Как побороть лень или способы самомотивации. Прием #3: Мотивация «для». Прием #7: Понять глубинную причину и искоренить ее

Всем привет! С вами Екатерина Калмыкова. Бывают ли у вас такие дни, когда ничего не хочется делать? Дел, как говорится, по горло, а начинать неохота. Признаюсь честно, у меня время от времени бывает такое состояние. И я с этим стараюсь бороться всеми своими силами. Вот сегодня решила порассуждать и пообщаться с вами на тему, как преодолеть лень.

Многие из тех, кто читает эту статью начали или . У всех есть наполеоновские планы, не так ли? Кто-то хочет купить машину, поехать в путешествие, сделать ремонт и т.д., но почему-то не получается!

Проблема кроется в простом и знакомом всем слове «Лень». Да-да, и не надо говорить, что это не так. Все так.

Основной проблемой начинающего работника на дому является это простое, но очень неприятное слово, которое «заставляет» нас читать книги — это в лучшем случае, или смотреть телевизор, или терять время в интернете. Поэтому сегодня мы с вами поговорим о том, как преодолеть лень.

Для того, чтобы вы перестали себе говорить, что не бездельничаете, а просто устали, сразу дам определение усталости. Усталость — это ощущение утомления после выполнения какой-либо работы . А вот как раз наше с вами «заболевание» — отсутствие желания делать что-либо .

Почему же им можно «заболеть»

1. Отсутствие мотивации . Работая по найму главный мотиватор – руководитель. Мы ему подчиняемся, некоторые его боятся, но все его слушают. Работая на себя, человек свободен от всего и всех, поэтому мотивации у него либо нет, либо есть, но не соответствующая.

2.Неуверенность в себе . Да-да, лень и неуверенность в себе взаимосвязаны напрямую. Как правило, когда мы чего-то боимся, или считаем что мы не справимся с заданием, что мы делаем? - откладываем его на потом. А время до «потом» ничем не заполняем, потому что другой работы либо нет, либо нет желания за нее браться.

3. Безделье как удовольствие. Грубо говоря — это ваш стиль жизни, кто-то получает удовольствие от того, что работает, а вы наоборот. И это самое страшное.

4. Апатия. Последний момент ничегонеделания, который не связан с вашими психологическими барьерами, это физиологический — то есть, так называемая апатия. Вот ее как раз можно считать усталостью. Но возникнуть она у вас может либо в случае сильнейших переживаний по поводу работы, либо если вы долго работали без выходных.

Мы разобрали какие основные причины появления лени бывают. В том случае, если вы заметили у себя хоть одно проявление, задумайтесь к каким последствиям это может привести.

Последствия лени

Я не буду говорить о том, как это плохо, какие ужасные последствия могут быть из-за того, что вы не беретесь за работу сами. Я ведь не мама или папа одного из вас.

Просто задумайтесь над тем, в какие сроки вы могли добиться того, к чему стремитесь, и сколько времени вы упустили, которое, к сожалению не вернуть.

Бывали случаи, что из-за такого поведения людей отчисляли из университетов, увольняли, они теряли семьи и озарение приходило только потом, в самый последний момент, когда ничего уже не исправить.

Не хотелось бы, чтобы у вас было также.

Как преодолеть лень и начать действовать

Если вы все же хотите побороть себя, и изменить свою жизнь, я расскажу вам как бороться с ленью и апатией.

1. Составьте список дел хотя бы на ближайший день. Распишите, что вам необходимо делать, и когда что-то выполнено — ставьте галочку. Если дела выполнены, порадуйте себя, например, просмотром любимой серии фильма.

Если нет — перенесете дело на завтра и придумайте для себя наказание: например, съесть головку вареного лука.

Не дано от природы, будем преодолевать с помощью учения.

2. Составьте расписание , где будет четко указано, в какое время вы работаете, а в какое отдыхаете. Не отступайте от графика. Отступили, значит рабочее время продлевается. В статье « » я подробно рассматривала этот момент.

3. Соблюдайте режим . Ложитесь спать в 22:00 и просыпайтесь в 8:00. Старайтесь завтракать до 10:00 и обязательно начните заниматься спортом. Если сделать с утра зарядку, то организм получит энергию и поймет, что сегодня ему надо работать. Старайтесь выполнять запланированные дела утром, так как головной мозг еще не успел перетрудиться и действует на полную мощь.

Примечание: время сна, подъема и завтрака установите себе самостоятельно.

Если у вас возник вопрос: «Зачем нужен правильный распорядок дня?» — ответ в статье.

4. Спорт, спорт и еще раз спорт. Если вы чувствуете апатию, заставьте себя заняться физическими упражнениями. Да-да, самый эффективный способ избавиться от усталости — зарядка, пробежка, а может йога?! Так как на самом деле устает не ваш организм, а ваш мозг. При занятиях он обогащается кислородом и адреналином, что благоприятно влияет на ваше настроение и самочувствие.

5. Не занимайтесь самобичеванием. Если вы не уверенны в своих силах по выполнению какого-либо задания, хватит убивать время на самобичевание. В конце — концов поймите, пока вы не начнете что-то делать — ситуация не изменится! Вы только оттягиваете момент и усугубляете свое положение.

Встаньте и начните что-то делать . И еще, наш организм устроен таким образом, что мы умеем учиться. Пока вы не возьметесь за то, чего вы так боитесь, вы ничему не научитесь.

Зато как приятно будет вашей самооценке, когда у вас все получится!

Ну что, лентяи, давайте уже стремиться к поставленным целям и побеждать свое бездействие! Без усилий тут не обойтись, но если вы сделаете хоть одно движение в этом направлении, вы уже измените ситуацию в лучшую сторону и вопрос: «Как преодолеть лень?» у вас больше не возникнет.

Начните действовать и у вас все получится!

Удачи вам!

Екатерина Калмыкова

Не знаете, как победить лень? Вы ничего не успеваете, и это вас угнетает? Не думайте, что эта проблема уникальна. Миллионы людей во всем мире ежедневно борются с ленью, и многие из них побеждают. Если получается у них, то и у вас обязательно получится. Советы о том, как победить лень, ищите ниже.

Усталость

Многие люди не знают, что сила воли не безгранична. Человек встает утром и строит себе грандиозные планы. А вечером, подводя итоги дня, понимает, что многое не сделано. Знакомая ситуация? Многих так как лень считается большим грехом в православии. Как победить лень? Не стоит думать, что вы грешите, если не выполняете какую-то работу. Дело в том, что усталость - это нормальное состояние. Можете представить свои силы в виде сосуда. Утром он всегда полон, а к вечеру силы и энергия практически израсходованы, и резервуар пуст. Как бы вы себя ни заставляли работать, у вас ничего не выйдет. В этом случае не нужно заниматься самобичеванием, следует хорошо отдохнуть.

В жизни всегда есть выбор, чем заниматься. Если человек целый день проводит на нелюбимой работе, и расходует при этом много сил, то к вечеру на хобби просто не остается времени. Подумайте, а не стоит ли вам сменить работу? Человек должен заниматься тем, что действительно приносит ему удовольствие. Ну а если вы занимаетесь любимым делом, но спустя неделю продуктивной работы просто не находите сил встать с дивана? Значит, у вас накопилась усталость. Отдохните, съездите в лес или погуляйте по парку. Воспринимайте выходные как законный и полезный отдых. Не корите себя за то, что вам хочется провести вечер с друзьями, а не думать над своим проектом. Без хорошего отдыха у вас не получится работать продуктивно.

Страх

Прежде чем думать над тем, как победить лень, следует выяснить ее причину. Возможно, вы не можете приступить к реализации задуманного проекта из-за страха. Может быть, вы хотите начать рисовать? Но вам страшно, что ничего не выйдет. Следует понять, почему возникает чувство неуверенности. Может быть, в детстве вам кто-то сказал, что вы плохо рисуете, и вы решили бросить это занятие. Помните, у любого следствия есть причина. И ее нужно найти. Сделав это, вам будет проще начать заниматься чем-то новым.

Как бороться с ленью подростка? Тинейджеры часто не уверены в своих силах. Им кажется, что идти танцевать глупо, так как их окружение будет смеяться. Родители должны поговорить со своим ребенком, и объяснить ему, что мнение окружающих не должно влиять на персональный выбор. Каждый человек индивидуален.

Следует сесть и подумать над ситуацией. Как пример возьмем публичное выступление. Для многих людей это большой стресс. Сложно сесть писать речь, потому что этот процесс будет напоминать о выступлении. Подумайте, что будет, если вы станете откладывать написание речи? Правильно, у вас будет мало времени на подготовку, и текст получится плохим. А если вы сядете и напишете? В этом случае у вас будет время потренироваться, провести пробное выступление перед друзьями и отрепетировать. Когда логически понимаешь неправильность откладывания любого проекта, выполнять его становится легче.

Потеря интереса

Лень не возникает без причины. И нужно научиться лучше себя понимать. Многие задаются вопросом о том, как победить лень, вместо того, чтобы найти корни проблемы. Возможно, вы не хотите делать проект, потому что вам неинтересно. В этом случае подумайте, а нужно ли вообще что-то делать. Есть вероятность, что желание заниматься бегом вам навязала подруга. А на самом деле вам не доставляют никакого удовольствия ранние подъемы и пробежки. Вам было бы проще ходить на йогу или заниматься плаванием. И если это действительно так, то не укоряйте себя. Нет смысла выполнять чужие желания. Жизнь у вас одна, научитесь быть эгоистом. Конечно, все хорошо в меру. И если ваш муж просит сварить ему борщ, а вам лень - это не значит, что нужно отказывать любимому человеку. Но если вас заставляют на протяжении долгого времени заниматься чем-то неприятным, найдите в себе силы отказать.

Мотивация

Взрослому человеку? Подумайте над мотивацией. Она должна быть вашей личной. Например, вы хотите выучить иностранный язык. А теперь подумайте, зачем вы хотите это сделать? Возможно, вам будет приятно смотреть фильмы в оригинале или общаться с иностранцами. Если это так, то мотивировать себя не придется. Первый успех будет подогревать интерес. А что делать, если мотивация пропала? Если вы искренне чего-то хотите, то желание заниматься проектом не может исчезнуть. Вдохновение покидает человека в том случае, если его дело перестает быть актуальным именно для него. И тут следует перечитать предыдущий пункт про потерю интереса. Но иногда приходится выполнять те дела, к которым совершенно не лежит душа. Попробуйте найти в них что-то позитивное. Вас отправляют в командировку в незнакомый город, и вам не хочется ехать? Подумайте о возможностях, которые открываются. Вы посмотрите новые места, познакомитесь с интересными людьми. Это может стать отличной мотивацией для того, чтобы поехать на скучную конференцию.

Нужно просто начать

Очень часто люди откладывают дела потому, что не знают, какой сделать первый шаг для реализации задуманного проекта. Как бороться с ленью взрослому человеку в этом случае? Следует расписать свой проект пошагово. Например, вам хочется сделать ремонт в комнате, но вы откладываете это дело вот уже полгода. А почему? Вам кажется, что ремонт всегда идет бесконечно, на него нужно много денег, сил и времени? А теперь сядьте и распишите все по шагам. План будет выглядеть примерно так:

• нарисовать проект помещения;
• найти подходящую мебель;
• присмотреть обои;
• найти шторы;
• посчитать общий денежный расход;
• начать копить;
• ободрать обои;
• вынести мебель;
• поклеить новые обои;
• заказать мебель;
• привезти и собрать мебель;
• купить подходящий декор;
• расставить и развесить декоративные элементы.

Когда план действий понятен, реализация уже не кажется невыполнимой. У вас перед глазами будет четкий план, который может меняться, но изменения не будут очень большими. Да, всегда бывает форс-мажор. Но все же легче перемещаться по незнакомой местности с плохой картой, чем вообще без нее.

Физическая активность

Многим может показаться странным утверждение, что физкультура способствует улучшению когнитивных способностей. Поэтому ответ на вопрос о том, что делать, если лень, будет очевиден. Запишитесь в тренажерный зал. Во время выполнения физических упражнений человек перестает думать о рутинных проблемах, его разум очищается и, соответственно, улучшается самочувствие. При этом вы еще и здоровье поправите, и тело в порядок приведете. Физическая активность поможет вам понять, что нет ничего невозможного. Вчера вы не могли сесть на шпагат, а сегодня садитесь на него с легкостью. Значит, и с другими сложными делами справиться будет так же легко. Ощущение собственной силы придаст уверенность в себе.

Займитесь тайм-менеджментом

Неорганизованность - проблема многих людей. Именно такие личности, которые вечно куда-то спешат и ничего не успевают, мучаются вопросом о том, что делать, если лень что-то делать. В этом случае поможет простая практика. Вам следует сесть и выписать на бумажку все ваши дела, которые вихрем проносятся в голове. Следует написать все - от сложных рабочих проектов до приготовления ужина. Теперь нужно объединить дела в категории: работа и дом. Напишите все проекты по приоритетам. Следующий этап заключается в том, чтобы к каждому проекту написать следующее действие. Если вам нужно купить подарок мужу, то действие будет - придумать презент. Можете пойти дальше и расписать всю цепочку:

• придумать подарок;
• решить, где купить презент;
• съездить в магазин.

И так - к каждому делу. Когда вам будет лень заниматься каким-то одним проектом, просто откройте свой план и посмотрите, чтобы вы могли сделать сейчас. Например, если вам хочется отдохнуть, найдите в списке фильм или книгу, которую давно хотелось почитать. В этом случае у вас не будет создаваться впечатление, что вы тратите свою жизнь впустую.

Поставьте дедлайн

Не знаете, как победить лень и начать действовать? Это может происходить оттого, что временные границы на реализацию проекта очень размыты. В этом случае следует самостоятельно установить себе дедлайн. Это крайний срок, до которого нужно успеть сдать проект. Даже если этот проект - прочтение книги. В этом случае, когда временные рамки не размыты, а очерчены, действовать станет намного проще. Вам не будет казаться, что на прочтение книги у вас есть еще весь год.

Поощрение

Человек очень любит похвалу и подарки. Но взрослым никто не дарит презенты за то, что они вымыли полы или за то, что они успешно прошли полезный тренинг. Как победить лень? Совет психолога такой: дарите себе подарки за каждое выполненное действие. И это необязательно должно быть что-то крупногабаритное. Вы можете порадовать себя вкусной булочкой или чашкой ароматного кофе. В качестве приятного бонуса может быть даже прогулка наедине с собой или выделенный час свободного времени на чтение или просмотр любимой передачи. Если вы будете знать, что за каждое выполненное действие полагается награда, то реализация проектов станет приятным занятием.

Якоря

Один из самых простых способов борьбы с ленью - это психологическое программирование. В этом очень помогают ритуалы. Например, каждый раз, прежде чем начать работать, выпивайте чашку чая. Но вам следует не пить чай днями напролет. Выпивайте ароматный напиток и сразу садитесь работать. Через какое-то время организм поймет связь и после чашки чая сам будет настраиваться на нужную волну. Если вы очень любите чай, то сделайте разделение. Перед началом работы пейте зеленый чай, а в течение дня черный. Этот ритуал можно заменить любым другим. Например, перед началом работы делайте легкую разминку или же подойдите к окну и постойте там в тишине.

Привет, друзья! Сегодня говорим о лени. Если вам интересны три причины лени (а также другие препятствия на пути к вашему счастью), то рекомендую прочесть книгу «Экология человека». Форма справа от статьи!

В этой статье я постаралась рассмотреть практическую сторону избавления от лени.

А пока вы скачиваете, расскажу предысторию – почему я решила написать эту статью.

Недавно моя подруга отказалась от курсов повышения квалификации. Отдала такую возможность другому человеку. Как потом она объяснила, не из-за отсутствия свободного времени или денег (все оплачивала фирма), просто лень было ходить туда целый месяц. Но рассказала она эту историю мне, когда к своему удивлению узнала, что этот человек стал начальником с вдвое большей зарплатой, а моя подруга так и осталась на прежнем уровне.

Представляете! В каком состоянии она была?? Она чувствовала себя ужасно! И теперь постоянно ругает себя, появились зависть, раздражение, частые депрессии. Вся жизнь начала разваливаться. И всему этому виной банальная лень. Чего бы она и все мы смогли добиться, если бы знали, как справляться со своей ленью? А стоит ли вообще «бороться» с ленью?

Создание правильной мотивации – это ключ зажигания нашей энергии.

По своей сути, лень – это отсутствие мотивации . Без стимула работать нам неинтересно, и вовсе не хочется. Какой подход выбрать зависит от конкретной ситуации и вашего характера.

1. Позитивная мотивация

• На уровне ситуации – получаем приятный бонус за свои действия. Завершили отчет (убрались в кладовке, дописали картину)? Отлично! Просто хвалим себя или балуем сладким, покупаем новое платье, интересную книгу, идем в кино и т.д. Вариантов много, выбираем по душе.
• На уровне способностей – делая что-то, мы развиваемся. Приобретаем новые навыки, опыт, повышаем свой уровень. Можно даже повесить на рабочем месте изображение человека, на достижения которого вы равняетесь, и ощущать, как с каждым шагом вы все больше походите на свой идеал. Какой конкретно навык разовьется у вас, если вы приметесь за дело, которое долго откладывали? Как он поможет вам в дальнейшем?
• На уровне ценностей – действия, которые приближают нас к нашим ценностям. Свобода, любовь, чувство радости, здоровье, счастье близких, комфорт, душевное спокойствие. Подумайте, чем именно значимо лично для вас то, что вы ленитесь делать? Какие положительные чувства вызывает результат этого действия? Какие ваши ценности поддерживает?
• На уровне системы, сообщества – какой вклад вы осуществите в жизнь своей семьи, других людей, в окружающий мир, сделав то, что вы ленитесь делать? Как позитивно это отразится на вас и вашем будущем? Вашей семье? Вашем партнере? Ваших друзьях? Задумайтесь, от нас действительно зависит очень многое.

2. Негативная мотивация

Устройте себе «сеанс ясновидения». Представьте все неприятные последствия вашей лени: вот вы сжимаетесь в комок под криками начальства, разочарованные взгляды ваших детей, нехватка денег и т.д. Можно заглянуть и дальше во времени, это усилит эффект (крах ваших проектов, однообразная жизнь в бедности, одинокая старость). Обязательно поставьте себя внутрь этой ситуации, проиграйте все ощущения и эмоции.

Согласитесь, лучше просто представить, почувствовать «ужас» возможной ситуации. И сделать все возможное, чтобы этого не случилось, чем прийти на самом деле к такому результату.

В заключение, даже когда вы занимаетесь любимым делом, грань между внутренним сопротивлением и увлечением очень тонкая, ведь нам могут мешать наши страхи и убеждения. По секрету признаюсь: немного лень было садиться за написание этой статьи. Но после первого абзаца меня было уже не остановить. Поэтому, если лень все еще не хочет вас отпускать, может, стоит что-то поменять в своей жизни?

И еще. По сети бродит краткое пособие для начинающих борьбу с ленью: Начните!

Как побороть лень? Пожалуй, это самый насущный вопрос, который задает себе современный человек. И по всей видимости если вы задали себе такой вопрос, то для вас он является чрезвычайно важным.

Лень это по настоящему проблема, а поскольку она существует ее необходимо безотлагательно решать и принимать меры, так как к этому состоянию зачастую добавляется и состояние чрезмерной апатии, недовольства жизнью и уныния. Все эти состояния являются крайне негативными и от них нужно избавляться как можно быстрее.

В период лени в человеке граничат два состояния, первое состояние это тогда когда вы сами понимаете что вам нужно подыматься, перестать ленится, и начинать действовать. Второе состояние абсолютно противоположное первому. В этом состоянии вас пугает и отталкивает сама мысль о том, что вам нужно работать, при одной мысли что вам «нужно», «надо», «необходимо» у вас происходит внутреннее отторжение. Происходит это потому что, ваше подсознание интерпретирует эти слова по своему, для подсознания «надо» - означает, что надо не для себя, а для кого то другого. Вот поэтому в первую очередь вы должны ставить себе задачу не потому что «надо», а потому что «хочу», здесь кроется очень важная деталь.

Итак «Как побороть лень?». Первое что необходимо сделать - это . Так как без них нет мотивации работать и достигать определенных вершин. Дробите цель на более мелкие части, пишите себе задания на каждый день на обычном листе бумаги, это поможет вам сконцентрироваться на более определённых задачах, и помните о том, что вы должны «хотеть» выполнить эти задачи.

Важным толчком к повседневной деятельности выступает физическая нагрузка, особенно в тех случаях, если вы являетесь работником интеллектуального труда. Делайте каждое утро зарядку и принимайте контрастный душ , это поможет вам не только взбодрится, но и зарядится энергией на весь день. После физических упражнений организм пребывает в тонусе, в результате вам будет намного легче приступить к задуманной деятельности.

Можете даже выпить чашечку кофе и включить какую-то приятную вам музыку, это непременно пойдет на пользу и даст еще один толчок для вашего хорошего настроения.

Важным фактором продуктивной деятельности является и рабочая обстановка. Приведите в порядок свое рабочее место, все вещи должны лежать на своих местах. От окружающей обстановки зависит ваше настроение, а в итоге и ваша продуктивность.

Зачастую нам приходится выполнять монотонные задания, которые очень сильно утомляют и убивают всякое желание работать. В таких случаях мы рекомендуем делать небольшие перерывы с выполнением этого задания и переключатся на выполнение другой задачи , это привнесет разнообразие в вашу рутинную работу и не даст заскучать.

Так же от любой работы не забывайте отдыхать, делайте перерывы 10 - 20 минут между выполнением того или иного задания. Во время этого перерыва пройдитесь по улице, можно так же сделать несколько физических упражнений, поприседайте или сделайте 10 отжиманий.

Есть так же один интересный способ заставить себя работать, это перестать вообще, что-либо делать. Вот так вот просто лягте на диван и смотрите тупо в потолок, через время вы сами заметите, что в вас зародится непреодолимое желание, что то делать, такова человеческая природа. А если быть уж совсем откровенным, то лени на самом деле не существует, все мы с вами что то постоянно делаем, вопрос заключается в другом «на сколько эффективны наши действия?».

И конечно же хвалите себя за результаты. Зачем? Потому что вы получите моральное удовольствие от проделанной работы, и в результате вы снова захотите получить позитивные эмоции, это будет служить вам дополнительной мотивацией в преодолении вашей лени.

Лень - это «подруга», которая сопровождает нас всю жизнь.

Освободиться от убаюкивающих, сонных объятий «лучшей подруги» некоторым удается с большим трудом, а кому-то - никогда!

Дела остаются не сделанными, цели и мечты так и остаются несбыточными.

Следствием интеллектуальной лени является безденежье, эмоциональная лень приводит к одиночеству, отсутствию друзей и семьи, лень физическая - причина многих телесных недугов.

Как же помочь себе преодолеть лень и в чем ее причины?

Причины лени

Казалось бы, лень с нами постоянно, и уж причины своей лени знает каждый как свои 5 пальцев, но вот тут-то самая большая ошибка. С причинами нежелания активно жить и действовать, надо серьезно разбираться - они не всегда на поверхности, иногда даже требуется помощь доктора или психолога.

Иногда состояние нежелания что-то делать вызваны недостатком витаминов, чувством усталости после проделанной тяжелой работы, а возможно и депрессией.

В первом случае нужны витамины, во втором - полноценный отдых, в третьем - помощь врача- специалиста (психиатра - при тяжелом случае).

Но речь пойдет не о таких случаях. Если лень стала тотальной, мешает выполнять ежедневные необходимые дела и обязанности, то нужно принимать меры - срочно!

В психологии понятие «лень» отсутствует, оно заменено понятием - «сопротивление». И действительно, при анализе собственных ощущений, обращаешь внимание на то, что при необходимости произвести какое-то действие (помыть посуду, убрать в комнате, написать статью или работу, сделать уроки, выполнить задание начальника и т.д.), возникает чувство, как что-то не позволяет это делать, нарастает внутреннее сопротивление.

Исследование этого сопротивления и дает ответ на вопрос, почему я ленюсь и не хочу этого делать. И для каждого ответ свой. Но поиск ответа на этот вопрос, это уже работа над собой и собственными страхами, движение к личностному росту.

Причинами сопротивления (лени) могут быть:

• страх неудачи или даже (!) удачи;
• отсутствие мотивации (что изменится оттого, что эта работа будет выполнена?) или правильно сформулированной цели;
• привычка откладывать все на потом (прокрастинация), и работать в состоянии цейтнота,
• страх, возникающий от объема работы или глобальности задачи;
• неинтересное или рутинное дело (занятие);
• перфекционизм (нужно все сделать на «отлично», а так сделать не удастся - не стоит и начинать);
• страх критики;
• неуверенность в своих силах;
• сомнения в правильности действий.

10 способов борьбы с ленью

Таблеток от лени не придумали, да и бороться с ленью и прокрастинацией бессмысленно, так как подобные состояния говорят о внутренних конфликтах или проблемах.

Это сигнал собственной психики о необходимости разобраться в вопросах правильной мотивации и постановки цели, отсутствием установки на положительный результат, понимании собственных потребностей и желаний. Надо прислушиваться к себе, искать и разбираться с первопричиной.

Но это совсем не значит, что работать с собственной ленью и пытаться организовать себя на выполнение задачи совсем не стоит.

Обуздать не в меру разыгравшуюся «лучшую подругу» лень помогут 10 несложных приемов.

1. Правильная мотивация.

Это движущий мотив, основание для деятельности. Мотивация бывает внутренней и внешней, положительной или отрицательной, устойчивой и неустойчивой. Можно целую статью посвятить мотивам для деятельности. Поэтому, для борьбы с ленью надо понять или осознать для чего (кого) необходимо это дело, которое предстоит совершить, что будет в результате и т.д. Мотив формулируется в позитивном ключе.

Пример мотивации . Представьте, что вы не кушали день или два. Выйти на кухню и приготовить себе какую-либо еду не составит труда, но самое потрясающее, что сам процесс готовки принесет удовольствие.

Самый замотивированный человек, это тот, который хочет в туалет. Преград и препятствий для него не существует. При сильном желании в туалет попробуйте предложить себе отговорки, которыми вы всегда пользуетесь, когда откладываете начало какого-нибудь дела. Например, я сделаю это завтра, у меня не получится, у других это получается лучше… Или еще интереснее - «я описался, потому что в туалете было занято и мне не открыли, у меня не было денег заплатить, времени сходить в туалет, я и так очень устал…» Смешно, не правда ли, если бы не было так грустно. Из-за отложенных или не выполненных дел жизнь проходит мимо, упущены возможности сделать карьеру, достичь успеха, создать семью, заработать, поправить здоровье и т.д.

2. Позитивный настрой.

Делайте работу с хорошим настроением, в этом поможет мотивация для деятельности. Если работа носит монотонный и рутинный характер, не требует всего вашего внимания, включите музыку, аудиокнигу, развлеките себя. Или скажите себе, что никто с таким задором этого не делал. Хорошее настроение поможет сохранить силы.

3. Планирование.

Силы человека не бесконечны, поэтому количество запланированных дел должно быть ограничено. Не загоняйте себя, правильно распределяйте работу в течение дня, недели. Лучше запланировать меньше и выполнить все, чем поставить грандиозные планы, и сделать только часть задуманного, в этом случае негативные эмоции, чувство неполноценности, саморазочарование убьют радость от достигнутого. И отобьют желание что-то делать впредь. Включайте в план перерывы для отдыха.

4. Ставьте реальные цели.

Прежде чем поставить перед собой цель, тщательно продумайте, насколько она реальна для вас. Иногда чересчур завышенная цель является тормозом для деятельности, становится тем самым внутренним конфликтом, притворяющимся ленью.

5. Дорога начинается с первого шага.

При масштабности задачи начинайте с малого. Разбейте большой проект на подзадачи, упростите задание, начинайте с того, что ясно и понятно, или по силам. Не думайте о следующих этапах работы, просто делайте то, что решили. Удачно выполненная часть задачи окрылит, придаст сил и уверенности в успехе.

6. Стимулирование себя .

Придумайте для себя приз, поощрение или подарок, которым вы вознаградите себя после проделанной работы. Намного приятнее браться за дело, когда за этим последует вознаграждение. Это может быть поход в кино, прогулка, любимая книга или передача, чашечка ароматного чая или кофе, - все, чем богата ваша фантазия.

7. Не бойтесь ошибаться.

Ошибаются все, никто не может с первого раза сделать все правильно, без ошибок. Боязнь сделать ошибку идет за человеком по жизни - из школы в институт, затем на работу, в семью. Страх ошибиться заставляет избегать сложных дел, откладывать их на потом, человек использует стратегию «избегания неуспеха». Стратегия «достижения успеха» становится не востребованной, и поистине талантливые люди остаются в тени.

8. Определите настоящие причины лени.

Очень важно понимать себя, разобраться, почему вы избегаете или откладываете какое-либо дело на потом. Любое сопротивление имеет выгоду, нежелание что-то делать, чем-то продиктовано. Например, если человеку с избыточным весом лень заниматься спортом, то вполне вероятно, что иметь большой вес выгодно, так как снижение веса сделает его более привлекательным для противоположного пола, а человек просто боится строить отношения, и лишний вес это страховка от романов.

9. Слушать свои желания .

Очень часто слова «надо» или «должен» заставляют испытывать чувство вины, особенно если должен, а делать не хочется. Следует разобраться, а правда ли это надо мне, или это нужно кому-то другому, совпадает ли это с моим желанием? Научитесь говорить «нет», избегайте манипуляции. Часто наша лень как раз и дает возможность выяснить, а что же Я хочу на самом деле.

10. Давайте себе отдыхать .

Полноценный отдых это залог полноценной работы. Невозможно работать в полную силу, с отличным результатом всегда. Поддерживать свое тело, разум и психику в рабочем состоянии помогает как активный, так и пассивный отдых. Очень часто, лень или апатия внешнее проявление чрезмерной усталости. Чередуйте деятельность с отдыхом, не работайте в ущерб сна. Для увеличения работоспособности и выносливости есть спорт, утренняя зарядка, контрастный душ.

Лень, отсутствие желания что-то делать ухудшает здоровье и качество жизни, снижает самооценку. Время бесцельно проходит за беспредметной болтовней, сидением за компьютером, пивком, лежанием на диване. А ведь время самый невосполнимый ресурс. Интересная и активная деятельность улучшает здоровье, продлевает годы жизни, наполняет смыслом существование, дает возможность использовать отведенный срок жизни на пользу себе и другим.

Не откладывайте на понедельник, на новый год, на 1 число месяца начало важного и нужного дела, такого как борьба с ленью. Дело, отложенное на понедельник, никогда не будет сделано. Если человек не строит свою жизнь, то жизнь «строит» человека! И это закон жизни.