo zmogljivost ne samo z ustvarjanjem Imejte dobro voljo (pozitivna čustva), temveč tudi zaradi vpliva na delovanje srčno-žilnega in centralnega živčnega sistema. Pravilno in racionalno izvedena barvna zasnova daje velik proizvodni in ekonomski učinek. Funkcionalno barvanje proizvodnih prostorov in opreme poveča produktivnost dela.

Inženirska psihologija proučuje povezave med zasnovami nadzornih plošč in posebnostmi zaznavanja in obdelave informacij s strani operaterjev.

Cilj inženirske psihologije je načrtovanje in izdelava nadzornih plošč ob upoštevanju prepustnosti človeških analitičnih sistemov (vidnih, slušnih itd.), Tako da pretok vhodnih signalov ne presega psihofizioloških zmožnosti osebe.

Komunikacija med operaterjem in strojem poteka tako, da se informacije zaznavajo, prenašajo v centralni živčni sistem, jih obdelajo, sprejemajo odločitve, jih prenašajo na izvršilne organe in izvajajo .

Obstajajo tudi druge oblike interakcije med operaterjem in strojem, za katere je značilna delovna drža operaterja, količina napora, hitrost, trajektorija in število gibov.

Znanstvena organizacija dela. IN trenutno na vseh glavnih industrijska podjetja tam je storitev znanstvena organizacija delo (LOT), ki se ukvarja z razvojem in izvajanjem ukrepov za optimizacijo delovnega procesa. Ta dejavnost mora temeljiti na dosežkih znanosti, vključno s poklicno higieno in fiziologijo, ter na naprednih izkušnjah, ki bodo omogočile najboljšo organizacijo opreme in ljudi v enotnem proizvodnem procesu, ki zagotavlja najučinkovitejšo uporabo materiala in delovna sredstva, nenehno povečevanje produktivnosti dela. Uvedba higienskih ukrepov po sistemu HOT pripomore k izboljšanju delovnih pogojev in ohranjanju zdravja ljudi.

Vendar pa ni samo prekomerno delo tisto, kar je značilno za možnost škodljivih učinkov na človeško telo.

Delovna dejavnostčloveka pojavi v določenem produkcijskem okolju, ki, če se ne upošteva higienske zahteve lahko škodljivo vpliva na človeško delovanje in zdravje.

Delovno okolje kot del zunanjega okolja, ki obdaja človeka, je sestavljen iz naravnih in podnebnih dejavnikov ter dejavnikov, povezanih z poklicna dejavnost(hrup, vibracije, strupeni hlapi, plini itd.), ki jih običajno imenujemo škodljivi dejavniki. Isti dejavniki so lahko tudi nevarni.

Nevarno imenujemo dejavnike, ki lahko pod določenimi pogoji povzročijo akutne zdravstvene težave in smrt telesa; škodljivi - dejavniki, ki negativno vplivajo na uspešnost ali povzročajo poklicne bolezni in druge škodljive posledice.

POKLICNE NEVARNOSTI:

Beseda "higiena" je grška izposojena beseda, ki je prišla v ruski jezik prek nemščine ali francoščine v prvi polovici 19. stoletja. Grška beseda je pomenila "zdravje".

Higiena duševnega dela je sistem ukrepov, katerih cilj je dolgoročno ohranjanje visoke duševne zmogljivosti. Kot je opozoril N. E. Vvedensky, veliko ljudi dela neproduktivno in se hitro utrudijo, ker ne vedo, kako organizirati svoje delo.

Ločimo lahko tri vrste duševne dejavnosti. Prvi vključuje lahko duševno delo: branje leposlovja, pogovor z zanimivim sogovornikom. Takšna aktivnost lahko traja dolgo časa brez pojava utrujenosti, saj pri njeni izvedbi psihofiziološki mehanizmi delujejo z nizko stopnjo napetosti.

Drugo vrsto miselne dejavnosti lahko imenujemo "operativno razmišljanje", saj je značilno za delo operaterjev in dispečerjev. Za dijake to pomeni ponavljanje obravnavane snovi, reševanje matematičnih nalog po znanem algoritmu in prevajanje tujega besedila v ruščino. V tem primeru psihofiziološki mehanizmi možganov delujejo z velikim stresom. Učinkovito lahko takšne dejavnosti trajajo 1,5 - 2 uri.

Tretja vrsta vključuje delo, za katerega je značilna največja intenzivnost. To je asimilacija novih informacij, ustvarjanje novih idej na podlagi starih. Pri tej vrsti dejavnosti pride do najbolj aktivnega delovanja fizioloških mehanizmov, ki izvajajo procese razmišljanja in pomnjenja. Kot vsako intenzivno delo je tudi duševno delo neizogibno povezano z utrujenostjo, kar privede do tega, da mora človek porabiti več energije za običajno količino dela. Kljub temu dela napake, na koncu pa utrujenost vodi v nezmožnost nadaljnjega dela. Če ne morete pravilno organizirati duševnega dela, nastopi stanje kronične utrujenosti, kar lahko povzroči izčrpanost živčnega sistema ali razvoj žilnih bolezni.

Prvi znaki kronične utrujenosti so hiter pojav utrujenosti, zmanjšana pozornost, oslabljen spomin, izguba apetita, razdražljivost ali apatija, občasni glavoboli, motnje spanja, ki se v nekaterih primerih kažejo kot zaspanost, v drugih - nespečnost. Nespečnost človek običajno težje prenaša. Zjutraj po neprespani noči se pojavi splošna šibkost, občutek "preobremenjenosti", razdražljivost, zmanjša se učinkovitost. Poleg tega je moteč strah pred še eno neprespano nočjo.

Prav tako pri delu z računalnikom veliko ljudi ugotavlja, da se pogosto kmalu po začetku dela pojavijo glavoboli, bolečine v mišicah obraza in vratu, boleče bolečine v hrbtenici, bolečine v očeh, solzenje, motnje jasnega vida, in bolečine pri premikanju rok

Negativni učinki računalnikov na človeka je kompleksen, zato mora biti proučevanje vpliva računalniške tehnologije celovito, ob upoštevanju medsebojno povezanega vpliva številnih dejavnikov. Samo celosten pristop nam omogoča zanesljivo oceno vpliva računalnika na zdravje uporabnika.

Sodobne zahteve na higieno umskega dela učencev

Študentsko delo je v prvi vrsti intelektualno delo. Je umsko delo nevarno za zdravje ljudi? Če to storite ob upoštevanju pravil higiene duševnega dela (UT), potem celo pomaga vzdrževati visoka stopnja, obremenitev drugih telesnih sistemov. Najboljši primer To je življenje mnogih velikih znanstvenikov, ki so živeli v popolnem zdravju do visoke starosti in hkrati ohranili zadnji dnevi sposobnost za intenzivno duševno delo.

Trenutno z visoko mehanizacijo, avtomatizacijo in informatizacijo skoraj vseh vrst človeške dejavnosti delo zavzema pomembno mesto med drugimi vrstami dela, kar v določeni meri vpliva na število bolezni srca in ožilja. Niso več del starejših, primeri bolezni niso redki v starosti 17-35 let. Vendar pa nevarnosti, ki čakajo na osebo, ki se ukvarja z duševnim delom, niso povezane s posebnostmi samega dela, temveč s pogoji, v katerih običajno poteka: sedeči položaj, bivanje v v zaprtih prostorih in neopažena plazeča se utrujenost. Zato so vsa higienska pravila UT usmerjena v preprečevanje pouka v neugodnih pogojih.

Obstajajo vzorci, od katerih je odvisna produktivnost dela. Te vzorce je opisal slavni fiziolog N.E. Vvedensky na začetku stoletja. Ugotovil je naslednje:

1. Količina produkta, proizvedenega v določenem časovnem obdobju, je odvisna od stanja vašega telesa. Če delate v določenem ritmu in počivate v določenih intervalih, potem dlje kot delate, večja je produktivnost vašega dela: telo postopoma pridobi "vztrajnost dela", med kratkimi odmori pa tega ne izgubi " inercija«, obnavlja moč in iz cikla v cikel se aktivirajo vse funkcije in sistemi telesa. Vedeti morate, da v proces UT niso vključeni le možgani, ampak tudi celotno telo, in da začne delovati, je potreben čas, to je, da po vsakem odmoru za počitek traja nekaj časa, da "deluje v." Daljši kot je odmor, daljši je ta čas. Zato odmor med delovnimi cikli ne sme biti daljši od 10 minut. Po 4-5 ciklih je priporočljivo vzeti 30-60 minutni odmor, po 10 urah vadbe ene vrste dela pa prenehati s temi aktivnostmi. Trajanje cikla je od 45 do 90 minut;

2. če se človek zaradi pomanjkanja časa odloči, da bo odklonil odmore, njegova delovna produktivnost pade in pojavi se »zatiranje«. Dlje kot človek dela na ta način, več škode povzroča telesu - pojavi se prekomerno delo, najprej akutno, nato pa kronično. Človek pa ne škoduje samo svojemu zdravju: ker je utrujenost zaradi duševnega dela otopelost pozornosti, človek škodi celotnemu poslu. Začne delati napake, za popravljanje katerih potem porabi veliko več časa, kot bi ga porabil za počitek.

V obdobjih daljšega počitka, kot so večerne proste ure in ob nedeljah, je treba povečati telesno aktivnost in vedno na svežem zraku. V nasprotnem primeru se bo uspešnost UT iz meseca v mesec zniževala in do seje bo popolnoma nizka.

Nevarno je še nekaj: popolno brezdelje med semestrom vam ne bo dalo priložnosti, da bi dosegli želeni tempo pri delu in pravilno trenirali svojo pozornost. Neizogibna posledica takšnega brezdelja je neopravljena zahtevana količina dela na seji, neuspeh na izpitih (priprave na izpit trajajo 3-4 dni, med katerimi se praktično nemogoče naučiti predmeta, ki se ga preučuje skozi cel semester, traja približno 4 mesece), in, kar je najpomembneje, pridobitev življenjskega sloga, ki je nesprejemljiv pri prihodnjem delu:

Nezmožnost porazdelitve dela skozi čas;

Prisilite se narediti, kar je pomembno;

Razlikovati glavno od sekundarnega;

ohlapnost;

Nezadovoljstvo in negativna čustva itd.

Zato je prvo pravilo higiene umskega dela ritem dela. Od delavca se zahteva posebno vedenje:

prva faza je začetek dela. Delati morate z zmerno hitrostjo, ne pretiravati in se dela lotiti postopoma. Če želite hitreje priti do dela, morate do najmanjših podrobnosti premisliti, kaj boste naredili, določiti zaporedje operacij, pripraviti delovnem mestu tako da je vse, kar potrebujete, pri roki in se vam potem ni treba odtrgati in upočasnjevati tempa dela. Vedno začnite z nalogami, ki so za vas povprečne težavnosti. Dejanja v prvi fazi so torej nekakšen algoritem človeškega vedenja.

druga faza - rešujejo se najbolj zapleteni primeri ali operacije, ki zahtevajo največjo koncentracijo pozornosti. Tukaj morate delati z največjo hitrostjo in vas nič ne moti.

tretja faza je tista, kjer se naredijo najlažje stvari. Toda poskušajte vzdrževati visoko raven pozornosti z naporom volje. Ne pozabite, da je v tej fazi stopnja pozornosti že precej zmanjšana.

Obstaja napačno prepričanje, da je utrujenost škodljiva za telo. Utrujenost je neizogibna. Kar ni nevarno, ni utrujenost, ampak zanemarjanje svojega telesa - nadaljevanje dela kljub hudi preobremenjenosti. Glavno vprašanje je opaziti utrujenost. Po 1-1,5 urah je stopnja utrujenosti tolikšna, da je priporočljivo vzeti odmor. Vendar je še vedno koristno poznati nekaj znakov nesprejemljivega preobremenjenosti:

Večkrat preberete isto stvar;

Oči »berejo«, možgani pa ne reagirajo na prebrano;

Pojavi se boleča reakcija na zvoke, ki jih prej niste opazili;

Rokopis je postal bolj pometljiv, neenakomeren, črke "plešejo", težko je ohraniti kot njihovega naklona in linijo črte.

Vse to pomeni, da je čas za počitek.

Produktivnost dela v naslednjem ciklu je v veliki meri odvisna od tega, kako produktiven je bil preostanek. Počitek ni brezdelje, je sprememba dejavnosti. Za duševnega delavca je to telesna aktivnost na svežem zraku, tudi s kratkim odmorom:

Pojdite do okna, izvajajte dihalne vaje;

Naredite vaje za prste desne roke;

Rotacijski gibi glava;

Hoditi naokrog.

Drugo pravilo higiene za duševno delo je prisotnost zadostne količine kisika v prostoru, kjer delate. To zahteva redno 10-minutno prezračevanje vsakih 90 minut pouka, kot je običajno na univerzi. Med odmori zapustite učilnico in ustvarite osnutek. Med poukom v učilnicah, nasprotno, odprite okna na hodnikih.

Tretje pravilo higiene za umsko delo je, da se telo zaradi dolgotrajnega sedenja utrudi. Med premikanjem ali stanjem se miselni procesi odvijajo hitreje. Iz tega potegnite zaključek: če je le mogoče, je bolje, da se učite stoje ali hodite, s knjigo pred očmi.

Četrto pravilo higiene duševnega zdravja je razsvetljava. Svetilka z močjo 40-60 vatov mora biti nameščena na razdalji 30 cm od rokopisa na levi. Senčnik mora zaščititi oči pred neposredno svetlobo žarnice. Priporočljiva je mat površina mize brez bleščanja, po možnosti zelena.

Peto pravilo higiene za duševno delo je pravilnost prehrane. Jesti morate ob istem času, po možnosti z odmori, ki niso daljši od 4 ur. Lahka večerja (mlečni izdelki, zelenjava) najpozneje 2 uri pred spanjem. Na univerzi je po prvem pouku, ki traja 90 minut (8.00 - 9.20), sprejet 25-minutni odmor (9.20 - 9.45), katerega glavni namen je prehrana študentov. V ta namen so v vsaki akademski stavbi bifeji.

Šesto pravilo higiene duševnega dela je potreba po zadostnem spanju (7,5 - 8 ur na dan).

Sedmo pravilo higiene duševnega zdravja je individualna »vrhunska forma«. Učinkovitost se spreminja čez dan. Veliko ljudi doživi vrhunce od približno 9.00 do 14.00 in od 18.00 do 23.00, med katerimi je miselna aktivnost najbolj produktivna. Pazite se. Določiti je treba čas posamezne »vrhunske forme«. Načrtujte svoje Domača naloga ravno ob teh urah, pa pri gospodinjskih opravilih, branju leposlovja itd. študij ob drugem času. Tako boste vsak dan prihranili uro in pol.

HIGIENA DUŠEVNEGA DELA

Umsko delo predstavlja visoke zahteve na telo in zato G. pri. t. vključuje številna posebna priporočila. Uspešna duševna dejavnost je mogoča le v pogojih podrejenosti duševnega dela strogemu urniku, v katerem je določen čas namenjen delu in počitku. Nič ne utrudi živčnega sistema bolj kot odsotnost strogega režima. Kdor se dela loti ob nepravem času ali najtežje naloge odloži na boljše čase, se hitreje utrudi in dela manj produktivno. Prisilno delo, opravljeno brez zanimanja, je dolgočasno. Vendar nezanimivih služb ni. Izkažejo se za nezanimive, dokler se ne najde in spozna namen naloge, ki jo oseba opravlja. Strast do dela je eden glavnih dejavnikov visoke produktivnosti. Rezultat vsakega dela, zlasti duševnega, je odvisen od razpoloženja, od psihološke klime družine in ustanove. V okolju zavisti in sovražnosti bo produktivnost duševnega dela seveda nizka, stopnja utrujenosti pa ne bo ustrezala času, porabljenemu za delo. Tako je ustvarjanje »ugodnega psihološkega okolja, pogojev, v katerih je vsak član kolektiva poln dobre volje in prežet z delovno etiko, ena najpomembnejših zahtev duševne higiene, hkrati pa tudi higiene umskega dela , je treba skrbeti za ugodne okoljske razmere, v katerih poteka delovni proces. Zadimljen prostor, trkanje, hrup in ropot negativno vplivajo na človeško telo, povzročajo prezgodnjo utrujenost, povzročajo napake in zmote. delo. Alkoholne pijače in vse vrste poživil (prekomerno uživanje močnega čaja in kave) imajo enako škodljiv učinek na duševno delo. Dajo pozitiven učinek za zelo kratek čas, vendar so posledice zelo slabe - utrujenost, nespečnost, razdražljivost, nestabilnost pozornosti. Nujen pogoj uspešno ustvarjalno delo je stalen duševni in duhovni razvoj, dopolnjevanje znanja. Človek, ki si za svojo posebnost izbere intelektualno dejavnost, mora biti pripravljen na vseživljenjsko učenje; To je ključ do kreativne produkcije, ki ustreza zahtevam časa. Hkrati se je treba zavedati, da je enostranski razvoj psihe, ozka, stereotipna miselna veščina učinkovita le pri reševanju specifičnih problemov, pogosto tehničnih, z določenimi začetnimi podatki. Iskanje izvirnih rešitev, sposobnost ustvarjanja konceptov in hipotez je opaziti le pri ljudeh s širokim pogledom in razvito ustvarjalno domišljijo.

Vse vrste dejavnosti, ki jih izvaja oseba, so podvržene enotnim fiziološkim zakonom, zato je treba za razumevanje značilnosti duševnega dela narediti analogijo z znanimi značilnostmi fizičnega dela. Povečanje produktivnosti duševnega dela se doseže s treningom, postopnim povečevanjem obremenitve in ohranjanjem njene visoke ravni. Dolga obdobja nedejavnosti negativno vplivajo na produktivnost. Tako športnik, ki je prenehal trenirati, kot šolar po počitnicah imata ob začetku pouka velike težave. Zato je počitek med umskim delom smiseln le v obliki spremembe oblike umskega dela ali zmanjšanja obremenitev. Za izboljšanje učinkovitosti je poleg stroge rutine priporočljivo izmenjevati duševno delo s fizičnim. Telesna vadba na svežem zraku in sprehod ne le razbremenijo napetosti, ki nastanejo pri dolgotrajnem vzdrževanju monotone drže, ampak tudi povečajo splošni tonus telesa. Včasih je lahko učinkovita celo hoja po sobi, medtem ko razmišljate o nalogi. Pogosto močne mentalne sposobnosti nadomestijo pomanjkanje sposobnosti.

Duševno delo je razdeljeno na veliko vrst, od katerih vsaka naloži osebi, ki se ukvarja s tem delom različne zahteve. Obstaja miselno delo, ki postavlja izjemne zahteve za funkcijo pozornosti (delo dispečerja), spomin itd. Za njegovo uspešno izvajanje je zaželeno sočasno treniranje drugih intelektualnih funkcij. Harmonizacija miselne dejavnosti je enako učinkovita kot harmonizacija miselne in telesna aktivnost. Vsak človek, ki se ukvarja z duševnim delom, potrebuje diferencirana priporočila. V tem primeru morate upoštevati njegove individualne značilnosti. Ljudje, ki se zbujajo zgodaj in veseli, naj gredo zgodaj spat in opravljajo odgovorno duševno delo zgodaj zjutraj in v prvi polovici dneva. Druga vrsta ljudi dela najbolj produktivno popoldne, pozno zvečer. V skladu s temi značilnostmi bi morali, če je mogoče, načrtovati svoje delo. Za najbolj aktivne ljudi je smiselno, da težke naloge rešujejo na začetku dela, saj nastop utrujenosti postopoma zmanjšuje učinkovitost. Za počasne ljudi, ki postopoma vstopijo v delo, je priporočljivo, da začnejo umsko delo z najpreprostejšimi nalogami. Ko se soočijo s težko nalogo, lahko takšni ljudje sedijo ure in ure do bridkega konca in se po dolgo pričakovani rešitvi počutijo prazne in nezmožne nadaljevati delo. V takih situacijah je bolje, da težko nalogo odložite in opravite ostalo delo. Pogosto, ko se po določenem času vrnemo k nerešenemu problemu, ga lahko rešimo nepričakovano hitro. Ta ugotovitev nakazuje, da se del duševnega dela izvaja podzavestno. Tako so številni matematiki našli rešitve v spanju, v obliki sanj ali v trenutku prebujanja. Seveda ni priporočljivo, da bi lahko razburljivi ljudje z dobro preklopno sposobnostjo odlagali reševanje problemov, zanje je to le samoprevara. Vendar se ne gre preveč zanašati na delo podzavesti. Pridobivanje novega znanja zahteva bister um.

Podajte izčrpna diferencirana navodila glede G. at. brez upoštevanja številnih dejavnikov je to težko in komaj mogoče. V takih primerih je nujno poiskati pomoč zdravnika – psihohigienika, psihoterapevta ali psihologa.

Povezane informacije.