วิธีหาแรงจูงใจและแรงจูงใจในการเล่นกีฬา กีฬาและความเครียด: วิธีกำจัดความเครียดด้วยการออกกำลังกาย

เจ้าหน้าที่เอกวาดอร์ปฏิเสธการลี้ภัยของจูเลียน อัสซานจ์ที่สถานทูตลอนดอน ผู้ก่อตั้ง WikiLeaks ถูกตำรวจอังกฤษควบคุมตัว และนี่ถือเป็นการทรยศครั้งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์เอกวาดอร์ ทำไมพวกเขาถึงแก้แค้น Assange และอะไรกำลังรอเขาอยู่?

โปรแกรมเมอร์และนักข่าวชาวออสเตรเลีย จูเลียน อัสซานจ์ เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางหลังจากเว็บไซต์ WikiLeaks ที่เขาก่อตั้ง ตีพิมพ์เอกสารลับจากกระทรวงการต่างประเทศสหรัฐฯ ในปี 2010 รวมถึงเอกสารที่เกี่ยวข้องกับปฏิบัติการทางทหารในอิรักและอัฟกานิสถาน

แต่มันค่อนข้างยากที่จะรู้ว่าใครที่ตำรวจพร้อมอาวุธสนับสนุนกำลังนำออกจากอาคาร อัสซานจ์ไว้หนวดเคราและดูไม่เหมือนชายผู้มีพลังที่เขาเคยปรากฏในรูปถ่ายมาก่อน

ตามที่ประธานาธิบดีเลนิน โมเรโนของเอกวาดอร์ ระบุว่า อัสซานจ์ถูกปฏิเสธการลี้ภัยเนื่องจาก การละเมิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าอนุสัญญาระหว่างประเทศ

คาดว่าเขาจะถูกควบคุมตัวที่สถานีตำรวจใจกลางลอนดอน จนกว่าเขาจะปรากฏตัวที่ศาลผู้พิพากษาเวสต์มินสเตอร์

เหตุใดประธานาธิบดีเอกวาดอร์จึงถูกกล่าวหาว่าเป็นกบฏ?

อดีตประธานาธิบดีเอกวาดอร์ ราฟาเอล คอร์เรีย เรียกการตัดสินใจของรัฐบาลชุดปัจจุบันว่าเป็นการทรยศหักหลังครั้งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์ของประเทศ “สิ่งที่เขา (โมเรโน - บันทึกของบรรณาธิการ) ทำคืออาชญากรรมที่มนุษยชาติจะไม่มีวันลืม” คอร์เรียกล่าว

ในทางกลับกัน ลอนดอนกลับขอบคุณโมเรโน กระทรวงการต่างประเทศอังกฤษเชื่อว่าความยุติธรรมได้รับชัยชนะ มาเรีย ซาคาโรวา ตัวแทนฝ่ายการทูตรัสเซียมีความเห็นแตกต่างออกไป “มือของ “ประชาธิปไตย” กำลังบีบคอแห่งเสรีภาพ” เธอตั้งข้อสังเกต เครมลินแสดงความหวังว่าจะเคารพสิทธิของผู้ถูกจับกุม

เอกวาดอร์ปกป้องอัสซานจ์เพราะอดีตประธานาธิบดีมีความคิดเห็นด้านซ้ายกลาง วิพากษ์วิจารณ์นโยบายของสหรัฐฯ และยินดีที่วิกิลีกส์เปิดเผยเอกสารลับเกี่ยวกับสงครามในอิรักและอัฟกานิสถาน ก่อนที่นักกิจกรรมทางอินเทอร์เน็ตจะต้องลี้ภัย เขาก็ได้พบกับ Correa เป็นการส่วนตัว เขาสัมภาษณ์เขาทางช่อง Russia Today

อย่างไรก็ตาม ในปี 2017 รัฐบาลในเอกวาดอร์มีการเปลี่ยนแปลง และประเทศได้กำหนดแนวทางสำหรับการสร้างสายสัมพันธ์กับสหรัฐอเมริกา ประธานาธิบดีคนใหม่เรียกอัสซานจ์ว่า “ก้อนหินในรองเท้า” และระบุทันทีว่าเขาจะอยู่ในสถานทูตได้ไม่นาน

จากข้อมูลของ Correa ช่วงเวลาแห่งความจริงเกิดขึ้นเมื่อปลายเดือนมิถุนายนปีที่แล้ว เมื่อรองประธานาธิบดีสหรัฐฯ ไมเคิล เพนซ์ เดินทางถึงเอกวาดอร์เพื่อเยือน จากนั้นทุกอย่างก็ตัดสินใจ “คุณไม่ต้องสงสัยเลย: เลนินเป็นเพียงคนหน้าซื่อใจคด เขาได้เห็นด้วยกับชาวอเมริกันเกี่ยวกับชะตากรรมของอัสซานจ์แล้ว และตอนนี้เขากำลังพยายามทำให้เรากลืนยาเม็ดนั้น โดยบอกว่าเอกวาดอร์ควรจะสานต่อการเจรจาต่อไป” Correa กล่าวใน บทสัมภาษณ์ทางช่อง Russia Today

Assange สร้างศัตรูใหม่ได้อย่างไร

วันก่อนถูกจับกุม บรรณาธิการบริหาร WikiLeaks Kristin Hrafnsson กล่าวว่า Assange อยู่ภายใต้การเฝ้าระวังอย่างเต็มรูปแบบ “WikiLeaks ได้เปิดเผยปฏิบัติการจารกรรมขนาดใหญ่ต่อ Julian Assange ที่สถานทูตเอกวาดอร์” เขากล่าว ตามที่เขาพูด กล้องและเครื่องบันทึกเสียงถูกวางไว้รอบๆ Assange และข้อมูลที่ได้รับถูกถ่ายโอนไปยังฝ่ายบริหารของ Donald Trump

Hrafnsson ชี้แจงว่า Assange กำลังจะถูกไล่ออกจากสถานทูตเมื่อสัปดาห์ก่อน สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงเพราะ WikiLeaks เผยแพร่ ข้อมูลนี้- แหล่งข่าวระดับสูงบอกกับพอร์ทัลเกี่ยวกับแผนการของทางการเอกวาดอร์ แต่โฮเซ บาเลนเซีย หัวหน้ากระทรวงการต่างประเทศเอกวาดอร์ ปฏิเสธข่าวลือดังกล่าว

การขับไล่ของ Assange เกิดขึ้นก่อนหน้าด้วยเรื่องอื้อฉาวเกี่ยวกับการคอร์รัปชั่นรอบ ๆ โมเรโน ในเดือนกุมภาพันธ์ WikiLeaks ตีพิมพ์แพ็คเกจ INA Papers ซึ่งติดตามการดำเนินงานของบริษัทนอกชายฝั่ง INA Investment ซึ่งก่อตั้งโดยน้องชายของผู้นำเอกวาดอร์ กีโตกล่าวว่าเป็นการสมรู้ร่วมคิดระหว่างอัสซานจ์กับประธานาธิบดีนิโคลัส มาดูโรของเวเนซุเอลา และราฟาเอล กอร์เรอา อดีตผู้นำเอกวาดอร์เพื่อโค่นล้มโมเรโน

ในช่วงต้นเดือนเมษายน โมเรโนบ่นเกี่ยวกับพฤติกรรมของอัสซานจ์ที่คณะเผยแผ่ในลอนดอนของเอกวาดอร์ “เราต้องปกป้องชีวิตของนายอัสซานจ์ แต่เขาได้ก้าวข้ามขอบเขตทั้งหมดในแง่ของการละเมิดข้อตกลงที่เราได้ทำกับเขา” ประธานาธิบดีกล่าว “นี่ไม่ได้หมายความว่าเขาไม่สามารถพูดได้อย่างอิสระ แต่เขาทำไม่ได้ โกหกและแฮ็ค” ในเวลาเดียวกัน เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ปีที่แล้ว เป็นที่รู้กันว่า Assange ที่สถานทูตขาดโอกาสในการโต้ตอบกับโลกภายนอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตของเขาถูกตัดขาด

เหตุใดสวีเดนจึงยุติการดำเนินคดีกับ Assange

เมื่อปลายปีที่แล้ว สื่อตะวันตกอ้างแหล่งข่าวรายงานว่า อัสซานจ์จะถูกตั้งข้อหาในสหรัฐอเมริกา สิ่งนี้ไม่เคยได้รับการยืนยันอย่างเป็นทางการ แต่เป็นเพราะตำแหน่งของวอชิงตันที่ทำให้อัสซานจ์ต้องลี้ภัยในสถานทูตเอกวาดอร์เมื่อหกปีที่แล้ว

ในเดือนพฤษภาคม พ.ศ. 2560 สวีเดนหยุดสอบสวนคดีข่มขืนสองคดีซึ่งผู้ก่อตั้งพอร์ทัลถูกกล่าวหา Assange เรียกร้องค่าชดเชยจากรัฐบาลของประเทศสำหรับค่าใช้จ่ายทางกฎหมายจำนวน 900,000 ยูโร

ก่อนหน้านี้ในปี 2558 อัยการสวีเดนได้ยกฟ้องเขา 3 กระทง เนื่องจากพ้นอายุความ

การสอบสวนคดีข่มขืนนำไปสู่จุดไหน?

Assange มาถึงสวีเดนในฤดูร้อนปี 2010 โดยหวังว่าจะได้รับการคุ้มครองจากทางการอเมริกัน แต่เขาถูกสอบสวนในข้อหาข่มขืน ในเดือนพฤศจิกายน พ.ศ. 2553 มีการออกหมายจับเพื่อจับกุมเขาในกรุงสตอกโฮล์ม และอัสซานจ์ถูกจัดให้อยู่ในบัญชีรายชื่อหมายจับของนานาชาติ เขาถูกควบคุมตัวในลอนดอน แต่ไม่นานก็ได้รับการปล่อยตัวด้วยการประกันตัว 240,000 ปอนด์

ในเดือนกุมภาพันธ์ พ.ศ. 2554 ศาลอังกฤษได้ตัดสินให้อัสซานจ์ส่งผู้ร้ายข้ามแดนไปยังสวีเดน หลังจากนั้นก็มีการอุทธรณ์ที่ประสบความสำเร็จหลายครั้งสำหรับผู้ก่อตั้งวิกิลีกส์

ทางการอังกฤษควบคุมตัวเขาในบ้านก่อนตัดสินใจว่าจะส่งเขาไปสวีเดนหรือไม่ ผิดสัญญากับเจ้าหน้าที่ Assange ขอลี้ภัยที่สถานทูตเอกวาดอร์ซึ่งมอบให้กับเขา ตั้งแต่นั้นมา สหราชอาณาจักรก็มีข้อเรียกร้องของตนเองต่อผู้ก่อตั้ง WikiLeaks

ตอนนี้ Assange กำลังรออะไรอยู่?

ชายคนนี้ถูกจับกุมอีกครั้งตามคำร้องขอส่งผู้ร้ายข้ามแดนของสหรัฐฯ ให้เผยแพร่เอกสารลับ ตำรวจกล่าว ในเวลาเดียวกัน อลัน ดันแคน รองหัวหน้ากระทรวงการต่างประเทศอังกฤษกล่าวว่า Assange จะไม่ถูกส่งไปยังสหรัฐอเมริกาหากเขาเผชิญโทษประหารชีวิตที่นั่น

ในสหราชอาณาจักร Assange มีแนวโน้มที่จะปรากฏตัวในศาลในช่วงบ่ายของวันที่ 11 เมษายน นี่คือที่ระบุไว้ในหน้า WikiLeaks Twitter ทางการอังกฤษมีแนวโน้มที่จะขอให้ลงโทษจำคุกสูงสุด 12 เดือน แม่ของชายคนดังกล่าว กล่าว โดยอ้างทนายความของเขา

ในเวลาเดียวกัน อัยการสวีเดนกำลังพิจารณาที่จะเปิดการสอบสวนเรื่องการข่มขืนอีกครั้ง ทนายความเอลิซาเบธ แมสซีย์ ฟริตซ์ ซึ่งเป็นตัวแทนของเหยื่อ จะต้องดำเนินการเรื่องนี้

บทความนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีคำว่า "จำเป็น" เพียงคำเดียวเพียงพอที่จะเอาชนะความเกียจคร้านและพลังแห่งสถานการณ์ เราหวังว่าจะให้บริการผู้ที่ยังสบายดี

1. ให้รางวัลตัวเองที่จับต้องได้

นกอยู่ในมือก็ดีกว่าพายในท้องฟ้า เป้าหมายที่มีวิสัยทัศน์ เช่น “สุขภาพที่ดี” “อายุยืนยาว” “รูปร่างที่น่าทึ่ง” หรือ “ฉันกำลังอินเทรนด์” อาจไม่สามารถจับต้องได้เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ จะทำอย่างไร? มาพร้อมกับรางวัลที่คุณสามารถ "สัมผัสได้" เช่น ให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานหลังจากเดินป่ามาอย่างเหนื่อยหน่าย

Charles Duhigg นักเขียนชาวอเมริกัน สำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเยล และผู้ชนะรางวัลพูลิตเซอร์สาขาความเป็นเลิศ พูดคุยโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทำงานนี้ ในหนังสือ “พลังแห่งนิสัย” ทำไมเราถึงใช้ชีวิตและทำงานในแบบที่เราทำ” ชาร์ลส์เจาะลึกวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการสร้างนิสัยที่ฝังแน่น และอธิบายถึงการสร้าง "วงจรนิสัย" ทางระบบประสาทสามขั้นตอน ลองอธิบายสั้น ๆ ว่ามันคืออะไร

ประการแรก มีสัญญาณที่บังคับให้สมองเปิดโหมดอัตโนมัติและเริ่มการกระทำที่เป็นนิสัย จากนั้นการกระทำจะตามมา (ทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์) และทุกอย่างจะจบลงด้วยการได้รับรางวัล ขั้นตอนสุดท้ายมีความสำคัญอย่างยิ่ง: ด้วยเหตุนี้ การดำเนินการจึงได้รับผลประโยชน์บางอย่างสำหรับคุณ เป็นเพราะเหตุนี้สมองจึงเข้าใจว่าเกมนี้คุ้มค่ากับปัญหา และในอนาคตสมองจะเต็มใจมากขึ้นหรือเพียงแค่เริ่ม "วงจรนิสัย" โดยอัตโนมัติ

มาแปลสิ่งที่เราอ่านเป็นสถานการณ์จริงกันดีกว่า คุณแพ็คกระเป๋าไปยิม (ป้าย) ฝึกซ้อม (แอคชั่น) ผ่อนคลายไปกับซีรีย์ทีวีที่คุณชื่นชอบตอนล่าสุด (รางวัล)

เมื่อเวลาผ่านไป แรงจูงใจเริ่มมาจากภายใน เพราะสมองเชื่อมโยงโดยตรงกับเหงื่อและความเจ็บปวดกับการปลดปล่อยที่กำลังจะเกิดขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่สร้างความสุขให้กับสมองของเรา

2. ให้คำมั่นสัญญาต่อสาธารณะ

มันเจ๋งมากที่ได้เป็นเจ้าของคำพูดของคุณอย่างเต็มตัว: หากคุณต้องการมันคุณก็ให้มันถ้าคุณต้องการมันคุณก็เอามันออกไป! ไม่มีความรับผิดชอบต่อฝ่ายที่มีความผิด เช่น กรณีรถเสีย เป็นต้น อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณแสดงเจตนาต่อสาธารณะ กฎของเกมจะเปลี่ยนไปอย่างมาก ลองโพสต์รูปถ่ายรองเท้าผ้าใบคู่ใหม่ของคุณบน Instagram และให้คำมั่นว่าจะลองใช้มันในการแข่งขันระยะทางห้ากิโลเมตร เชื่อฉันสิคุณจะพบผู้พิพากษาที่ละเอียดอ่อนและเอาใจใส่มากมาย -

คุณไม่กลัวเรื่องตลกหน้าด้านและความคิดเห็นที่หยาบคายหรือ? รวมบทลงโทษที่สำคัญไว้ในสัญญา เลือก "เหยื่อ" ที่มีความสุขและสัญญาว่าจะจ่ายเงินให้เธอจำนวนหนึ่งสำหรับความล้มเหลวในการฝึกแต่ละครั้ง แน่นอนว่าตัวเลขควรจะสูง: สำหรับสองสามดอลลาร์ก็เพียงพอแล้ว แต่สำหรับคนอื่น ๆ อัตราจะเพิ่มขึ้นเป็นหลายร้อย และ “ผู้รับของสมนาคุณ” จะติดตามความสำเร็จด้านกีฬาของคุณ (ไม่ใช่) อย่างแน่นอน

ประสิทธิผลของแนวทางนี้ได้รับการยืนยันโดย Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด เจเรมีลิงก์ไปยังเว็บไซต์ยอดนิยม stickK ซึ่งสร้างขึ้นโดยนักเศรษฐศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเยล บนไซต์ ผู้ใช้สามารถประกาศความตั้งใจที่จะทำให้เป้าหมายเป็นจริงไม่ว่าจะต้องแลกมาด้วยต้นทุนใดก็ตาม เขียนแผนการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย และนำชื่อเสียงหรือเงินมาเสี่ยง การวิจัยทางวิชาการหลายปียืนยันว่าคนโลภไม่ชอบการสูญเสียเงิน สัญญาสาธารณะดังกล่าวเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จเป็นสามเท่า นอกจากนี้ข้อตกลงระยะยาวยังมีข้อได้เปรียบเหนือข้อตกลงระยะสั้น

3. ทำงานเกี่ยวกับการคิดเชิงบวก

99% ของการตื่นเช้านั้นไม่ดี อย่างไรก็ตาม ทันทีที่คุณจินตนาการว่าตัวเองกำลังนอนเหยียดยาวบนเตียงในตอนเย็นโดยมีหนังสือเล่มโปรดอยู่ในมือ ข้อความที่แสดงถึงความคาดหวังอันน่ารื่นรมย์จะช่วยเติมสีสันให้กับเช้าที่ไม่เลวร้ายนักในทันที ตอนนี้คุณอยู่ในกลุ่ม 1% ที่เหลือ! และทั้งหมดเป็นเพราะการสร้างภาพข้อมูลเชิงบวกเป็นพันธมิตรที่ซื่อสัตย์ของแรงจูงใจ ลองคิดดูสิว่าการดูแลหน้าท้องของคุณนั้นดีแค่ไหน และความเข้มแข็งทางศีลธรรมในการไปยิมก็จะปรากฏขึ้นมาเอง

อย่างไรก็ตาม ความฝันเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ - ต้องเป็นไปตามเงื่อนไขบางประการ Gabriele Oettingen, Ph.D., นักจิตวิทยาจาก New York University ผู้เขียนหนังสือหลายเล่ม พูดถึงพวกเขา ในงานของเขา “คิดใหม่ คิดเชิงบวก“กาเบรียลอธิบายถึงโครงสร้างที่เข้มงวดซึ่งสามารถสร้างผลลัพธ์เชิงบวกได้ ประกอบด้วย:

• ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ
• เป็นตัวแทนของผลลัพธ์ที่เกี่ยวข้องกับ;
• ระบุอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย
• กำหนดวิธีการเอาชนะอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้น

โครงการที่เสนอนี้อิงจากการศึกษาที่นักเรียนจำนวน 50 คนมีส่วนร่วมด้วยความตั้งใจที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สาวๆถูกขอให้นำเสนอผลประโยชน์ โภชนาการที่เหมาะสม- ผู้ที่เข้าใจเป้าหมายอย่างชัดเจนและสร้างแผนโดยละเอียดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในความพยายาม

4. รับรางวัลเงินสด

ไม่ว่านักอุดมคติจะพึมพำอะไร เงินก็ยังคงครองโลก แม้แต่ประธานาธิบดีอเมริกันในอนาคตก็ยังได้รับแต่งตั้งให้เข้ารับตำแหน่งด้วยความช่วยเหลือจากอดีตประธานาธิบดีที่ถูกทำให้เป็นอมตะด้วยสกุลเงินสีเขียว

ตามหัวข้อของเรา เงินสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณประสบความสำเร็จด้านกีฬาได้ Gary Charness, Ph.D., นักทฤษฎี พูดถึงเรื่องนี้ วิทยาศาสตร์เศรษฐศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย คำเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าสิ่งจูงใจทางการเงินเพิ่มความถี่ในการไปออกกำลังกายเป็นสองเท่า

แน่นอนว่ามีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถหาสปอนเซอร์ใจดีที่จะกล้าร่วมความสำเร็จด้านพลศึกษาของคุณด้วยเงินรูเบิลที่แข็งแกร่ง ดังนั้นคุณสามารถลองใช้บริการเว็บ Gym-pact ได้ ชุมชนของเขาจ่ายเงินเพื่อการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จโดยแลกกับผู้ที่ขาดเรียน ทุกคนเข้ามาและเว็บไซต์จะกระจายเงินให้กับผู้ที่ปฏิบัติตามเส้นทางที่เลือกอย่างมั่นคง แน่นอนว่าคนขี้เกียจไม่ได้อะไรเลย

ขออภัย บริการนี้ใช้ไม่ได้ในทุกภูมิภาคของโลก โปรดตรวจสอบ

คุณกระตุ้นตัวเองให้ลุกจากโซฟาได้อย่างไร?

ตอนนี้ฉันโตขึ้น อาศัยอยู่ในยุโรป และรายล้อมไปด้วยผู้คนที่กีฬาเป็นส่วนสำคัญของชีวิต วันนี้เป็นคาร์ดิโอ พรุ่งนี้จะออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงในยิม ซึ่งพวกเขาจ่ายเท่ากับจ่ายค่าของชำในซุปเปอร์มาร์เก็ตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ วันอื่นมีคลาสกีฬาและคลาสกลุ่ม

คุณคงรู้จักคนจำนวนมากที่ทำสิ่งเดียวกัน ปฏิกิริยาเดียวที่เป็นไปได้ต่อสิ่งนี้: "ทำได้ดีมาก!", "ทำต่อไป!", "ฉันต้องการกำลังใจของคุณ!" อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายค่อนข้างเข้มข้นไม่ได้ลดน้ำหนักตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย

ในช่วงที่ฉันเริ่มออกกำลังกายแบบเข้มข้น น้ำหนักฉันก็ไม่ลดลงเช่นกัน มีคนจำนวนมากที่มีน้ำหนักเกินและเคลื่อนไหวร่างกายโดยธรรมชาติ และพวกเขามีช่วงเวลาที่ยากที่สุด พวกเขามักจะได้ยินว่าหากพวกเขาไม่ได้ลดน้ำหนักอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายแบบฟรีเวท นั่นหมายความว่าพวกเขาไม่ได้ทำแบบนั้น เพียงพอ. หรือผิด. หรือไม่เพียงพอและผิด

มาดูสถิติกัน คำให้การของเธอขัดแย้งกัน เราออกกำลังกายมากขึ้นทุกปี ในช่วงทศวรรษที่ 80 มีเพียง 47% ของประชากรที่เล่นกีฬาเป็นประจำ ปัจจุบันตัวเลขเหล่านี้เพิ่มขึ้นเป็น 57% ในขณะเดียวกัน อัตราโรคอ้วนก็เพิ่มขึ้นด้วย เกิดอะไรขึ้น? การออกกำลังกายซึ่งเป็นที่นิยมและให้ประโยชน์ในการต่อสู้กับโรคบางชนิดสามารถขัดขวางการลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ตามที่ Eric Ravussin ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการเพื่อการศึกษาโรคเบาหวานและการเผาผลาญที่มหาวิทยาลัยรัฐหลุยเซียนากล่าวว่า "กีฬาไม่มีประโยชน์โดยสิ้นเชิงในเรื่องของการลดน้ำหนัก" เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นความหิวโดยการเผาผลาญแคลอรี เมื่อเราออกกำลังกายเราจะกินมากขึ้น ดังนั้นการเล่นกีฬาไม่เพียงแต่ไม่ได้ช่วยเท่านั้น แต่ยังทำให้เราลดน้ำหนักได้อีกด้วย

ผลลัพธ์ของการฝึกไม่เพียงเพิ่มความรู้สึกหิวเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความรู้สึก "อนุญาต" ของผู้ต้องห้ามด้วย

การศึกษาที่โดดเด่นดำเนินการในปี 2009 นำโดย Tim Church เพื่อนร่วมงานของ Eric Ravoussin ที่ Louisiana State University กลุ่มผู้หญิง 464 คนที่มีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญถูกแบ่งออกเป็นสี่กลุ่มย่อย กลุ่มย่อยทั้งสามกลุ่มได้รับมอบหมายให้เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลซึ่งทำงานร่วมกับพวกเขาเป็นเวลา 72 นาที 136 นาที และ 194 นาทีต่อสัปดาห์ ตามลำดับ เป็นเวลาหกเดือน กลุ่มที่ 4 ผู้หญิงยังคงดำเนินชีวิตตามปกติ การรับประทานอาหารของทั้งสี่กลุ่มไม่เปลี่ยนแปลง

ส่งผลให้ผู้หญิงทุกคนจากทุกกลุ่มย่อยมีน้ำหนักลดลงบ้าง ผู้ที่ออกกำลังกายที่โรงยิมสัปดาห์ละหลายครั้งภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะลดน้ำหนักได้ไม่มากไปกว่าผู้หญิงในกลุ่มควบคุม ผู้หญิงบางคนในแต่ละกลุ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

Tim Church อธิบายว่านี่เป็นผลการชดเชย: ผลลัพธ์ของการฝึกไม่เพียงเพิ่มความรู้สึกหิว แต่ยังเป็นความรู้สึก "อนุญาต" ของผู้ต้องห้าม โอกาสตอนนี้หลังจากทำงานในยิม เพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณชื่นชอบ อาหารให้เต็มที่ ในขณะเดียวกันกับการเพิ่มระยะเวลาการฝึกในยิม การออกกำลังกายตามปกติก็ลดลงเช่นกัน - คุณเดินน้อยลง เดินไปรอบ ๆ บ้านน้อยลง เพราะคุณได้ออกกำลังกายในสิ่งที่คุณต้องทำแล้ว

ฉันรู้ว่าคุณสามารถพูดอะไรได้บ้าง: “คุณไม่ได้ลดน้ำหนักเพราะไม่มีอะไรจะกิน!”, “ถ้าคุณไม่ลดน้ำหนัก แสดงว่าคุณไม่ได้ฝึกฝนมามากพอ!” แต่ประสบการณ์ของฉันแสดงให้เห็นว่าไม่มีภัยคุกคามต่อสุขภาพใดจะยิ่งใหญ่ไปกว่าการพยายามจำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร สิ่งนี้นำไปสู่การรบกวนทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ประการแรก การพัฒนาความผิดปกติของการกิน เช่น การโจมตีของการกินมากเกินไปใน การปรากฏตัวของผู้อดอาหารชอบที่จะตำหนิคนอื่น

แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เรากำลังพูดถึงตอนนี้ หากคุณต้องการออกกำลังกายให้เพียงพอเพื่อลดน้ำหนัก คำถามก็เกิดขึ้น: “เท่าไหร่ถึงจะพอ?” เราพบว่าคนที่นำสิ่งที่เรียกว่า “วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ” ไปออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น วันไหนไม่ได้ออกกำลังกายร่วมกับเทรนเนอร์ก็จะวิ่งเข้าคลาสกลุ่ม

คำขวัญของนักโยกตัวเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่หลงใหลในการออกกำลังกายแบบเป็นช่วง ๆ ไม่ใช่วันที่ไม่มีการฝึกฝน “การพัก” ในการฝึกซ้อมจะทำได้ก็ต่อเมื่อคุณทำคาร์ดิโอในวันนั้น เช่น วิ่ง ขี่จักรยาน

เมื่อหลายปีก่อน นักจิตวิทยาเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับการก่อตัวของความผิดปกติทางจิตชนิดใหม่ - กลุ่มอาการที่มากเกินไป เดิมพบในหญิงสาวที่เป็นโรคเบื่ออาหารและบูลิเมีย และรู้สึกว่าจำเป็นต้องชดเชยแคลอรี่ที่บริโภคไปจากการเคลื่อนไหว กลุ่มอาการนี้อธิบายไว้ในแวดวงของความผิดปกติแบบครอบงำสเปกตรัมอื่นๆ เช่น การล้างมือ การนับสิ่งของโดยบีบบังคับ

ปัญหาอยู่ที่ตัวบุคคลนั้น การล้างมือ 25 ครั้งต่อวัน โดยเราระบุชัดเจนว่ามี ปัญหาทางจิตวิทยาผู้ที่ออกกำลังกายโดยบีบบังคับจะต้องได้รับการอนุมัติและการสนับสนุนจากสาธารณะอย่างมหาศาล

“ฉันต้องการกำลังใจของคุณ” ผู้คนแสดงความคิดเห็นในรูปถ่ายในยิมบน Facebook: ชุดกีฬาที่เปียก ผมยุ่งเหยิง ใบหน้าที่พึงพอใจและภาคภูมิใจ “ไม่มีอะไรซับซ้อน คุณแค่ต้องการมัน” “ฮีโร่ประจำวัน” ตอบอย่างสุภาพ หรือแย่กว่านั้นคือเขาบอกด้วยความภาคภูมิใจที่ซ่อนอยู่ว่าเขาเกือบจะหมดสติในห้องโถงและวิธีที่ "เพื่อนร่วมงาน" ดันคาราเมลเข้าปากอย่างเร่งด่วน

ทั้งหมดนี้เป็นอาการของโรค Overtraining ซึ่งเป็นความผิดปกติที่ส่วนใหญ่ถูกกำหนดทางพันธุกรรมเช่นเดียวกับความผิดปกติอื่น ๆ ของสเปกตรัมครอบงำ

ดูเหมือนว่าเราเริ่มฝึกเพื่อสุขภาพให้ดีขึ้นแล้ว แต่เราก็ป่วยบ่อยขึ้นเรื่อยๆ

ทฤษฎีทางชีววิทยาของการพัฒนาอาการเบื่ออาหารระบุว่าอาการเบื่ออาหารปรากฏขึ้นในช่วงเวลาถ้ำที่ห่างไกลและการปรากฏตัวของพวกมันถูกกำหนดตามวิวัฒนาการ: พวกมันปรับให้เข้ากับความหิวโหยหลายวันสามารถรักษาและเพิ่มการออกกำลังกายในสภาวะอ่อนเพลียเพื่อที่จะนำไปสู่ความอ่อนแอ ชนเผ่าออกหาอาหาร คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจากการออกกำลังกายเป็นเพียงผู้สืบเชื้อสายมาจากผู้กอบกู้ชนเผ่าโบราณ

ครั้งหนึ่งฉันเคยถูกบอกในการสนทนาออนไลน์ว่า “ออกกำลังกายแบบฝืนดีกว่าดื่มหรือเสพยา” มันจะดีกว่าไหม? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีน้ำหนักตัวน้อย ความหนาแน่นของกระดูกลดลง กล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไปไม่สามารถดูดซับแรงกระแทกจากการออกแรงได้ และกระดูกจะเกิดรอยแตกเล็กๆ และอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ กล้ามเนื้อหัวใจหมดลง - เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, หัวใจเต้นเร็วและความผิดปกติของชีพจร ภูมิคุ้มกันลดลง

ดูเหมือนว่าเราเริ่มฝึกเพื่อสุขภาพให้ดีขึ้นแล้ว แต่เราก็ป่วยบ่อยขึ้นเรื่อยๆ การผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน - ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ร่างกายมนุษย์ซึ่งมีน้ำหนักมากเกินไปให้ความรู้สึกเหมือนกับร่างกายของชายหรือหญิงที่อยู่ในช่วงกระบวนการหย่าร้างที่ยากลำบากพร้อมทั้งเรื่องอื้อฉาวและน้ำตา

การผลิตเอสโตรเจนและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน - ฮอร์โมนเพศหญิงและชายลดลง ผู้หญิงมีความเป็นผู้หญิงน้อยลง และผู้ชายมีความเป็นชายน้อยลง ซึ่งไม่ได้เกิดจากปริมาณมวลกล้ามเนื้อ แต่เป็นเพราะโปรไฟล์ของฮอร์โมนด้วย ผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ที่ออกกำลังกายอย่างหนักจำนวนมากจะมีอาการขาดประจำเดือน ร่างกายเข้าสู่โหมดสแตนด์บาย - ป้องกันตัวเองจากอันตรายจากการตั้งครรภ์ เพราะร่างกายกลัวว่าจะรับมือการมีลูกไม่ได้

มากเกินไป, มากเกินไป? เกณฑ์ความซ้ำซ้อนยังไม่ได้รับการพัฒนาอย่างสมบูรณ์ นักวิจัยกำลังมองหาคำจำกัดความที่ชัดเจน แต่มีบางสิ่งที่ชัดเจนแล้ว หากคุณฝึกหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นต่อวัน หากคุณมีวันพักน้อยกว่าสองวันต่อสัปดาห์ หากคุณฝึก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือนขึ้นไป มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะฝึกในโหมดที่ ทำลายสุขภาพของคุณ

หากความจำเป็นในการขัดจังหวะหรือข้ามการออกกำลังกายทำให้คุณวิตกกังวลและทำให้อารมณ์เสีย หากคุณฝึกในขณะที่ยังไม่หายจากอาการป่วยเต็มที่และแม้จะได้รับบาดเจ็บ คุณก็ตกอยู่ในอันตราย ฉันรู้ว่าตอนนี้ผู้อ่านหลายคนคงปวดหัว - นี่หมายความว่าฉันตกเป็นเหยื่อของการฝึกฝนมากเกินไปหรือเปล่า? อย่ารีบร้อน.

กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการขจัดปัญหาต่างๆ ออกไป และถ้าคุณจำได้ว่าคุณวิ่งไปรอบสวนสาธารณะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งทุกวันหลังจากเลิกกับแฟน แสดงว่าคุณไม่ได้เป็นโรคที่เกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไป คุณเพิ่งผ่านการเลิกรา

กาลครั้งหนึ่งมาตรฐานความงามทางวัฒนธรรมกำหนดให้เราต้องผอมเป็นพิเศษ ตอนนี้ความต้องการเพิ่มขึ้น - ความผอมต้องเป็น "กล้ามเนื้อ" และเหตุผลเดียวสำหรับการดำรงอยู่คือการออกกำลังกายระดับสูงในรูปแบบที่กำหนด - โยคะไม่นับการวิ่ง สำหรับคนตัวประหลาด ต้องออกกำลังกายในยิมกับเทรนเนอร์จนเหงื่อออก...

ความรุนแรงต่อร่างกายไม่ได้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของรหัสวัฒนธรรมสมัยใหม่เท่านั้น แต่ยังเป็นเวทมนตร์สมัยใหม่ด้วย พิธีกรรมที่ดูเหมือนว่าสำหรับเราแล้ว จะช่วยให้เรารอดจากวัยชรา ความเจ็บป่วย และความตาย อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง การหมกมุ่นอยู่กับพิธีกรรมเหล่านี้มากเกินไป ควบคู่ไปกับการอนุมัติจำนวนมากและการสนับสนุนสำหรับ "วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี" สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่ากลัวได้เร็วขึ้นมาก

คุณควรทำอย่างไรหากสงสัยว่าคุณมีอาการ Overtraining? นักจิตอายุรเวทยังไม่ได้ตอบคำถามนี้ - ปัญหายังใหม่เกินไปและยังเด็กเกินไป จนถึงขณะนี้มีคำแนะนำเพียงข้อเดียว: การงดเล่นกีฬาเป็นเวลานานจะส่งผลดีต่อจิตใจ

• • ทำงานเพื่อผลลัพธ์
  • อายุยืนยาว
• • คิดเชิงบวก
  • เก็บบันทึกการฝึกอบรม
  • เก็บไดอารี่เซลฟี่
  • ค้นหาคู่แข่งของคุณ
  • ซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย
• 10 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับกีฬา

ในความเร่งรีบในแต่ละวัน เราไม่ได้สังเกตเสมอไปว่าวิถีชีวิตของเรานั้นช้าแค่ไหนแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอย่างแน่นอน งานประจำ ของว่างยามดึก กาแฟ อาหารจานด่วน ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสภาพร่างกายของเราในทางที่อันตรายที่สุด ถ้าเราอยากจะมีอายุยืนยาวและ ชีวิตมีความสุขสนุกได้ทุกวันและแค่หายใจเข้าลึกๆ เราก็จะหุ่นดีได้แน่นอน วิธีการทำเช่นนี้? แน่นอนว่าด้วยการเล่นกีฬา

โดยปกติแล้วจุดสิ้นสุดจะเป็นเช่นนี้: ควรพิจารณาว่าจะต้องใช้ความพยายามมากเพียงใดเพื่อให้มีสภาพร่างกายที่เหมาะสม และเราก็ละทิ้งแนวคิดนี้ทันที เนื่องจากความตระหนักรู้ถึงปัญหาเป็นสิ่งแรกและสำคัญ แต่ก็ถือเป็นก้าวที่ขี้อายที่สุดในการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี หากคุณไม่สามารถกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม ทุกอย่างจะถูกจำกัดอยู่เพียงความฝันที่จะผอมเท่านั้น

ในบทความนี้เราจะมาทำความเข้าใจว่า “แรงจูงใจในการเล่นกีฬา” คืออะไร และดูที่ยี่สิบ วิธีที่มีประสิทธิภาพบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย

แรงจูงใจในการเล่นกีฬา: 4 เหตุผลในการเล่นกีฬา

ก่อนอื่น เรามานิยามตัวเราเองว่า "แรงจูงใจในการเล่นกีฬา" คืออะไร โดยพื้นฐานแล้ว นี่คือเหตุผลหลายประการที่เรามอบให้ตัวเองเพื่อเล่นกีฬา เหตุใดเราจึงต้องเล่นกีฬา?

ความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดี สวย แข็งแรง

ความปรารถนาที่จะรู้สึกเหมือนเป็นคนเต็มเปี่ยมอีกครั้ง พยายามมองชีวิตของคุณจากภายนอก ประเมินทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณอย่างมีสติ เราพอใจกับตัวเองในชีวิตไหม? ด้วยชีวิตเอง? แน่นอนว่าแม้แต่คนที่ดีที่สุดของเราก็ยังมีสิ่งที่ต้องดิ้นรนเพื่อให้ได้มา เพราะอุดมคตินั้นไม่สามารถบรรลุได้

ควรจำไว้ว่าการพัฒนาทางกายภาพเป็นรากฐานของทุกสิ่งทุกอย่าง หากเราไม่แข็งแรง ไม่ชอบตัวเอง ก็เป็นเรื่องยากมากสำหรับเราที่จะพัฒนาฝ่ายวิญญาณหรือสังคม เป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะก้าวขึ้นสู่อาชีพการงานและสร้างครอบครัว

ดูวิดีโอในหัวข้อ:

ทำงานเพื่อผลลัพธ์

การบรรลุเป้าหมายทำให้เรามีความพึงพอใจทางศีลธรรมเสมอ นั่นคือนอกเหนือจากผลลัพธ์ที่แท้จริงซึ่งชัดเจนและจับต้องได้ - หุ่นเพรียว - เรายังได้รับอารมณ์อีกด้วย นี่ไม่ใช่ความสอดคล้องกันของวิญญาณและร่างกายหรอกหรือ?

การอนุมัติจากผู้อื่น

ในโลกนี้คงไม่มีใครตัดสินคนที่เล่นกีฬามากนัก และแน่นอนว่าคนที่หายากเหล่านี้ไม่น่าจะเป็นตัวแทนของบุคคลต้นแบบได้ เป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะโค้งงอหย่อนยานและซับซ้อน คุณไม่ควรเชื่อถือความคิดเห็นของคนรู้จัก: เป็นไปได้มากว่าคนเหล่านี้แสดงความอิจฉาเพราะคนอื่นมีเจตจำนงและความทะเยอทะยานมากกว่าพวกเขาเอง

Haywood Brown นักข่าวชาวอเมริกันผู้โด่งดัง เคยกล่าวไว้อย่างถูกต้องว่า “กีฬาไม่ได้พัฒนาอุปนิสัย แต่เผยให้เห็น” ดังนั้นการที่คนไร้กระดูกสันหลังปฏิเสธคุณโดยไม่สมัครใจจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่จำไว้ว่าความปรารถนาที่จะทำให้ตัวเองดีขึ้นนั้นไม่สามารถถูกประณามอย่างจริงใจได้ ความก้าวหน้าทั้งหมดของสังคมขึ้นอยู่กับความปรารถนาที่จะเป็นคนดีขึ้น เป็นไปได้ไหมที่จะประณามความก้าวหน้าอย่างจริงใจ?

อายุยืนยาว

“ถ้าคุณไม่วิ่งในขณะที่ยังแข็งแรงดี คุณจะต้องวิ่งเมื่อคุณป่วย” นี่คือสิ่งที่ฮอเรซ กวีชาวโรมันโบราณกล่าวไว้ ปัจจัยจูงใจเช่นการมีอายุยืนยาวไม่สามารถรู้สึกได้ “ที่นี่และเดี๋ยวนี้” แต่ลองมองไปรอบๆ คนแก่เข้าคิวหาหมอต่อเนื่องกี่คน? คุณต้องการย้ายจากโรงพยาบาลหนึ่งไปอีกโรงพยาบาลในลักษณะเดียวกันหรือไม่? ไม่แน่นอน

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเล่นกีฬาจึงคุ้มค่าเช่นกัน - เพื่อพบกับวัยชราที่มีสภาพร่างกายที่ดีกว่าเพื่อนของคุณที่ละเลยการออกกำลังกายและชอบดูทีวียามเย็นมากกว่าเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์

นี่เป็นเพียงเหตุผลบางประการที่คุณควรเล่นกีฬา แต่เหตุผลไม่เพียงพอเสมอไป ดังนั้นตอนนี้เราจะมาดูวิธีที่มีประสิทธิภาพ 20 วิธีในการบังคับตัวเองให้เล่นกีฬา

20 วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย

ให้รางวัลตัวเองสำหรับความเพียรพยายาม

คุณไม่จำเป็นต้องทำเค้กให้ตัวเองหลังวิ่งตอนเย็น แต่ชามะนาวสักแก้วและซีรีย์ทางทีวีที่คุณชื่นชอบตอนใหม่ล่ะ? การพักผ่อนเป็นรางวัลที่ดีที่สุดหลังจากออกกำลังกายอย่างเหน็ดเหนื่อย ขนมหวานและอาหารอันโอชะอื่น ๆ เป็นเพียงของที่ระลึกจากอดีตซึ่งมีเพียงเล็กน้อยที่เหมือนกันกับ ในทางที่ดีต่อสุขภาพชีวิต.

ประกาศเจตนารมณ์ของคุณต่อสาธารณะ

เมื่อเราสัญญากับตัวเองบางสิ่งบางอย่างทางจิตใจ เราก็มีโอกาสที่จะละทิ้งความตั้งใจของเราได้อย่างง่ายดาย เมื่อเราสาบานต่อสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างเปิดเผย เป็นการยากกว่ามากที่จะถอนคำพูดของเรา ไม่มีใครอยากเป็นที่รู้จักในฐานะคนที่พ่นคำพูดไปตามสายลม รับประกันแรงจูงใจเพิ่มเติม

คิดเชิงบวก

ในตอนแรกคุณไม่ควรมองหาความพึงพอใจในการฝึกซ้อม - ในตอนแรกร่างกายจะรับมือกับภาระที่เพิ่มขึ้นได้ยากในตอนแรกและผลลัพธ์ในทันทีไม่น่าจะทำให้คุณประทับใจ

ดังนั้นลองนึกถึงสิ่งที่รอคุณอยู่ในอนาคต คุณจะเปลี่ยนแปลงอย่างไรด้วยแบบฝึกหัดที่คุณทำสำเร็จในอีกหกเดือนข้างหน้า ให้ภาพลักษณ์ของ "ตัวตนในอนาคต" ของคุณทำให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น

รับเงินจากการเล่นกีฬา

ใช่ ใช่ คุณได้ยินถูกต้อง ปัจจุบัน มีหลายแพลตฟอร์มที่เมื่อลงทะเบียน คุณจะได้รับรางวัลเป็นเงินสำหรับการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จ เหตุใดเว็บไซต์จึงจ่ายเงินให้คุณหากคุณไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพ

ง่ายมาก: ทรัพยากรไม่ได้จ่ายเงินให้คุณจากกระเป๋าของตัวเอง - เงินที่คุณได้รับจากการแสดงตัวละครจะเข้าสู่บัญชีของคุณจากบัญชีของบุคคลที่ไม่ได้แสดงตัวละคร - ผู้ใช้รายอื่นที่พลาดการฝึกอบรมด้วยเหตุผลบางประการ ดังนั้นหากคุณพลาดการออกกำลังกายในวันพรุ่งนี้ คุณจะสูญเสียเงินไปด้วย เป็นแรงจูงใจที่ดีในการศึกษาใช่ไหม?

สวมอุปกรณ์กีฬา

เมื่อกลับถึงบ้านก็บังคับตัวเองให้เปลี่ยนชุดกีฬาทันที เมื่อคุณพบว่าตัวเองสวมเสื้อยืด กางเกงรัดรูป และรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบาย แทนที่จะสวมชุดสูทธุรกิจและรองเท้า การบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย 2-3 อย่างจะง่ายกว่ามาก

เก็บบันทึกการฝึกอบรม

นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณเห็นทุกวันถึงสิ่งที่คุณทำเมื่อวันก่อน เห็นพลวัตของการพัฒนา และตระหนักว่าทุกสิ่งไม่ได้ไร้ประโยชน์ ในขณะนี้อาจดูเหมือนคุณไม่เข้าใกล้ความสำเร็จอีกต่อไป หลังจากอ่านไดอารี่ของคุณแล้ว คุณจะเข้าใจว่าคุณกำลังก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างช้าๆ แต่แน่นอน และความเข้าใจนี้จะทำให้คุณเข้มแข็งขึ้นอย่างแน่นอน

เตือนตัวเองอยู่เสมอถึงเหตุผลที่ทำให้คุณเริ่มเล่นกีฬา

จำชุดสูทที่สวยงามที่พอดีกับไหล่ของคุณอย่างสมบูรณ์แบบ แต่พุงที่ยื่นออกมาของคุณทำให้เสียความประทับใจทั้งหมดหรือไม่? แล้วคุณหายใจถี่หลังจากเล่นกับลูกชายกลางอากาศบริสุทธิ์ล่ะ? สามนาที - และคุณกำลังยืนเอามือคุกเข่าแล้วพยายามหายใจ

คุณต้องการที่จะเริ่มเล่นกีฬา แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน? หรือบางทีคุณกำลังมองหาเหตุผลที่ดีในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง? เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับหลักสูตรฟรี “Life on” พลังเต็มเปี่ยม"ซึ่งคำตอบของคำถามเหล่านี้ก็ถูกเปิดเผยอย่างครบถ้วน

เตือนตัวเองเสมอว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้ ความปรารถนาที่จะสวยและเพรียวบางอาจเป็นจุดจบในตัวมันเอง แต่หากไม่มีปัจจัยสำคัญหลายประการ แรงจูงใจให้ตัวเองบรรลุผลจะยากกว่ามาก

ลองนึกภาพตัวเองเลิกเล่นกีฬาในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า

วิธีการก็คืออย่างที่พวกเขากล่าวว่า "โดยความขัดแย้ง" ลองนึกภาพว่าอีกสิบปีข้างหน้าคุณจะเป็นอย่างไรถ้าคุณเลิกเล่นกีฬาตอนนี้? ระบบเผาผลาญจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นอย่าคิดว่าคุณจะยังคงเหมือนเดิมหากคุณไม่เปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิต ยิ่งคุณไปไกลเท่าไร ปัจจัยลบที่เป็นอันตรายมากขึ้น เช่น การอดนอน การกินมากเกินไป น้ำหนักเกิน จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

ซื้อสมาชิกยิม

หากคุณชำระเงินด้วยเงินของคุณเองเพื่อเข้าชม โรงยิมมันจะยากกว่ามากที่จะปฏิเสธที่จะไปเยี่ยมเขา ชำระค่าบริการไปแล้ว ทำไมไม่รับล่ะ

สมัครเข้ากลุ่มกับเทรนเนอร์

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนั้นยอดเยี่ยม แต่จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายเป็นกลุ่มมักจะให้ประสิทธิผลมากกว่า นี่เป็นเพราะปัจจัยด้านมนุษย์: เมื่อคุณพูดคุยกับโค้ชแบบตัวต่อตัว คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องส่วนใหญ่ได้ สิ่งต่าง ๆดังนั้นคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นและมีสมาธิน้อยลงในการบรรลุผล

เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นกลุ่ม 10-15 คน คุณจะมีสมาธิกับการออกกำลังกาย และผู้คนที่อยู่ใกล้เคียงจะกระตุ้นให้คุณทำซ้ำแต่ละท่าอย่างรวดเร็วและชัดเจน

ลองนึกภาพว่าคุณเป็นนักกีฬามืออาชีพเป็นครั้งคราว

เปิดจินตนาการของคุณ: ลองจินตนาการว่าคุณเป็นผู้มีส่วนร่วมในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและมีเพื่อนร่วมชาติหลายล้านคนที่ยืนเต็มแผงหรือทางทีวีกำลังดูการแสดงของคุณ เกียรติยศของประเทศขึ้นอยู่กับเขา แนวทางนี้ช่วยให้คุณทำสิ่งที่ดีที่สุดได้

อย่าละเลยแรงจูงใจเพิ่มเติม

ซื้อสติกเกอร์สร้างแรงบันดาลใจและติดไว้กับอพาร์ทเมนต์ของคุณ ตั้งการเตือนที่สร้างแรงจูงใจบนโทรศัพท์ของคุณ ขอให้แฟนของคุณส่งข้อความถึงคุณเป็นครั้งคราว: “ฉันเชื่อในตัวคุณ” “คุณเก่งที่สุด” ฯลฯ แหล่งที่มาของแรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

ตั้งเป้าหมายเฉพาะของตัวเองและบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น

ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในอีกสองเดือนข้างหน้า วางแผนและไปสู่เป้าหมายของคุณ เมื่อคุณเห็นผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม คุณจะกระตุ้นตัวเองได้ง่ายขึ้น

ในระหว่างการฝึก ให้ฟังหนังสือเสียงมากกว่าฟังเพลง

ข้อได้เปรียบหลักของหนังสือเสียงเหนือดนตรีคือความปรารถนาที่จะค้นหาว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับตัวละครต่อไป ซึ่งสามารถใช้เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการวิ่งอีกครั้ง

เก็บไดอารี่เซลฟี่

สามารถปิดหรือ ประเภทเปิดไม่สำคัญเท่าไหร่ สิ่งสำคัญคือคุณต้องมองเห็นการเปลี่ยนแปลงของการเปลี่ยนแปลง เช่นเดียวกับในบันทึกการฝึกอบรมทั่วไป เป็นเรื่องโง่ที่จะปฏิเสธว่าด้วยภาพถ่าย ผลลัพธ์ที่ได้จะชัดเจนยิ่งขึ้นมาก

ค้นหาคู่แข่งของคุณ

จะดีมากถ้าเพื่อนของคุณอยากเข้าร่วมชั้นเรียนของคุณด้วย จิตวิญญาณแห่งการแข่งขันเป็นแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่

อย่าหยุดเพียงแค่นั้น

เพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง แต่ไม่มีความคลั่งไคล้ คุณไม่สามารถยึดติดกับความสำเร็จระดับกลางได้ ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการไม่บรรลุเป้าหมายหลัก

ซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย

คุณลักษณะอีกประการหนึ่งของการแข่งขันกับความเกียจคร้านของตัวเอง วงฟิตเนสที่ทันสมัยสามารถช่วยให้คุณค้นพบแรงบันดาลใจพิเศษได้

ทำไมพรุ่งนี้ไม่เดินให้มากกว่าเมื่อวานอีกพันก้าวล่ะ?

เสพติดอาหารเพื่อสุขภาพ

อร่อยไม่ได้แปลว่า "อ้วน" และ "มาก" เสมอไป เลิกแป้งและขนมหวาน ต้มแทนการทอดเนื้อสัตว์ แล้วในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมมาก

ค้นหาไอดอลและทำตามตัวอย่างของเขา

ไอดอลในชีวิตและไอดอลในวงการกีฬาเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ไอดอลในวงการกีฬามักมีความจำเป็นเพราะตัวอย่างของเขาจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณไปสู่ความสำเร็จครั้งใหม่

ในตอนท้ายของบทความ - บางส่วน คำแนะนำการปฏิบัติสำหรับกีฬา

1. อุปกรณ์ควรมีความสะดวกสบาย: คุณจะไม่สามารถวิ่งได้นานด้วยรองเท้าวิ่งที่เสียดสี
2. สมาชิกยิมไม่เพียงแต่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณเรียนต่อเท่านั้น แต่ยังมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าบทเรียนเดี่ยวหลายชุดอีกด้วย
3. , นอนหลับให้เพียงพอ
4. ใดๆ ความเครียดรบกวนคุณจากการบรรลุเป้าหมาย
5. ตกลงในส่วนของครอบครัวและเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก
6. กีฬาไม่ควรรบกวนคุณดำเนินกิจกรรมประจำวัน - ยกเว้นการไปร้านอาหารเพื่อทานเบอร์เกอร์มันเยิ้ม
7. คนที่หัวเราะเยาะแรงบันดาลใจของคุณหรือประณามพวกเขาอย่างเปิดเผยเป็นเพียงความอิจฉาในความมุ่งมั่นของคุณ อย่าไปสนใจพวกเขา;
8. ความเจ็บป่วยใด ๆ สามารถขัดขวางกระบวนการฝึกอบรมได้ดังนั้นอย่าละเลยเสื้อแจ็คเก็ตที่ให้ความอบอุ่นหากคุณจะไปวิ่งในตอนเย็นที่อากาศเย็นของเดือนตุลาคม
9. วิ่งเลียบข้างถนนก็ค่อนข้างสะดวกแต่ วิ่งเล่นรอบสนามดีกว่าออกแบบมาเพื่อการนี้โดยเฉพาะ หรืออย่างน้อยก็ริมทางเท้า
10. ความเร่งรีบไม่เคยนำไปสู่สิ่งที่ดี: วอร์มร่างกายและอย่าพยายามวิ่งมาราธอนทันที ทุกอย่างมีเวลาของมัน

มีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ!

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ VKontakte

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะรู้ดีว่าการออกกำลังกายแต่ละประเภทส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแตกต่างกัน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการออกกำลังกายแบบเล่นกีฬาส่งผลโดยตรงต่อสมองของเรา กระตุ้นการทำงานของศูนย์ต่างๆ และช่วยให้รับมือกับงานที่ได้รับมอบหมายได้ดีขึ้น

เราอยู่ใน เว็บไซต์ตัดสินใจหาวิธีใช้งาน ประเภทต่างๆกีฬาสามารถพัฒนาความสามารถทางจิตของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่เพียงแต่แข็งแกร่งขึ้น แต่ยังประสบความสำเร็จมากขึ้นอีกด้วย เรามั่นใจว่าตอนนี้จะไม่มีใครพูดดูหมิ่นความสามารถทางจิตของนักกีฬาอีกต่อไป!

1. เทนนิส

คุณรู้ไหมว่าเทนนิสเรียกว่า "หมากรุกในการเคลื่อนไหว"? นอกเหนือจากความอดทนแล้ว นักเทนนิสยังมีทักษะที่ยอดเยี่ยมในการทำนายการกระทำของคู่ต่อสู้ และยังสามารถเข้าใจและประเมินวิถีของลูกบอลได้ในเสี้ยววินาที

2. กีฬาประเภททีม

3. วิ่งระยะไกลและตีกอล์ฟ

ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรที่เหมือนกันระหว่างกีฬาทั้งสองนี้ แต่นี่เป็นเพียงการมองแวบแรกเท่านั้น ทั้งการวิ่งแบบอยู่กับที่และการเล่นกอล์ฟแบบ "เกษียณอายุ" มีส่วนช่วยในการพัฒนาการคิดเชิงกลยุทธ์อย่างกระตือรือร้น ไม่อย่างนั้นจะทนเดินทางหลายสิบกิโลเมตรหรือลงหลุม “ขนาดนั้น” ได้ยังไงล่ะ?

อย่างไรก็ตาม Bill Gates เป็นนักกอล์ฟตัวยง

4. โยคะ

ประโยชน์หลักของโยคะซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คนคือการประสานความคิดและอารมณ์เข้าด้วยกันความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญและละทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็นซึ่งกลายเป็นทักษะที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในโลกที่วุ่นวายของเรา และความอุ่นใจคือกุญแจสู่ความสำเร็จในทุกธุรกิจอย่างไม่ต้องสงสัย

5. ปีนหน้าผา

แบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุณต้องเคลื่อนไหวและคิดไปพร้อมๆ กันเป็นการฝึกที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยให้คุณสามารถใช้ข้อมูลที่ได้รับได้อย่างรวดเร็ว

6. ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ

การฝึกความแข็งแกร่งถือเป็นสิทธิพิเศษของผู้ชาย แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดอย่างร้ายแรง

การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยกระตุ้นเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งมีหน้าที่ในการคิดที่ซับซ้อน ความสามารถในการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ความสามารถในการค้นหาข้อโต้แย้งที่ถูกต้อง และปกป้องตำแหน่งของตนเอง

นี่คือเหตุผลว่าทำไมเกือบทุกคนจึงควรรวมเดดลิฟท์และการฝึกความแข็งแกร่งอื่นๆ ไว้ในการออกกำลังกายตอนนี้