Когда работа в удовольствие. Работа в удовольствие. Примириться с реальностью

Вопрос психологу:

У меня большие проблемы с самодисциплиной, я не понимаю, почему даже когда я уже определилась с делом своей мечты, оплатила курс, заработала на ноутбук, начала заниматься - я каждый раз, садясь за работу, сталкиваюсь с проблемами, чувством вины и беспомощности. Возникают препятствия, ступор, слезы, медленно все делаю, даже ощутимая боль в спине и шее появляется, как-будто я в детстве и уроки делаю или за пианино сижу и меня заставляют, а я всячески сопротивляюсь. Я так хочу научиться получать удовольствие от работы, делать все с энтузиазмом, стараться, иметь профессионалов этого дела в своем кругу общения, но мне тяжело, так как я боюсь, что меня не примут и что я не способна делать и в половину так же хорошо как они, я боюсь углубиться в дело и бросить снова. У меня нет ощущения, что хотя бы что-то однажды в своей жизни я смогу делать на высоком уровне, лучше многих, стать профессионалом, а не просто рядовым работником, ремесленником и меня это гнетет, я как будто знаю свой потолок и начинать даже не хочется, если однажды придется с ним столкнуться. Почему возникает чувство сопротивления, почему я не верю в свои силы? Где корень этого страха? Я уверенна, проблемы не дающие мне подступиться к работе возникают только из-за этого страха, дело "не спорится" только из-за внутренней неуверенности, я не верю, что у меня получится жить этой счастливой жизнью и заниматься любимой работой, ведь так не бывает, чтобы все было легко, играючи. Всегда все "через тернии" через "пень-колоду", пока не отстрадаешь, не получится, обязательно придется пройти пытку учебой, неудачами "первый блин комом" и бедностью, прежде чем что-то начнет получаться, я боюсь, что сил на этот риск не хватит никаких, да и ресурсов.

Не давайте мне совет: просто сядь и сделай. Скажите как побороть страх такого характера? Как обмануть мозг? Как отработать эти эмоции и в какой момент этого замкнутого круга спрыгивать с поезда: энтузиазм - эмоциональный подъем - все получается - вера в себя - учеба - трудности - страх - прокрастинация - трудности - новые сторонние проблемы - отчаяние - чувство вины из-за упущенных возможностей - попытки продолжить сквозь силу, несмотря ни на что - неудача - трудности - бросаю - чувство беспомощности и вины перед самим собой.

На вопрос отвечает психолог Гладкова Елена Николаевна.

Здравствуйте, Ася!

Надеюсь, Вы понимаете, что основным показателем для достижения результата в деле, которым занимаешься, является желание: желание делать именно это дело, желание, подкрепленное уверенностью в том, что это доставит Вам удовольствие и принесет заслуженные плоды от его выполнения.

Но иногда бывает так, что человек не может определиться в СВОИХ желаниях, особенно имея опыт удовлетворения «чужих желаний», с которым большинство из нас сталкивались в детстве – когда родители решали, чем и как заниматься их ребенку, куда поступать, с кем дружить и т.п. Если что-то подобное было и в Вашем детстве, а это можно предположить по Вашим воспоминаниям о подготовке уроков и занятиям музыкой, то, возможно у Вас стало проблемой признавать свои желания и пытаться их удовлетворять.

Если с Вашими желаниями и хотениями не особо считались в детстве, если Вам предлагались «готовые рецепты» по любому случаю и «на будущее», то Вы могли просто разучиться делать что-то без «одобрения» тех, кто Вам эти рецепты раньше давал. Будут ли это Ваши родные и близкие, окружающие Вас сверстники, на которых Вам хотелось бы быть похожими или еще кто-нибудь настолько значимый, что его мнение в свое время вынуждало Вас делать уроки или «через не хочу» заниматься музыкой, но эти фигуры в Вашей жизни могли способствовать формированию Вашей неуверенности в себе и послужить причиной Вашей зависимости от желания быть лучшей в любом деле, за которое Вы в дальнейшем будете браться. Теперь боязнь быть непризнанной в деле, за которое Вы беретесь, страх и неуверенность в себе могут стать блоком в реализации задуманного, которое будет проявляться в боязни не справиться с поставленной задачей. Особенно ярко такая боязнь может проявляться тогда, когда дело, которое Вы избрали самостоятельно, сделав для этого, как Вы пишите, много шагов и приложив определенные усилия, не имеет поддержки или обесценивается Вашими родными людьми.

Еще один важный момент, который может вызывать такую Вашу реакцию на дела, за которые беретесь с энтузиазмом, особенно в начале, это нацеленность на лучший результат. Вроде ничего плохого в этом нет, ведь ожидать положительного результата нормально, когда берешься за дело. Но вся фишка в том, что результат для Вас, похоже, должен быть не просто положительным, а именно лучшим! Для Вас не приемлемо значение «обычно» или «хорошо». Почему-то именно лучше, чем кто-бы то ни был! Такой крайний перфекционизм вместо движущей силы становится тормозом, потому что если результат обычный, или не самый лучший то не стоит и пробовать! Это оборотная сторона перфекционизма - вместо мотивации для работы, он становится для психики демотиватором и отговоркой, оправданием неудавшейся работы вообще.

Это лишь несколько возможных причин такой Вашей реакции на работу вообще и возможность получать от нее удовольствие.

Для обнаружения именно Ваших личностных причин, которые сформировали такую Вашу реакцию, настоятельно рекомендую обратиться к психологу по месту Вашего жительства или другому специалисту в этой области. С ним Вы сможете установить эти самые причины, изменить свое отношение к ним и, как результат, выработать новые реакции и сформировать новые ресурсы для того, чтобы получать удовольствие от любимых дел, которые станут понятны для Вас с пониманием Ваших личных желаний и потребностей, движущих сил и стимулов для их достижения.

Не бойтесь узнать о себе что-то новое, особенно если это позволит Вам изменить качество Вашей жизни!

Большинству из нас приходится работать. Смириться с этим фактом сложно, однако, необходимо. Впрочем, изредка попадаются счастливчики, влюбленные в свое дело и готовые с горящими глазами трудиться без выходных 365 дней в году. Не имеет значение, речь идет о художнике, бизнесмене или враче, всех этих людей объединяет одна общая черта - они нашли свое призвание. Однако, что делать тем, кто пока далек от этого идеала?

Фото: fancy.com

Для начала, стоит определить, а правда ли то, что вы делаете сейчас, вам не нравится? Возможно, просто стоит сменить конкретную компанию или отправится в отпуск, чтобы снова почувствовать вкус к любимой работе? Лично я проверяю себя простым тестом: если ощущения в понедельник утром сродни тому безысходному ужасу, с которым я входила в кабинет физики в школьные годы, работу стоит менять срочно! Ваша жизнь, будь то работа или отдых, не должна напоминать жертву во имя неведомой дальней цели, мистического достатка и благополучия или общественного мнения. У сотрудника, который искренне интересуется своими делом, гораздо больше шансов достичь успеха, чем у того, который делает все через силу.

Делай то, что помогает тебе быть счастливым, фото: smallgirlblogging.tumblr.com

Поиски своего призвания не отделимы от общего целеполагания, поэтому задумываться стоит не с перечня профессий и таблицы со средним уровнем зарплат, а с поиска ответов на более глобальные вопросы: чем я мечтал заниматься в детстве, что доставляет мне радость, что бы я делал, если бы вопрос заработка, был бы решен? Работе мы уделяем чуть ли не большую часть жизни, часто это и есть сама жизнь, поэтому отдавать такое важное решение на волю случая, было бы странно. Кстати, любимое дело может так и остаться хобби, и в этом нет абсолютно ничего страшного, главное, знать, что и как вы хотите делать в своей жизни.

1. Перестаньте ждать чуда. Не достаточно мечтать о том, как в один прекрасный день у вас будет больше свободного времени, денег и возможностей, чтобы наконец-то заняться любимым делом или хобби. Если ничего не предпринимать, ничего не произойдет само собой! Другое дело, что чудесных возможностей для реализации вашей мечты, станет гораздо больше, стоит вам только начать целенаправленное движение к своей цели. Начните с малого и поощряйте себя за каждый шажок в сторону намеченной цели.

2. Вам сложно понять, чего же вы на самом деле хотите? Представьте свою идеальную жизнь через 5-10 лет. Это простое упражнение можно проделывать много раз и, при этом, оно невероятно эффективно. Опишите на листе бумаги или на компьютере свой идеальный день в будущем: где вы живете, с чего начинаете утро, чем занимаетесь, кто находится с вами рядом? Будьте искренни и не видитесь на поводу стереотипов: вам не нужна крутая машина, если вы терпеть не можете ее водить, и бассейн, если вы не умеете плавать.
Пристально вглядитесь в получившуюся картинку и подумайте, какие конкретные шаги в настоящем помогут вам приблизиться к ней. Повторяйте это упражнение, пока идеальный день не выкристаллизуется в вашем сознании во всех деталях.

3. Выйдите из зоны комфорта. Если то, что вы делаете в настоящем, не приближает вас к мечте и даже не делает счастливее, попробуйте делать что-то другое. Смените работу, окружение, город. Не бойтесь рискнуть стабильностью, если на кон поставлено что-то действительно важное. Лучше понять, что это не ваше, чем всю жизнь жалеть о возможностях, которыми вы так и не воспользовались.

Совет: вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените что-то, что делаете каждый день. Майк Мердок.

4. Вспомните свои детские мечты и хобби. Часто именно в детских и юношеских увлечениях лежит ответ на вопрос, в чем же ваше истинное призвание. Можно не бросать все сразу, но если всю жизнь вы втайне мечтали стать художником или покорить Эверест, может, стоит хотя бы записаться на курсы живописи или альпинизма?

5. Общайтесь с теми, кто вас вдохновляет. Это могут быть ваши близкие или еще незнакомые интересные люди, которые воодушевляют своим примером. Не стесняйтесь заводить знакомства в Интернете или на интересных вам профессиональных мероприятиях, курсах и семинарам - общение с людьми, разделяющими ваши интересы и цели, может стать бесценным опытом.

Изменить свою жизнь и идти своим путем в жизни может быть очень непросто, поэтому вам понадобится любая поддержка и вера в вас, которую вы только сможете получить. С теми, кто даже из лучших побуждений, не верит в ваши новые мечты и цели, постарайтесь свести общение к минимуму, вам просто не нужен лишний негатив.

Делать то, что ты любишь, - это свобода. Любить то, что ты делаешь - счастье. Фото: inspirewetrust.com

6. Учитесь и развивайтесь. Американские ученые считают, что в современном мире, чтобы оставаться компетентным профессионалом и развиваться, надо, как минимум, каждые 5 лет проходить обучающие курсы или даже менять сферу деятельности. Не важно, нашли ли вы уже свое призвание или нет, учиться и открывать для себя что-то новое стоит всегда.

Когда Стива Джобса выгнали из университета, он посещал курсы каллиграфии как вольный слушатель, просто так. Каллиграфия не кажется очень практичным делом, не правда ли? Но именно его знакомству с искусством шрифтов мы обязаны нашим текстовым редакторам и красивым буковкам на экране современных компьютеров.

7. Записывайте свои идеи. Не стоит во всем полагаться на свою память, используйте смартфон или обычный блокнот, чтобы записывать появившиеся в голове мысли и идеи. Это не только освободит «оперативную память» вашего мозга для текущих задач, но и позволит не потерять ценные мысли. Стоит попробовать, чтобы понять, как много хороших идей мы забываем ежедневно!

8. Освойте приемы тайм-менеджмента. Единственный ресурс, который нельзя ни купить, ни восполнить - это наше время. Именно поэтому уметь использовать его эффективно и рационально, бесценный навык, особенно для тех, кто хочет дополнительно развиваться в новой для себя области, уделять время любимому хобби, открыть свое дело или совмещать насущную работу с чем-то новым. Возможно, вам придется сократить время на ненужную социальную суету, дела и встречи, которые вам в глубине души совершенно неинтересны, чтобы потратить его с большей пользой и удовольствием. Поначалу это может быть сложно и вызовет непонимание вашего окружения, но это ваша жизнь, не так ли?

9. Не забывайте о вашем теле. О каком призвании может идти речь, если вы страдаете от переутомления, болей в спине, скачков давления и мигреней? Здоровое питание, полноценный сон и физическая активность не только помогут почувствовать себя лучше и дадут силы, но и помогут с поисками цели и смысла в жизни. Иногда привести мысли в порядок можно с помощью воздействия именно на телесную оболочку, ведь психосоматика действительно работает!

10. Получайте удовольствие в процессе. Самопознание, занятие любимым делом или обучение чему-то новому должны, прежде всего, приносить вам радость. Это умение полностью погружаться в момент здесь и сейчас, находя в нем радость, очень важно, если вы хотите быть счастливым каждый день, а не только по большим праздникам.

Фото: Living on a Latte & a Prayer

Сосредоточьтесь на моментах радости, ведь поиск своего призвание - это не мученичество, а процесс создания счастливой и осмысленной жизни!

Хочешь, чтобы каждый твой день на работе был похож на праздник? Это не так сложно устроить, как тебе кажется.

Предлагаем твоему вниманию 10 хитростей, которые практически гарантируют тебе не только приятный, но и более продуктивный рабочий день.

1. Начни с 15-минутного позитивного вступления

День на работе заладится, если с самого начала все пойдет как по нотам. Для этого необходимо иметь "библиотеку" положительных мыслей в голове. Она поможет нарисовать день таким, как тебе нужно. Начни каждый день с чтения (или прослушивания) стоящих книг. Пища для ума имеет крайне позитивное воздействие.

2. Свяжи свою работу со своими жизненными целями

Ответь себе на вопрос: почему каждое утро ты разрешаешь будильнику вмешиваться в твой сладкий сон ради этой работы? Есть же причина значительно глубже, чем "так надо". Может, здесь ты получаешь хорошие деньги, имеешь возможность расти и в личностном, и в карьерном плане, получаешь ценный опыт для дальнейших высот... Какими бы ни были твои мотивации, напоминай себе, что этот рабочий день - сегодня - прекрасная возможность приблизиться к своим самым главным мечтам и задачам.

3. Используй время за рулем с умом

Большинство людей по пути на работу слушают новости или (что еще хуже, особенно если они за рулем) отвечают на звонки, смс, просматривают письма по электронке. На самом деле, это идеальное время, чтобы зарядить себя позитивным настроением на целый день. И нет лучшего способа сделать это, чем слушать любимую музыку. Так и пробки переносятся легче, и время в дороге течет намного приятнее.

4. Улыбайтесь, господа!

Улыбка - очень важное оружие на любых переговорах и прекрасный стимулятор хорошего настроения.

Ученые отмечают, что даже самая натянутая улыбка снижает стресс и делает человека счастливее.

Помнишь, как там в "Мюнхгаузене": "Я понял, в чем ваша беда: вы слишком серьезны. Умное лицо - это еще не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Вы улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!".

5. Выражай позитивное настроение

Нас очень часто при встрече спрашивают: "Как дела?" Эта фраза давно уже стала шаблонной в рамках социального приветствия. Мало кто ждет, что ты начнешь рассказывать в подробностях, как у тебя все обстоит и протекает. Отвечаем мы зачастую в той же тональности: "Все нормально", "терпимо", иногда шутливо бросаем: "лучше всех, но никто не завидует".

Так отвечать не стоит. Ведь эти, казалось бы, на автомате произнесенные слова программируют мозг на неудачу. Вместо этого лучше произнести: "Прекрасно!" или "У меня замечательный день!". Поверь, это поможет твоей внутренней программе "прописаться" в положительном ключе, и твой день на самом деле станет замечательным.

6. Самое важное - в первую очередь!
Частенько уже в самом начале дня рабочее настроение близится к нулю только из-за того, что ты думаешь, сколько у тебя нерешенных задач, и справиться со всем этим просто не хватит времени, придется задерживаться, брать работу домой, выходить в выходные. Здесь секрет решения проблемы один: тайм-менеджмент в помощь! Согласно правилу Перетто, 20% твоих усилий дают 80% результата, и наоборот. Поэтому делай так, чтобы эти 20% самых важных задач ты решал в первую очередь.

7. Избегай отрицательных людей

Наше окружение имеет непосредственное влияние на нас. Конечно же, ты не всегда можешь оградить себя от общения с неприятными людьми (разные бывают сотрудники, клиенты, партнеры), но старайся сводить общение чисто к деловым вопросам. Не позволяй им наседать на твои уши с тирадами "Все плохие. Все не так!" Ворчливый синдром чаще всего встречается у женщин, поэтому, если после твоего "Доброе утро" секретарша отвечает с кислым выражением лица, а на твой комплимент бухгалтерша отреагировала ворчанием, старайся корректно побыстрее решить все свои вопросы и не завязывать беседы.

8. Не засиживайся за работой

Долгие часы сидеть за отчетом или презентацией без перерыва даже на чашку чая - утомительно и непродуктивно. Каждому человеку на протяжении дня обязательно нужна передышка, как кратковременна (10 мин. на чай или кофе), так и продолжительная (полноценный обеденный перерыв). Надо же из чего-то черпать силы, энергию и вдохновение.

9. Успокойся и расслабься

Как только закончится рабочий день, заполни территорию нерабочего времени тем, что ты действительно любишь. Короче говоря, отключись от всех рабочих проблем и зарядись энергией позитива. У каждого здесь свой рецепт. Главная задача: оставить работу за дверью. Ведь неспособность переключиться с работы на что-то приятное - это гарантированное "похмелье" от усталости и недовольства.

10. Точка благодарности

Завершай день списком всех приятных моментов, за которые тебе в конце захотелось бы написать "спасибо". Это сделает твой сон слаще, а настроение на следующее утро лучше.

Но, что если...

- Что делать, если что-то действительно ужасное происходит в течение дня?

Счастлив тот человек, который нашел работу по душе и с удовольствием ее выполняет, но такую возможность имеют не все. Мировой кризис заставляет многих уезжать из родного дома в поисках «лучшей доли» и соглашаться на тяжелую работу, лишь бы она приносила стабильный и достойный доход. Чем необходимо руководствоваться при выборе места своего труда и как понять, что это именно то, что нужно?

Подходящая работа – какая она?

Некоторые не задумываются над этим вопросом и интуитивно подбирают для себя приемлемый вариант, но существуют определенные понятия, касающиеся этого термина.

Подходящая работа – это:

Выбрать работу стоит ту, которая учитывает состояние здоровья соискателя.

Соискателю совершенно не подходит работа, связанная с переменой места жительства, если в его планы это не входит. Кроме того, не соответствующие правилам и нормам по охране труда условия также не могут считаться подходящими, как и должность, за работу в которой человек будет получать заработок ниже среднего.

Правила выбора места работы

При поиске нового или первого места своего труда учитывают:

Критерии лучшей работы

Нельзя однозначно сказать, что вот это – лучшая работа, а эта никуда не годится. Каждый предъявляет к ней свои определенные требования в зависимости от своих личностных качеств, профессиональных навыков и перспектив развития.

Кто-то всю жизнь занимается ювелирным искусством, сидя на одном месте и не мечтает о другом, а для кого-то отсутствие общения и движения хуже смерти. Как показывают многочисленные опросы, только четверть респондентов за основу выбора принимает размер заработной платы. Поэтому можно однозначно сказать, что деньги – это не главное.

Критерии лучшей работы:

К другим, не менее важным критериям относят стиль руководства, сложность работы или ее интересность, стабильность компании, возможность применять свои знания и навыки, корпоративная культура.

Серьезность работы имеет ли значение?

Несерьезной работы не бывает, ведь если за определенный труд платят деньги, значит это кому-то нужно, значит, как минимум один человек реализовывает свой потенциал. Можно назвать труд водителя мусоровоза несерьезным? А что будет, если на эту работу никто не согласится пойти?

А организаторы детских праздников? Они раскрашивают детство наших детей и делают их еще на чуточку счастливее и язык не повернется сказать, что это несерьезная работа. Все зависит от того, как человек сам воспринимает себя на этой должности: гордится ли занимаемым местом, приносит ли пользу людям или государству и получает ли удовлетворение от своего труда.

Очень важно, считает ли сам сотрудник свою работу серьезной. Если он полагает, что тратит время зря и никакой пользы от его деятельности нет, то ему не место в этой организации. Размышляя над тем, какую работу выбрать, надо в первую очередь расставить приоритеты и правильно себя мотивировать.

Чего больше ждешь от работы: денег или морального удовлетворения? Есть желание трудиться за «спасибо» или в основе поиска лежит что-то большее, например, детская мечта. Сколько учителей трудятся в сельских школах за сущие копейки? А фельдшеров медпунктов? Но наградой им за это счастливые детские глаза или поклон от пациента. Человек трудится, осознавая свою значимость и нужность, и это греет ему душу лучше любого баснословного оклада.

Не успеешь оглянуться, как жизнь подошла к закату, а кроме работы и вспомнить нечего. Поэтому новая должность должна давать возможность быть собой и реализовывать не только профессиональный потенциал. Удачи!

Бывало ли у Вас желание, чтобы отпуск не кончался? Как часто Вам приходится буквально силком тащить себя на работу? Или, может быть, работа захватила все остальные сферы Вашей жизни, и Вы не успеваете замечать, как на самом деле устали? «Это всё стресс» - мелькает мысль в голове. Давайте разберемся более детально: что такое переутомление и стресс, как замечать признаки усталости вовремя и когда пора проводить профилактику от рабочего износа.

Что такое стресс? Три стадии стресса

Стресс – это неспецифическая реакция организма на любое воздействие. Неспецифичность реакции означает, что независимо от качеств и свойств стресогенных факторов, реакция будет развиваться по одному и тому же сценарию. Причем, для организма не имеет значения, является ли это воздействие для нас положительным или негативным: большая радость или глубокая печаль - все это стресс, потому что эти состояния выводят организм из гомеостаза, то есть из равновесия.

Фактически, это процесс быстрой адаптации организма к новым условиям. Такую концепцию разработал известный канадский врач Ганс Селье в первой половине XX веке, и он также описал три стадии стресса.

• Первая – это alarm-стадия, которая сообщает, что произошло воздействие, и организм на него реагирует. То есть он мобилизует все силы для того, чтобы справиться с происходящим. Именно на alarm-стадии человек способен выполнить большой объем работы, провести ответственное мероприятие.
• Вторая – стадия резистентности, когда организм сопротивляется, то есть дает ответную реакцию на то, что произошло.
• Третья стадия – истощение. Вот тут уже мы начинаем говорить о переутомлении. На этой стадии организм мобилизовал все силы, кинул их на сопротивление и адаптацию, но приспособиться ему не удалось или стрессогенный фактор не пропал. Наши ресурсы ограничены, так что, если мы их постоянно тратим, они истощаются.

Когда человек глух к собственным нуждам, организм «отвечает» жестко и по всем фронтам: как физиологически (нарушение аппетита, сна), так и психически – психосоматические заболевания (т.е. телесные заболевания, причиной которых является сильное и продолжительное психическое напряжение), различные невротические проявления. Таким образом, наш организм пытается остановить наше саморазрушение, нажимая на стоп-кран, заставляя нас болеть. Болезнь – это последний крик тела,она принуждает вернуться к себе и своим истинным желаниям, которые мы не признаем за рабочими авралами.

О факторах стресса

Стресс случается всякий раз, когда организм выведен из привычного равновесия, а условия для создания этого самого равновесия для каждого человека уникальны.

Поэтому невозможно говорить о конкретных стрессогенных факторов для всех людей. Так, например, формат офиса open space может являться источником сильного напряжения для человека интровертированного склада характера, но тот же open space может являться для экстраверта местом, где он чувствует себя в приятном единении с другими.

Но переход на новую работу всегда является стрессовым событием для человека, т.к. ему приходится адаптироваться к целому комплексу изменений: от нового расположения офисной мебели до установления новых коммуникативных связей с коллективом.

Что такое переутомление?

В слове «переутомление» не даром есть приставка «–пере»: она означает, что ресурсы не просто закончились, а вы перешли возможный их предел. Опасность скрывается не только в самом переходе, а в том, что, похоже, человек систематически пропускает момент, когда ему нужно отдыхать. Организм сигнализирует, что пора отдыхать, еще на стадии резистентности, а человек этот сигнал намеренно игнорирует и тем самым делает выбор не в пользу себя. Именно то, что он не прислушивается к собственным нуждам – страшнее, чем само последствие.

Дело в том, что переутомление в принципе лечится, а вот постоянный неконтакт человека с собственными нуждами - это очень тревожно.

В такой ситуации важно не просто взять тайм-аут, но в целом пересмотреть свою жизненную концепцию: «Как я создаю такие условия и жизненные обстоятельства, в которых я не обращаю внимания на сигналы собственного тела?» Ответы могут быть разными, например: «Я выбираю много работать, чтоб добиться успеха, признания, карьерного роста, то есть хочу быть социально успешным, реализованным, и поэтому я плачу за это хронической усталостью». Но дело в том, что такое поведение очень похоже на нарциссический невроз. То есть человек определяет себя не как простого человека, достойного жить, существовать и просто быть в этом мире, а определяет себя только через успех и достижения. То есть если я успешен, социально одобряем, меня принимают в этом обществе, у меня высокий статус, значит, я хороший человек, так я себя определяю и принимаю. Именно поэтому это своеобразное сообщение для других: «Я устал, я утомлен, потому что я не жалею себя, чтобы вы меня признали».

Альфрид Лэнгле, экзистенциональный психотерапевт, говорит о том, что зачастую человек за амбициями и удовлетворением невроза в признании забывает задаваться вопросами ценностно-ориентированными, смысловыми: про жизнь, про то, что нравится и нравится ли именно то, чем он сейчас занят; хочет ли он быть в этом месте и что он готов изменить в жизни. По сути, это тяжелая внутренняя работа, которую люди часто не готовы делать. Проще все силы кинуть в знакомую работу, чем остановиться и подумать, что я собственно в этой жизни делаю.

Человек не всегда может разобраться самостоятельно, в чём заключается его трудность. Иногда человек может усердно выполнять предписанные рекомендации, соблюдать режим дня, вести здоровый образ жизни и даже четко выстраивает свой график работы, но всё равно чувствовать себя разбитым и утомленным. В этих случаях необходима помощь профильного специалиста. И в первую очередь, хорошо бы обратиться к врачу, чтобы проверить, есть ли какие-либо гормональные нарушения или другие органические предпосылки такого состояния. После посещения врача и обследования, если никакого недуга не обнаружено, следует идти к психотерапевту. Потому что проблема может находиться глубже, чем человек может её осознать.

О психотерапевтической работе с переутомлением и стрессом

Казалось бы, симптомы переутомления одинаковы для каждого перерабатывающего человека. Но только вот стратегии психотерапевтической работы с каждым клиентом требуют индивидуального подхода, потому что история возникновения хронического стресса у каждого своя.

Так, например, в случае, когда человек определяет себя как «хорошего» только через достижения в работе, тогда важно разобраться, кому признание нужно на самом деле – самому ли человеку? Часто бывает так, что все это связано с мамами или папами, которые в детстве недооценили или недолюбили, а человек через карьеру пытается показать, что он достоин любви.

Также я в своей практике встречала семейные сценарии, в которых дети с малых лет видели, что деньги даются тяжело, родители много работают. Соответственно, человек привносит эту ценность и в свою деятельность: невозможно остановиться и взять тайм-аут, потому что ему с раннего детства рассказывают, что хорошо ест тот, кто много работает. И работа тогда становится похожа на каторгу, человеку невозможно представить, что есть люди, работающие расслабленно и с удовольствием. В таком случае психотерапевт вместе с клиентом «шагают» в семейный сценарий и изменяют его. Так, может оказаться, что родители жили в послевоенное время и тяжело работали на заводе и не знали, как можно жить по-другому. Тогда клиенту важно осознать, что он может выбрать другую судьбу для себя, потому что сейчас, к счастью, ему не нужно выживать, можно работать для себя и с удовольствием.

Зачастую переутомление может говорить так же и том, что у человека, на самом деле, нет интереса, энергии и драйва в том деле, которым он занимается каждый рабочий день.

То есть человек как будто «отбывает повинность» на своем рабочем месте, живет от пятницы до воскресенья, а по будням – тоска. Конечно, тяжко организму переживать еженедельную скуку! Если работа в удовольствие, человек может нормально регулировать ее процесс и наполняться силами от вдохновения, получаемого от любимого дела.

Тогда вся работа психолога с таким клиентом будет направлена на поиск потерянного интереса и драйва: чем на самом деле хочет заниматься человек, на что бы он не пожалел потратить время своей уникальной жизни?

Все описанные примеры отражают, насколько бывают глубоки истинные причины переутомления. Человек не способен проанализировать и найти эти причины самостоятельно, поскольку делают свое дело механизмы защиты. Зачем человек сам от себя скрывает правду? Потому что, узнав правду про свою вечную усталость, ему придется принимать решение – менять что-то в своей жизни или как-то жить с этим «неудобным» знанием по-старому. И это зачастую очень сложный момент.

Почему нам трудно остановиться вовремя?

Я вижу склонность к нездоровому трудоголизму не только в психотерапевтической практике. Я замечаю эту тенденцию среди моих друзей, да и сама я невольно вовлекаюсь в эту гонку «кто больше работает». Как будто перерабатывать, забывать о выходных и праздниках становится почётно: не щадишь себя, работаешь еще и дома по вечерам, значит, действительно целеустремлен, значит являешься сильным и волевым человеком. Сейчас как будто бы нельзя быть (для других) личностью, если ты не одержим идеей достижения какой-нибудь высокой планки. Мне кажется, что данное явление – следствие проводимого курса масс медиа. Рекламные ролики многих компаний мотивируют нас на все большие достижения. Этой идеей охвачены не только производители различных товаров (тут можно вспомнить слоганы различных марок спортивной одежды и обуви, производителей газированных напитков и др.).

Нас убеждают, что каждый из нас может сделать что-то великое. Нас уверяют, что наши возможности безграничны, что на самом деле не является правдой: человек изначально ограничен собственными ресурсами, которые имеют предел.

Также это пропагандируется в современных голливудских фильмах об американской мечте. Нам показывают возможности красивой жизни при высоком уровне дохода – и нам очень хочется верить в эти картины процветающей жизни. Мне думается, что исключительная вера человека в собственное всемогущество и порождает эту гонку – работать много до изнеможения.

Как предотвратить переутомление?

Отдых – это смена основной активности человека на принципиально противоположную. Очень важно не забывать, что у нас ещё есть тело которое начинает страдать,когда мы «пользуемся» только головой.

Когда человек не обращает внимание на свои телесные ощущения или ошибочно интерпретирует сигналы собственного тела, он теряет связь между своими мыслями и телесными переживаниями: голова его загружена какими-то делами, а тело уже может «вопить» про напряжение. Значит, человек находится не в контакте с самим собой. Именно поэтому работающим в офисе важно заниматься физическими нагрузками, чтобы вновь вернуть себе целостность.

Справиться с переутомлением поможет также контакт не только с собственными ощущениями, но и с реальностью. Ведь за рабочими заботами и тревогами человек не способен замечать мир вокруг него. И это не просто пафосные слова. У меня есть знакомый, который работает дома. Сильно заработавшись, он не замечает, как домочадцы уходят из квартиры и когда возвращаются. Он также удивился, когда увидел изменения в интерьере его квартиры, которые случились с месяц назад и прошли мимо него. То есть все его ресурсы были мобилизованы исключительно на выполнение рабочих задач, организм не получает новых стрессовых стимулов, кроме привычных, и утомляется.

Если же человек постоянно находится в тревогах прошлого и переживаниях за будущее, он теряет контакт с реальностью. Пример: я сижу в кафе и думаю о том, какие идеи я хочу отразить в этом тексте, а при этом не замечаю, что пью вкусный кофе, за окном весна, а на подоконнике красивый цветок. В такой ситуации нужно вернуть себе опору на реальность, на жизнь, которая есть здесь и сейчас.

Для этого есть даже, казалось бы, простое упражнение: заставлять себя замечать те элементы, которые присутствуют в помещении. Кажется, что это ерунда, но когда находишься в состоянии сильного стресса, переутомления, его сложно выполнить, так как мозг сужает сознание до точки тревоги. Важно себя вытаскивать и замечать, что видно вокруг, что слышно, замечать свое тело. Со временем это упражнение помогает человеку стать более сбалансированным, он начинает себя по-другому переживать, перестает весь погружаться в проблему.

Стресс и заболевания

Болезни, которые происходят из-за переутомления, можно отнести к психосоматическим. Это заболевания, генезом которых является продолжительное психическое напряжение, которое мы давно не замечаем и которое не находит выхода, то есть остается в соме - в теле. Если голова не находит способа разрядиться, наш организм делает это за нас.

Болезнь – это последний крик тела,она принуждает вернуться к себе и своим истинным желаниям, которые мы не признаем за рабочими авралами.

Аллергические реакции, экземы – это все тоже психосоматическое. Они связаны не только с работой, но и с нарушением отношений с миром. У человека есть границы с миром. Допустим, наша явная граница – это кожа. Под кожей начинаюсь уже «я», над ней – остальной мир и то, как он со мной контактирует. Если с нами что-то делают или говорят нам такое, что эту границу нарушает, здоровый организм должен отреагировать сопротивлением и показать: «Так со мной не надо». Но что делает человек, склонный уходить в психосоматику? Он чувствует напряжение, что он не может отстоять свою границу, его организм выбирает способ сделать что-то с кожей, как бы говоря: «Смотрите, какой я страшный, не подходите ко мне». Это такое послание, панцирь: «Я чешусь, у меня изъян, поэтому вы меня не будете трогать». Таким образом, он добивается цели, этот фактор перестает на него воздействовать, но какой ценой?

Но прежде чем подозревать у человека психосоматическое заболевание, важно перепроверять, было ли заболевание с раннего детства и носит генетический характер, связано ли оно с развитием ребенка или началось именно в стрессогенный период. Хороший специалист сначала говорит: «Принесите мне справку от невропатолога/невролога, где будет указано, что нет никаких органических причин». После этого психолог начинает работу, понимая, что он имеет дело с психологическим феноменом. Когда специалист понимает, что причина психологическая, он исследует вместе с клиентом, что не находит выхода и почему организм реагирует именно таким образом. Например, если нас долго терзают какие-то мысли, и они не находят выхода в действиях, в прямом смысле начинает болеть голова. При мигрени уже особенно не подумаешь, происходит своеобразный сброс энергии, но для самого человека, его тела, такой стоп-кран не очень здорОво.

Поэтому, будьте внимательны к себе и своему организму. Очень важно не уставать искать согласие с тем внешним, что Вас окружает и с внутренним мироустройством, находить здоровый баланс между ними.